長野県の片田舎に住んでおり、冬場の暖房には薪ストーブが活躍します。
その燃料の源となる薪を大量にこの季節にはストックしておく大切な時期です。
大きな丸太を玉切りし、斧で割って専用の薪棚へ並べていく作業は、毎年毎年、大切な肉体労働ですが、高齢になってきて、かなり、腰痛に悩まされるようになってきました。
薪が無ければ、厳冬を快適に過ごすことは出来ませんので、止めるわけにもいかず、今は、だましだまし、腰に気を付けながら作業をせざるを得ません。
少しでも痛みを和らげる方法はありませんか？
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2024/6/25
あかねさん
初めまして。
ゴトゆき整体院 院長のゴトゆき先生と申します。
腰痛が専門のため、回答させていただきます。
相談内容を読ませて頂きました。
かなり腰回りにご負担が蓄積する作業でお辛いと思います。
日々セルフケアを行うだけで、腰痛は飛躍的に改善します。
まずは筋肉・筋膜のコリ(癒着なども含む)を緩めることをおすすめします。方法は簡単です。
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1.テニスボールやマッサージボールを用意する
2.腰やお尻の圧痛箇所(押したら痛い所)をボールで押圧する
※無い場合は楽天やamazonでマッサージボールを購入して下さい
※圧痛点を10秒持続的に押圧する＆ゴリゴリしても大丈夫です。
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上記を毎日行うだけで、腰痛はかなり楽になります。
ただしやり過ぎはもみ返しに繋がるため、気持ちいい範囲で時間を決めて行ってください。
少しでもお力になればと思い、回答させて頂きました。
一日も早くあかねさんのお悩みが解消しますように!!
【腰痛・股関節痛・膝痛専門】
ゴトゆき整体院
院長 ゴトゆき先生
ありがとう 220件
ありがとう 220件
2024/6/25
薪割り、ある意味うらやましがる方もおられるかもしれませんが、そんなに甘いものではないですね。
〇機械に頼る
まず、いっそのこと機械で割ってはいかがですか。
エンジンか電気か分かりませんが、ときどきテレビで見かけますね。
〇準備運動をする
機械で割るにしても、腰は使いますね。
お会いしていないので、どのタイプの腰痛か分かりません。
ですので、姿勢のアドバイスも難しいです。
ただ、作業前に準備運動のストレッチをされてますか。
スポーツに限らず、からだを動かす前にはストレッチで血流を良くしておくことは必須です。
準備運動をやったかどうかで、その後のきつさは雲泥の差がありますよ。
〇ストレッチ
ストレッチはラジオ体操の前後、側屈に開脚での同様のもので十分です。
伸ばす筋肉を意識しながらじっくり伸ばすと効果的です。
痛みは取るよりも貯めない方が効果的です。
お試しください。
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2024/7/13
あかねさん様
いつもお疲れ様でございます。
腰痛の原因を大別すると2種類に分けられます。
「筋肉由来」もしくは「関節由来」です。
どちらかの硬さやズレが強く出ている時は
いくら姿勢や動きに気を付けていたとしても、ぎっくり腰になりやすくなってしまいます。
1日30分前後ウォーキング（休み休み、10分×3回でも構いません）
して頂くことで筋肉由来の腰痛を軽減改善させることが出来ます。
上記のウォーキングに加えて食事でビタミンCとタンパク質を意識して摂る、そしてしっかりぐっすり寝ることを加えて頂くことで
更に症状の改善が可能です。
また、日頃座りっぱなしが多ければ30分～1時間に一度立ち上がって全員を伸ばす、ストレッチするなど意識して頂けるとより効果的です（既にされていたらすみません）。
また、もし余力があれば腹筋や背筋まわりの筋トレもおすすめです（痛めないように、まずは1日数回など段階的にされてください）。
ただし、筋トレをした際に腰に痛みが走る場合は筋トレはせずにウォーキングや食事や睡眠の意識のみで大丈夫です。
毎日やる必要はありませんが、1カ月ほど何となく続けて頂けると腰含め全身の状態の違いが分かられると思います。
どうぞよろしくお願いいたします。
強く痛めることのないよう祈らせてください。どうかご自愛くださいしつつお過ごしください。
注意事項
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