急に来る鋭い腰の痛み

40歳を目前にしてメタボ腹が気になり、意を決しスタートしたダイエット目的のトレーニング。
スクワットやウォーキング、トレイルを中心に無理の無いメニューを確立し行ってきたのですが、数年前からとある症状が出、不快感に悩まされるケースが増えてきました。
スクワットのメニューを終了した直後、腰の右側下部から臀部の付け根を中心にビリっとした痛みが走る事があり、その頻度が次第に増しています。
始めの頃はごく軽微で「腰回りを鍛錬すれば自然と治るだろう・・・」と高をくくっていたのですが、最近は画鋲を刺された様な痛みとなってしまい、不快極まりありません。
また何の前触れも無く起こる為ビックリし、トレーニングの度に痛みが走るのではないか・・・と不安でなりません。
腰回りに過度に負荷を掛け過ぎたのか？あるいは加齢によるものなのか？
原因が良く分からず、有効な対策が知りたいです。