20代前半女性で保育士をしています。
毎月くる生理痛にとても困っています。
生理前からくる腰の痛みや胸の張り、生理中には起き上がれないほどのお腹や腰の痛みが襲いかかります。産婦人科の先生には子宮に異常はないため、冷えに気をつけて生活しましょうと言われているだけです。
白湯を飲む、湯たんぽをつかうなど、ネットによくある身体を温めるグッズなど試してきました。
生理の辛い中でも試せるような効果的なことがあれば、是非教えてください。
ありがとう 2123件
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2023/12/8
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ひなひなさんの「生理痛や体の不調」のお悩みお察しいたします。
当院にも生理痛、体の不調でご来院され、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊生理前からくる腰の痛みや胸の張り、生理中には起き上がれないほどのお腹や腰の痛みが襲いかかります。産婦人科の先生には子宮に異常はないため、冷えに気をつけて生活しましょうと言われているだけです。
→ 産婦人科の先生が言われるように、子宮には異常が見られないのであれば、体の冷えに気を付ける対策はとても重要です。
生理中は、生理痛、頭痛、腰痛、吐き気など人によってさまざまな不調の症状が起こります。原因の1つとして、プロスタグランジンというホルモンの作用があげられます。
体が冷えると、血行が悪くなり、生理痛が悪化します。子宮の筋肉が凝り固まった筋肉になり、収縮性が低下するためです。体外に子宮内膜がスムーズに排出できないと、プロスタグランジンの分泌量が増加します。骨盤内にプロスタグランジンが滞るため、痛みが強くなるわけです。
生理期間中は、生理前よりも基礎体温が下がるうえ、プロスタグランジンの影響で血管が収縮するため血行が悪く、体が冷えやすい状態です。冷え性の人はもちろん、誰もが生理中は体が冷えやすいことを考慮して、体が冷えないように注意するようにしましょう。
「生理中の不調を和らげる冷え対策」
①子宮を温める
生理中の不調を和らげるには、子宮を温めましょう。カイロや腹巻き、毛布、ひざ掛けなどを使って、お腹や骨盤周辺を温めると効果的です。血流が良くなり、プロスタグランジンの分泌量を抑えられ、生理痛の軽減が期待できます。
②体を出来るだけ冷やさない
生理中の不調を和らげるには、日中も体を冷やさない工夫が必要です。強い冷房、冷たい飲食物、薄着を避けましょう。
➂適度な運動をする
生理中の不調を和らげるには、適度な運動を取り入れることも効果的です。全身の血流が促され、血行がよくなります。骨盤内の血流がよくなり、痛みが軽減します。
④姿勢をよくする
生理中の不調を感じる際は、姿勢に気をつけることも大切です。痛みを減らそうとするために背中が丸まったり、体が緊張したりしますが、この姿勢は血流が悪くなり、痛みを悪化させることがあります。猫背にならないように、背筋を伸ばして、お腹のこわばった力を抜くように心がけましょう。
骨盤を立てる姿勢も理想ですよ。生理痛がつらくて眠れないときは、お腹や腰周りがリラックスできるように横向きで寝る姿勢がおすすめです。
⑤ツボ押しの効果
ツボを刺激して、不調を和らげる方法もあります。セルフケアの方法として、ツボ押しとツボを温めるツボ温熱療法があります。どちらも気持ちよく、心地よい強さ・温度で刺激しましょう。生理予定日の1週間ほど前から始めると良いですよ。
・合谷（ごうこく）：手の甲側の親指と人差し指の間
・三陰交(さんいんこう)：内くるぶしの高いところから、指4本分上
・照海（しょうかい）：内くるぶしの高いところから、親指1本分下のくぼみ
ツボを押すときの力加減は、疲れを取りたい時には気持ち良いと感じる、軽いタッチで息をゆっくりと吐きながら押します。
痛みやコリなどを解消させたい時には、痛気持ちいい程度にやや強めに押すと効果が出やすくなります。
⑥ホルモンバランスを良くする
あともう一つの重要な点はホルモンバランスを整えて、血流も良くしてあげることだと思います。
ホルモンバランスを整えるためには、ひなひなさんの生活のリズムを整えてあげることが大切です。
22：00～2：00の間は床に就いていた方が、成長ホルモンが分泌されやすい時間です。そして1日7時間睡眠をとっている方が体調も整いやすくなりますよ。
1日に15分くらいは太陽の光を浴びてセロトニンの効果を得ていくこともお勧めです。気持ちもリラックスできるようになると思いますよ。
生理中の不調は、冷えが原因となりさらに悪化させることがあります。生理中の不調を和らげるには、冷え対策が欠かせません。子宮を温める、ゆっくり入浴する、日中も体を冷やさないといったセルフケアを、日常的に取り入れてみましょう。
また、生理痛に関しては以下の原因が関わっているかもしれません。
骨盤の歪みから、骨盤の底から内臓を支えている骨盤底筋もゆるんでいるために内臓下垂があるかもしれません。
骨盤のゆがみを自分でチェック
腰回しの運動で骨盤のゆがみをチェックすることができます。回すときに違和感がある方向が、ゆがみが大きい状態です。急に勢いよく回さず、ゆっくり腰を回すのがポイントです。
1. 足を肩幅の広さまで開き、顔や体をまっすぐに向ける
2. 手は腰に当てて左方向に5回大きく回す
3. 同様に右方向に5回大きく回す
座って体をひねる
座るときは床にお尻の骨をつけて骨盤を立たせ、両足をひらいて体を左右にひねります。ひねったときに違和感があると、骨盤がゆがんでいる状態です。ひねるときにお尻を浮かさないよう注意しましょう。
1. 両足を開き気味に伸ばして座る
2. 左手をお尻のうしろに置き、右手は股の間に置く
3.体を左側にひねる
4. ひねった状態で右手を左手の上に置く（両手がお尻のうしろで重なった状態）
5. 息を吸いながら元の位置に体を戻す
6. 3～5の動作を逆方向にも行います。
骨盤の歪みを感じられた場合以下の方法をやってあげてみてください。
骨盤の歪みをセルフケアで良くする方法
①肩と両腕を床につけて、左膝を胸に近づける。踵（かかと）は床につけたままです。
②ゆっくりと右脚を横に倒していきます（骨盤を開く姿勢）。止まったところでそのまま１０秒維持していきます。
③次にいったん左膝を立てるところに戻して
④ゆっくりと膝を下向きに倒し、踵は外側、膝は内側に入れて止まったところでそのままの姿勢を１０秒維持していきます。
これ(①～④)を左脚２回。右脚でも同じように２回行います。
左右の脚ともに終えたら、脚を伸ばした状態で脱力をして１分間ほど静止しておきます。こうすることで骨盤に歪みの出ている人も正しい位置に骨盤が整っていきます。
血流を良くして体温を上げていけるようにするために
ふくらはぎの筋肉をよく動かしてみる
筋肉量が少なかったり運動量が少ない人は、体温が低めで冷え性になりやすいです。
体全体の血流を良くしていきましょう
手の指先の血行を良くするために姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることも良いと思います。
また背中の筋肉や腹筋が少ない方は背中や腰に負担が蓄積されてしまいます。意識的に身体を動かしてあげる時間も作ってみてください。
まとめ
ひなひなさんの「生理痛や体の不調」のお悩みが徐々に改善されて、ホルモンのバランスが整えられますよう祈っています。
分からないことがありましたら、またお気軽にお問い合わせくださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 17件
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2023/12/9
ひなひなさん、初めまして。
馬込沢うえだ鍼灸院の上田です。
痛みの激しい間を凌ぐための対症療法も必要ですが、抜本的な解決には、生理期間中以外の過ごし方がとても大切です。以下、生理痛の軽減に重要と考えられるものです。
・質量ともに充分な睡眠
睡眠不足は体のさまざまな機能を低下させ、自律神経のバランスも崩れます。その結果、血流を阻害、生理痛を悪化させます。
・適度な運動
筋力、持久力、柔軟性をそれぞれ高めることができれば理想的です。筋力は筋トレ、持久力はウォーキングなどの有酸素運動、柔軟性はストレッチによってアップします。筋力向上により、体内において自らの力で熱を生むことができるようになります。まずはスクワットから。
・正しい食事
いわゆるバランスのとれた食事を心がけます。基本は日本食です。また体に悪いとされるもの（食品添加物、トランス脂肪酸、体を冷やす物、甘い物など）を取らないことが重要です。近年、甘い物は細胞を劣化（糖化）させることから、生理痛との関りが深いと考えられています。
・ワクワクする
痛みは感情の影響を強く受けます。誰しも気持ちが沈んでしまうことはありますが、自分なりの方法でストレスを溜めないようにしたいものです。米国カリフォルニア大学のロバート・エモンズ教授は、「感謝」が痛みを軽減させるということから、「感謝日記」を付つけることを推奨しています。
効果が表れるまでの期間には個人差があります。
以上、参考まで。
お大事にしてください。
ありがとう 件
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2023/12/11
産婦人科の先生がおっしゃる通り生理痛がひどい方は
手足もしくはお腹に強い冷えを持っている方が多いです。
なので自分から発熱できる能力を高めることが重要です。
方法としては
気温が低い時はいま行っている対策を継続しつつ
・有酸素運動を行う
・下半身のトレーニングを行う
・脛の内側の筋肉をマッサージする
・三つの首えお温める（首・手首・足首）
・自律神経を整える
（ストレスを減らす・睡眠をしっかりとる・施術を受けるなど）
この中から２つ以上継続して実践してもらえると体質が少しづつ改善し症状が和らいでくると思います。
ありがとう 220件
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2023/12/22
女性特有の痛み、辛いですね。
○産婦人科の先生のアドバイスの意味
産婦人科の先生が、冷えにきをつけるようにと言われたのは、お腹周りの血流に気をつけるようにと言われたものと思います。
お腹周り、特に子宮の周辺の筋肉が固いと、ただでさえ生理前はホルモンの働きで血流が制限されますの、血流に支障が出て生理痛につながりやすくなります。
○お腹の筋肉をほぐす理由
ですのでご自分でお腹周りをキツく無い程度にゆっくりほぐしてあげてください。
また、脇腹にある腹横筋はおヘソの下の部分を覆っていますので、これが固くなるとおへその下の部分の血流が悪くなります。
ですので、脇腹もゆっくりとほぐしてあげてください。
実際、当院でもお腹周りの筋肉を緩めることで生理痛が改善した女子高生が、毎月生理前に通ってくれています。
お近くでしたら当院でも対応できますので、お気軽にお声がけください。
ありがとう 件
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2023/12/24
生理痛に苦しんでいる状況、本当に大変ですね。既に試された方法も含め、生理痛緩和に役立ついくつかの方法をご紹介します。ただし、これらは一般的な提案であり、個々の状況によって効果は異なるため、実践する前に医療専門家と相談することをお勧めします。
適度な運動: 軽いストレッチやヨガ、ウォーキングなど、体を動かすことで血流が良くなり、生理痛の緩和につながることがあります。
痛み止めの使用: 生理痛がひどい場合、医師の指示のもとで非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの痛み止めを使用することが有効です。
温かい飲み物や食べ物: お茶やスープなどの温かい飲み物や食べ物を摂ることで体を内側から温め、痛みを和らげる助けになります。
ストレス管理: ストレスは生理痛を悪化させることがあります。リラクゼーション技法や瞑想、趣味の時間などを取り入れることで、ストレスを軽減しましょう。
食生活の見直し: バランスの良い食事を心がけ、特にマグネシウムやカルシウムを含む食品を取り入れると良いかもしれません。
十分な睡眠と休息: 良質な睡眠と適切な休息は体の回復を助け、生理痛を和らげる効果が期待できます。
漢方薬やサプリメント: 一部の漢方薬やビタミン、ミネラルのサプリメントが生理痛の緩和に役立つことがありますが、使用前に専門家に相談してください。
これらの方法が効果を発揮することを願っています。しかし、症状が改善しない場合や日常生活に影響を及ぼす場合は、再度医療機関を受診し、他の治療法の検討をお勧めします。
ありがとう 1件
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2023/12/24
生理痛は、多くの女性が経験する症状です。産婦人科の先生からは、子宮に異常がない場合、身体を温めることが効果的とされています。
以下に、身体を温める方法をいくつか紹介します。
お風呂にゆっくり浸かる: お風呂にゆっくり浸かることで、身体を温めることができます。お湯の温度は、体の中からポカポカしてくるような温度が良いです。
湯たんぽを使う: 湯たんぽを使うことで、身体を温めることができます。湯たんぽは、腹部や腰に当てると効果的です。
身体を温める飲み物を摂る: 身体を温める飲み物として、しょうがの入った甘酒やハーブティーが効果的です。
身体を温める食べ物を摂る: 身体を温める食べ物として、ショウガやニンニク、ネギ、ニラ、レンコン、カボチャ、根菜類などが効果的です。
これらの方法は、生理中でも試せるものばかりです。ただし、身体を温めることが必ずしも効果的とは限りません。生理痛が続く場合は、再度産婦人科の先生に相談することをおすすめします。
ありがとう 2件
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2024/1/7
ひなひな様
ご相談ありがとうございます。
生理痛はお辛いですよね。
しかも10年以上ということになると、かなり間苦しんでいらっしゃるのだと思います。
自分でできる最低限のセルフケアはやっていらっしゃるようで素晴らしいですが、生理痛は生活習慣病とも言えます。
頭皮からの吸収により生理痛が強くなるというデータもあるので、オーガニックのシャンプーを利用したりすることもオススメです。
また、整体院に行ってみるのも良いと思います。
お大事になさってください。
沖縄県那覇市
整体院 仁-JIN-
大城 武文
ありがとう 31件
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2024/1/7
ひなひな様
ご相談ありがとうございます。
生理痛はお辛いですよね。
実は、子宮と頭頂部は密接なつながりがあります。
頭の後ろから前に向かってマッサージ。頭頂部から耳にかけてマッサージをしていただくと改善する可能性があります。
また、整体院に行ってみるのも良いと思います。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
吉沢 純汰
注意事項
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