無自覚の食いしばりで顎が痛むようになりました

30代の主婦です。
ひと月前ほど、歯医者で食いしばりをしていると指摘されました。
無意識だったのでこの時は驚きましたが、その後、顎が凝っていることを自覚しました。
というのも、最近、顎が痛いのです。
食事をしているときはあまり気にならず、テレビを見ていたり、スマホを触っているときにずんとした痛みを感じます。
痛いので自分で軽くマッサージすると、少し楽になります。
この痛みは食いしばりが原因なのかなと思いますが、首から肩にかけても凝っているので、果たして食いしばりだけが原因なのかも疑問です。
食いしばりも治したいですが、とにかく痛みが強いので痛みを改善できる方法を知りたいです。