デスクワークをしている30代女性です。
2日前、お風呂掃除でバスタブの底を綺麗にするため、縁から身を乗り出し上半身をかがめた体勢を長く続けました。
掃除が終わって腰を真っすぐにした時、急に腰からズキッと言う痛みが発生しました。
徐々に痛みは強くなり、足先も痺れ普通に歩くこともままなりません。
蟹歩きでしか移動が出来ず、尚且つ長時間の歩行は無理です。
この痛みを少しでも和らげるストレッチなどのケア方法があれば教えて欲しいです。
また、このように腰を痛めない為の普段からの注意点もあれば教えて欲しいです。
ありがとう 205件
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2024/3/12
急な痛みですが、足先までしびれがあるとなるとちょっとただごとではないかもしれませんね。
〇まずは病院での検査を
念のため、病院での検査をお勧めします。
病院で痛み止めとシップしかでないようであれば、安心してストレッチ等を行ってください。
〇ストレッチのターゲット
ストレッチはどのようなものでも結構ですが、ターゲットが問題です。
通常の腰痛でしたら、おなかから胸の筋肉が引っ張って引っ張られた腰や背中がいたくなります。
ですので、からだの前面を伸ばすようなストレッチを行ってください。
〇定期的なメンテナンスも
デスクワークということで、かねてから不調がたまっていたのかもしれません。
整体等で定期的に体調を整えておくのもひとつの方法です。
病院で問題がなければ、当院でも多くの腰痛の方が楽なっておられますので、お近くでしたらご連絡ください。
ありがとう 16件
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2024/3/17
え〜！ 治さないのですか？
そのままで予防で何とか、としてもそれは無理でしょう！
まだ、再発しますよ！
恐らく、神経が動いて戻れなくなっているものと考えられます。
時間と共に痛みは消えていきますが、何となく重みは残った感じはあるはずです。 これは、治ったのでは無く痛みが感じなくなっているだけです。
ですので、今は治す事をオススメします！
その後で、予防と言うのであれば方法はいくらでもあります。
但し、それを治してくれる処が近くにあるかどうかは存じ上げません！ もし今後、また同じような痛みが出た場合、忘れていなければ当院を想い出して頂いて足を運んで頂ければ幸いです。
幸運を祈ります！
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2024/3/24
さっちゃんさんのご相談に回答いたします。
今の状態は軽いぎっくり腰の状態かと推測します。
ぎっくり腰とは全身の筋肉が疲労もしくは別の原因で緊張状態になりその状態で腰に瞬間的な負荷がかかった時に発症します。
痛みを和らげるためには足先・手先の末端から少しづつ動かしていきます。少し時間はかかりますが効果的な方法です。足首が動くようなら膝、次に股関節と焦らず行ってください。一気にやろうとするとまた緊張が戻ってしまいます。
全身が動かせるようになったら安静にするのではなくどんどん体を使っていってください。
再発防止としては、疲労をためないということが一番です。
軽い運動やストレッチ、ゆっくりお風呂につかる、よく寝る、よく食べるこれらが自己回復力を高めてくれますのでできていないことがあれば取り組んでみてください。
この回答がすこしでもさっちゃんさんのお力になりますように。
ありがとう 2件
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2024/3/27
背部の筋肉の張りによる痛みの場合が多いです。
背部の筋肉を伸ばす（緩める）には、腰と胸を反らなければなりません。
この体操をマッケンジー体操と言います。
背筋は体を捻っても緩まないので、ぜひ行なってみてください。
それと肩甲骨をしっかり回しておいてくださいね！
ありがとう 2件
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2024/4/9
さっちゃん様
腰の痛みの辛いことと存じます。
現在痛みが緩和されているのであれば
お尻、太もも、ふくらはぎ、足首のストレッチで柔軟性をあげてあげれば少し良くなると思われます。
YouTubeなどで「〇〇 ストレッチ」などで検索して頂ければ色々でてくると思うのでお手軽です。
今後腰を痛めないケアとしてはお腹まわりのインナーマッスルを鍛える事、ストレッチの継続が必要になってくると思います。
後は身体の使い方などになってくるとは思いますが一人では難しいと思いますので身近な治療院で定期的なメンテナンスを行いつつ、身体の使い方の指導を受ける事が良いかと思われます。
注意事項
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