10代の頃から体は硬くストレッチ等でカバーしてきたのすが、年を重ねる度に硬くなる一方でそのせいか特に腰に痛みを生じるようにもなりました。
同時に筋力の衰えも実感できるほど感じるようになり、以前出来ていた事が困難になりつつあります。
スクワットや腕立てやサイクリングをして多少は体を動かしているものの現状維持も難しい状況です。
腰痛持ちでも筋力をつけながら同時に体が柔らかくなる自宅で出来る何か良い方法があればぜひとも教えて頂きたいです。
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2023/6/24
腰の曲がった高齢の方も
寝る時は真っ直ぐになります
寝て真っ直ぐになれなくても
亡くなって棺に入る時には真っ直ぐになります
からだ の固さというのは筋肉の緊張が大きな比重を占めているのです
この からだ の中には いのち が生まれた時の海の成分が循環していて
その循環が滞る時、滞る部位を不調と感じます
循環は筋肉のポンプが行いますから
筋肉が緊張しっぱなしなら循環が悪くなり
酸素や栄養が行き渡らず、老廃物が排泄出来ず蓄積していくことになります
不調を訴える方は概して真面目な方が多く
無理を押して我慢して頑張る傾向にあります
そしてこれらは全て筋肉に緊張を強いる心持ちです
その状態のまま幾ら からだ を動かしても
筋肉が緊張して縮んだままなのでポンプが働かず
循環は促されにくくなります
更に負荷を高めようものなら
却って筋肉は収縮し循環は阻害される一方となります
湯船にゆったり浸かり鼻歌を歌う
またはそういう気分で過ごす時間を創ること
循環は揺らしや振動によって促されますから
鼻歌ってのはとても良いんですよ
あとは足の趾が疎かなので不安定になり無意識に からだ に力が入っています
しっかり足の趾で地面を掴むようにすると
安定して力が抜きやすくなるので柔軟性も高まります
ご自身で出来ることはこれくらいで
これでも改善が見込めなければ歪みを調整する必要があります
歪みは筋肉の可動範囲を制限しますからね
でも基本的には緩めて振動、揺らせば解消されるべきものだということはご理解いただけると良いかと思います
ありがとう 36件
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2023/6/24
natsu様 こんばんは
ご自宅で筋力をつけつつ身体の柔軟性も保ちたいとの事、
最近は動画で自重トレーニングやHIITという短時間で効果の高い運動が出来るよう検索すると沢山出てくるので有難い時代ですよね。たまに気が向いた時に沢山するというよりは、無理なく短時間でも毎日続けられるやっていて楽しいトレーニングを選んでもらう事がまず１つと、身体の柔軟性に関してはトレーニングの後に温活を併用しながらストレッチしてみるのはいかがでしょうか？私自身、２年間溶岩浴ヨガを行った事で現在５０代ですが人生で一番身体が柔らかくなりました。サウナや岩盤浴に行かれなくても、ご自宅のお風呂で半身浴でじっくり汗をかいた後のストレッチでも良いと思います。体を温める事で腰痛も緩和し筋肉にも負担がかからず免疫力も上がるので健康を維持出来ると思いますよ。ご参考までに…
年齢は関係なく何歳になってもやった分の筋力はつけられますし柔軟性も保てます。腰痛が緩和し身体機能も維持出来ますよう、楽しんで頑張って下さいね。
SELF HEAL
ありがとう 205件
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2023/6/25
スクワットや腕立てやサイクリングをされるという、なかなか活動的な方なのに、腰痛で動けないのはきついですね。
〇腰痛と柔軟性と筋力の関係
ご相談内容から、腰痛と柔軟性と筋力を関連付けて考えておられるようですが、柔軟性が無くても筋力が無くても、腰痛は腰痛として改善できます。
柔軟性もないし筋力もないけど元気な方はいくらでもおられますから。
ただ、腰痛にもいくつかのパターンがあるのですが、残念ながら腰痛としか書かれていないので、どのパターンかは判然としません。
〇整体の探し方
特に特徴がなければおそらく一般的な腰痛だと思いますので、腰痛に対応してくれる整体に行けば楽にしてくれると思います。
そのうえで、活動されてはいかがでしょうか。
腰痛が得意かどうかはあらかじめ電話を入れて聞いてみられて、ご自分にあった整体をお探しください。
ありがとう 31件
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2023/6/27
natsu様
ご質問ありがとうございます。
どんな運動をしたとしても、腰に無駄な力が入ってしまっては腰痛が改善する可能性は低いです。
脱力するということを念頭にトレーニングや日常生活をしていただけると良いと思われますので、意識してみてください。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
吉沢純汰
ありがとう 62件
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2023/6/29
少し難しいことですね。スクワットや腕立てやサイクリングを頑張っているみたいですね。背中のストレッチで、仰向けに寝て、膝を曲げて両手で膝をつかんで、胸につくように曲げてください。硬くないですかね。何回もやって見てください。今度は、膝をたてたまま、横に倒してください。その時に右に倒したら、床に着きますかね。これも、何回もやってください（左右）。背骨の骨には血液とリンパの流れ、神経などが通っています、つまりを良くしてあげることで、体の調子が良くなっていきます。あとは、良く噛んだください。腸に負担をかけない仕様にすることです
ありがとう 0件
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2023/6/29
腰痛持ちでのセルフケアなかなか難しいですが、スクワットなど行っているようですので、
(仰臥位です)
・膝を胸に近づけように膝下を抱かえ何回か行います。両膝、片方の膝を行う(痛みを確認しながら)
・両膝を立てて、そのまま状態で片側へ倒し、倒したら力を抜きます。
・足首及び上体はそのままに、腰を左右に捻ります。
・できるようなら、片足を上げて反対足側に倒します。
・太ももの前ストレッチ(左右交互に)
片足を椅子の上にのせ、上体を反るように(腰に注意し)鼠径部を伸ばします。
・痛みが落ち着いている時に行ってください。
ありがとう 件
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2023/7/3
natsu様初めまして！仙台市にある岩切A＆Y接骨院院長の矢口です！
これから長く生活をしていくと考えると不安ですよね。
少しでもいいアドバイスできればと思います。
これから大事になってくるのがインナーマッスルです！
インナーマッスルは姿勢をまっすぐ維持するために必要な筋肉です！
他にも、インナーマッスルは寝ているときにも動くため基礎代謝も上がり痩せやすくなります！
腰が痛くなってきたのもインナーマッスルが弱くなってきて支えが効かなくなってきたのが影響していると思います。
インナーマッスルを鍛えるのは普通の運動ではなかなか鍛えることができませんが一番鍛えられるのは腹式呼吸を意識して生活するのが重要です！
ポイントとしては鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。あとは口から息をはきお腹をへこましていきます。
これをお家にいるときに5回1セットを2セットほど毎日行うといいです！！
効率よく鍛えたいのであればお近くの接骨院などでインナーマッスル鍛えられるところもあると思うのでご相談してみてください！
注意事項
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