卸売業者で働いています。
しょっちゅう重たいものを動かしたりしないといけないので5年程前から、腰に違和感を覚えました。
しゃがむ等の動作は大丈夫なのですが、靴を履く、靴下を履く等足を少しでも上に上げると腰の部分が痛み足を思いきり上げれません。
ズボンの着替えも大変な時もあります。
仕事を休む訳にはいかないのでだましだまし作業をしています。
腰をいたわりながら作業をすると痛みは和らいできますが、またいつ痛みが出るか不安です。
何か改善する方法、日常生活で気をつける事はあるでしょうか?
週1回は軽くジョギングをするようにしています。
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2023/7/10
お仕事から来る腰痛、避けようがないのできついですね。
〇まずは病院へ
ここまできついのであれば、まず病院で検査をされた方がいいと思います。
そこでヘルニア等骨に関係する症名がついた場合は、病院の指示に従うしかないですね。
そこで重い症名がつかなければ、整体等できちんと筋肉を整えた方がいいかと思います。
ご自分で改善する方法、日常気を付けることはそれからではないと難しいですよ。
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2023/7/27
足を上げる動作に使われる筋肉は大腰筋が主軸になります。
ですが、他の筋肉の影響もあります。
大腰筋のストレッチをメインに臀部周囲のストレッチ・股関節のストレッチ・上半身のストレッチと全身のストレッチを入れていく必要があります。
可能であれば整体院で調整してもらいつつご自身でも毎日ケアしていくのが早期改善に繫がると思います。
症状がキツくなってからでは痛みが引いていくのにお日にちがかかるので早めに整体等で調整してもらって、その後ご自身のケアで痛みが出にくい身体作りをされた方が効率が良いと思いますよ。
体が資本なので早めに改善させて予防していきましょう。
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2023/7/28
腰の違和感や痛みが続く場合、自己ケアだけでなく専門家に見てもらうようにしましょう。
ご自身でできるケアとしては、
姿勢と腰の使い方の工夫: 重いものを扱う仕事では腰への負荷が大きいため、正しい姿勢や腰の使い方を意識することが大切です。 背筋を伸ばして腰を丸めないように注意しましょう。
筋力トレーニングとストレッチ: 腰周りの筋力を強化するためのトレーニング（特に腹筋）とストレッチを行うことで、腰への負担を軽減することができます。専門家に相談して適切なエクササイズを取り入れると良いでしょう。
作業中の姿勢と休憩: 作業中に長時間同じ姿勢を続けないように、定期的に休憩をとることで筋肉の疲労を軽減できます。
ジョギングの注意: ジョギングは酸素運動で良い選択肢ですが、腰に負担がかかる場合は強度と頻度に注意してください。無理をせず休息をとることも大切です。
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2023/8/4
南さがえ接骨院で院長をしております。
回答をさせて頂きます。
当院にいらっしゃる患者様にもそういった方がいらっしゃいます。
一番は仕事の姿勢での体のゆがみが原因かと思われます。
筋肉がはっていたりすると、痛みを感じたりしますが安静にすれば筋肉の張りが改善され痛みを感じなくなります。ですが仕事をしていればまた筋肉が張ってきて痛みを繰り返します。
体のゆがみを改善すれば筋肉の負担なく快適に仕事ができると思います。
日常生活で気を付けることは同じ姿勢を繰り返さないことと、自宅での毎日のストレッチをしていただくことをお勧めします。
ジョギングはいいことですのでしのまま継続して頂ければと思います。
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2023/8/9
you-a38様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
骨の変形や筋肉の骨化などがないのであれば今からのケアでも十分に改善は可能です。
筋肉は何歳でも鍛えたり、柔らかくしたりすることが可能です。
柔軟性を高めたり、無理のない範囲で普段動かさない筋肉を動かしたりしっかりと栄養を摂って（ビタミンやミネラル、たんぱく質）、ぐっすり寝てあげるだけで痛みが改善するだけでなく
万が一痛めた時の傷み具合が弱まったり、以前より早く治ってくれるようになります。
週に1回のジョギングもぜひ継続されてください。
合わせて別の日にウォーキングもご検討いただけますと
身体の歪みの矯正や筋肉の柔軟性向上に一役買ってくれます。
もし宜しければご検討ください。
お仕事をしながらのケアは中々大変と思いますが、継続したセルフケアは絶対に裏切りません。どうか無理のない範囲でご自愛ください。
注意事項
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