腰や首筋の痛み

身体をバキバキ鳴らす癖があり、定期的にやりすぎた時に身体が痛くなります。
首の痛み始めると全身が痛くなり歩くのも苦しい時があります。
まず中毒性のあるぼきぼき行為をやめること、あとは身体が凝らない方法などあればレクチャーしていただきたいです。
現状整体師の方に毎週マッサージしてもらっているため対策方法は聞いていますがなかなか効果が見えません。
今も良い方法を模索中になります。
最後に姿勢が悪いのも悩みの一つです。