20年以上、腰痛に悩んでいます。
ひどいときには肩や目にも影響して、最終的には頭痛も伴います。
医師からは、長時間デスクワークと運動不足が原因と言われ続けています。
しかし、仕事の仕方を変えることは難しいですし、家に帰ったら家事と育児に追われる現状では、自分のために運動をする時間も取れません。
もちろん、仕事の休憩時間に10分ほどであれば自分の時間を取ることはできますが、その10分を腰痛改善のために有効に活用できていないのが現状です。
この10分を腰痛改善のために有効活用する方法を教えていただきたいです。
ありがとう 件
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2023/9/2
腰椎の何番が問題あるのか分かりませんが、例えば、右側が痛いとしましょう。
それでは、早速、恒動整体をやってみましょう。
貴方の右手首踝をの位置を腰椎１番(T1)とします。左手でゆっくり１〜５を押して、最も痛い所を良く押して揉みほぐしてください。
毎日、１０分も行うと必ず治りますよ。
ありがとう 220件
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2023/9/4
仕事由来の痛みは、仕事をやめるわけにいかない分、つらいですね。
〇10分間の使い方
まずは、ご質問の10分間の使い方です。
ストレッチが一番手っ取り早くて効果があると思います。
腰痛の原因は腰にはありません。
腰は引っ張られて痛みが出ているだけで、いわば被害者です。
痛みをどうにかしたければ、犯人をどうにかしなければいけません。
その犯人、つまりからだの背面である腰の筋肉を引っ張っているのは、からだの前面である胸やおなかです。
ですので、ストレッチもおなかや胸、それに脇ばらを伸ばすようにします。
おなかや胸は縮んでいるので、伸ばすには後に反らすというよりは、上へ伸びあがる方が痛みも少なく効果があるようです。
伸びをしたまま、左右に倒すと脇腹も伸ばせます。
〇原因が分かっているなら
でも、これをやったからと言って楽にはなっても、仕事をはじめればまたつらくなるのは目に見えてますよね。
原因が分かっているなら、その原因を取り除く工夫をした方がいいですね。
仕事はやめられませんから、せめてその仕事のやり方を変えてはいかがですか。
デスクワークとあるだけで内容は不明ですが、仮にパソコン作業だとすると、パソコン作業時の環境を変えることなら可能ではないでしょうか。
モニターを目の高さに上げる、大きくする、キーボードやマウス、机やいすの位置を変えるなどの工夫ができるのではないでしょうか。
もちろん、ご自分の作業時の姿勢も変えた方がいいですね。
それらも難しいのであれば、定期的に整体等へ行って痛みを軽くしてもらうのが一番かもしれませんね。
ありがとう 17件
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2023/9/10
もんぴさん、こんにちは。
馬込沢うえだ鍼灸院の上田です。
20年以上の腰痛、大変お辛いことと思います。
腰痛の原因にはいろいろあると考えられていますが、運動不足もそのうちの一つです。運動不足によって筋肉が収縮したままで患部（腰）の血流が滞ると、血中に生じた発痛物質によって痛みが起こります。
つまり筋肉を伸張（ストレッチ）させるなど、血液循環を良好にすることで痛みが軽減する可能性があります。腰部の筋肉は体前屈にってストレッチされます。たとえ1分の体前屈でも、やる前とやった後ととは、一時的かもしれませんが、腰の筋肉が伸びて、柔軟性の高まりを感じられるでしょう。
また緊張した筋肉の弛緩、血行促進のためには入浴も効果的です。入浴により心身ともにリラックスすると、副交感神経がよく働くようになり、肩や目に対しても好影響を及ぼすことが期待できます。
「小さなこと」を重ね、良い方へ向われててください。
ありがとう 18件
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2023/9/11
20年も悩んでいる腰痛を予防で改善とありますが、基本的に無理です！ 治療してならない様に予防するのであれば、幾らでもアドバイスは出来ます。 但し、簡単には行かないですよ！
腰痛はそんなに簡単ではないからです。
悪い事は言いません！本気で考えているのであれば、先ずは治す事をオススメします。いざっと言う時は私度もを頼って下さい！
力になります！
早い回復をお祈り致します。
お大事になさってください。
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