パソコン作業を長時間こなしている40代男性です。
このところ（１年くらい）、明らかに体調が悪いです。
具体的には、太もも裏、尾てい骨、座骨、腰、このあたりの部位に、鈍痛が常態化しています。
ただ、ピンポイントで、どこが痛いかと言われると、自分でもよくわかっていません。
神経を圧迫しているような感じもあって・・。
そこで、長時間の座りっぱなしによる痛みや凝りを直すストレッチを教えていただけませんか。
あと、身近な物（タオルやチューブなど）で、簡単に行える筋トレや対策なども教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。
ありがとう 713件
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2023/5/30
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
＞このところ（１年くらい）、明らかに体調が悪いです。具体的には、太もも裏、尾てい骨、座骨、腰、このあたりの部位に、鈍痛が常態化しています。
とのことですが、これまで医療機関は受診していないのでしょうか。普通、そんな状態が1年も続いているなら「何かヤバいかも…」と病院に行っているものだと思いますが、それらしい記述はなく、
＞神経を圧迫しているような感じもあって・・。
などとも書かれているので、多分、病院で診てはもらってないのでしょう。
ちなみに、神経の圧迫について言うなら、何かが神経に触れていると電気が走るような痛み（よく「電撃様の痛み」などと言います）が出るものですが、あなたは「鈍痛」と書いているので合致しません（何でもかんでも「神経が圧迫されているせいだ」などと強弁する治療家に毒されてませんか？）。
さて、あなたの場合、下半身の痛みはいわゆる「慢性疼痛(とうつう)」に該当するように思います。慢性疼痛は多くの場合、筋骨格系とは別の原因で起こりますので
＞長時間の座りっぱなしによる痛みや凝りを直すストレッチを教えていただけませんか。あと、身近な物（タオルやチューブなど）で、簡単に行える筋トレや対策なども教えていただけるとありがたいです。
という質問については、そうしたことをやるのは別に止めはしませんが、やっても効果はないか、あっても一過性で終わる可能性が高いです。そもそも座り過ぎが原因というなら、立ってウォーキングなりジョギングなり、すればいいのです（時間がない？ だってストレッチや筋トレする時間はあるんでしょうww）。
この手の症状で怖れるのは、この下に重篤な疾患が隠れていないか、ということです。例えば内臓の疾患によって腰下肢に痛みや違和感が出るのは、珍しいことではありません。ですから、一度ちゃんとした医療機関で検査を受けることをオススメします。そこで特に重篤な疾患は見つからない、ということなら、安心して（？）別の可能性を考えることができます（医療ではまず想定される最悪の可能性から潰していくのが鉄則です）。どうしても筋トレやストレッチをやりたいなら、それからでも十分間に合います。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
https://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 件
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2023/6/1
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院です。
明らかに体調が悪いとのことですので、内科をご受診頂き血液検査等を受けてみられる事をオススメします。座る時間が長いのも影響しておられますが、他に原因がないか調べともらうと良いでしょう。
ありがとう 31件
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2023/6/9
ブルームーン様
ご質問ありがとうございます。
デスクワークによる肩こり、本当に大変ですね。
簡単なケアの方法としては、背骨を動かすことが重要です。
座った状態で両肘を曲げて、後ろに大きくひいてください。
背中と背中を寄せるようなイメージで、胸を斜め上に突き出すように張りましょう。
加えて、顎を引いて、肩も上がらないようにしましょう。
これを繰り返すことで楽になることが期待できます。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
院長 吉沢純汰
ありがとう 件
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2023/6/11
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院です。毎日、ラジオ体操をすると良いですよ。もし良ければ当院でも鍼灸施術は可能ですよ。タオルやチューブトレーニングはYouTubeで検索してみてくださいませ。
ありがとう 件
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2023/6/14
坐骨神経痛風な痛みが出ている可能性があります。
腰の付根の骨を押すと痛みがピンポイントでありませんか？
もしそこに痛みがあれば、そこから痛みが波及している可能性が高いため、ウィリアムズ１、２（YouTubeで出てくるとおもいます）を中心的に行うことをお勧めします。
ありがとう 221件
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2023/6/16
座っているだけできつくなるのは、逃げようがあまりないのでつらいですよね。
おそらき座った体制で筋肉の緊張が、坐骨神経を圧迫したり、血流の悪さが坐骨神経に悪さをしているのでしょう。
相談者さんは男性なので、どち座っているときや腰を落とすとき、どちらかというとヒザを開くタイプではないでしょうか
ご自分の工夫としては、この逆をすればいいですので、ヒザを閉じるようにしてみてください。
座っている時はヒザをなるべくくっつけて座ります。
おそらく腰も立って伸びると思います
筋トレは腰を落とすスクワットをヒザを広げずヒザを近づけるように行ってみてください。
筋肉量と痛みは関係ありませんが、今までと違う形で筋肉を使えば、筋肉の関係性が変わるので痛みが減る場合があります。
あとは、座っている間もなるべくからだを動かした方がいいので、貧乏揺すりのように、常に足を動かすといいと思いますよ。
ありがとう 36件
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2023/6/16
ブルームーン様 こんばんは
もも裏から脚全体、腰の痛みが慢性化しているのですね。
もうすでに時間が経っているようなので、ストレッチだけではなかなか緩和していくのは難しそうですが、もし出来るのであれば一番簡単なのは前屈がお手軽でどこでも出来ます。多分痛みが強いようなら出来ないのではないかと思うので、痛すぎない所で無理のない範囲で行うのが良いと思います。タオルを使うのであれば、仰向けに寝て片足の裏にタオルを引っ掛け垂直に近くなるように少しずつ上げていくようにすると負担なくもも裏のストレッチが出来ますよ。あとは、①壁に向かって立つ ②右腕を上方向に直角に曲げ左腕の手の平を壁に付ける ③左膝を直角に後ろに曲げる ④右腕と左脚を曲げたまま上に３回上げる ⑤両方同じ事をする
傷みなくやれるものを試してみて下さい。
早く良くなりますように。
SELF HEAL
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