足をひねってから、痛みがなかなかおさまらない

50代の男性で、デスクワークメインの仕事をしている会社員です。

相談したいのは、足の捻挫についてです。
事の発端は一か月ほど前で、階段を下りる時に足をひねってグキっと捻挫をしてしまいました。

幸い転倒まではしませんでしたし、左足首のやや左側に痛みを感じるものの骨に異常をきたしている程の痛みではありません。
捻挫なんてこれまで何度も経験してきましたし、今回もそれと似たようなんものだろう。数日もすれば治るだろうと思って放置していました。

ところが全然痛みがなかなかおさまりません。
歩いている時に痛みは感じないようになったものの、足首を曲げてる状態で体重が少しでもかかると痛みを感じるんです。
例えばお風呂場の浴槽に浸かっている時、浴槽内だと足を伸ばせる程の広さはないので軽く足首を曲げて胡坐を組んだりします。
水中なのであまり体重はかかっていないはずですが、それでも痛むんです。
現在捻挫から一か月程経過しているのに、まだ感じるので辟易してきました。

痛みの感じはズキッズキっという感じですね。
体重がかかればかかるほど、その痛みは増していきます。

いつまでこの状態が続くのか？
下手すればずっと治らないのか？
治すのに効果的なマッサージ的なものはあるのか？
といったことが知りたいなと思っています。
よろしくお願いいたします。