50代女性、普段デスクワークをしています。
数か月前にベッドのサイズアップして、マットレスとマクラを買い換えました。
最初は寝心地が良いと思っていたのですが、その後、２度も寝違えになってしまいました。
２度目の寝違えになってから３週間ほど経ちますが、未だに首と肩周辺の痛みが取れなくて辛いです。
そしてそのせいで頭痛の症状も悪化して本当に辛いです。
湿布薬や痛み止めの薬を飲んでも、一時的な緩和だけであまり効果がありません。
この痛みを軽減するために何かセルフケアで出来る事は無いでしょうか？
またもう二度と寝違えにならないために、何か気を付けるべきことがあれば教えてください。
ありがとう 222件
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2024/11/21
寝違えの痛みがが3週間続くのは長いですね。
〇頸椎ヘルニアの可能性
ご自分で寝違えと診断されてますが、それって本当に寝違えでしょうか。
同じような方が来られてなかなか治らないので病院に行ったら、ストレートネック、つまり頸椎のヘルニアだと診断された方がおられました。
念のため病院へ行ってみることをお勧めします。
〇枕の問題
さて、二度と寝違えにならないためにやることですが、原因が分からないので難しいですね。
まず、枕とマットレスですが、枕は頸椎ヘルニアや寝違えのの原因になる可能性があります。
枕も山なりの段がついたものは使い方次第で頸椎ヘルニアになる可能性があります。
山なりの部分がしっかり首のカーブに当たるように使用しているか確認してみてください。
また、試しに枕を変えてみてもいいかもしれません。
〇デスクワークの作業環境の問題
枕が原因でなければ、デスクワークの作業環境が原因である可能性もあります。
作業中にからだが前かがみにならないよう、PCのモニターを目の高さに合わせて設置したり、字が小さすぎないよう大きめのモニターにするなどの環境を整えるといいと思いますよ。
ありがとう 件
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2024/11/21
頭痛の症状が悪化したとのことですから、元々頭痛があったのでしょうか？
その場合は、首こりも元々あったと思われます。
頭痛は大抵は、首こりから来るものだからです。
首こりにしろ、肩こりにしろ、腰痛にしろ、ある程度悪化すれば、自然治癒しませんから、一度、整体でリセットする必要があります。
そうしない限り、不調を引きずることになります。
寝違えを繰り返すという事は、一度首こりになってから、根本的に改善しておらず、ずっと引きずっている状態だと考えられます。
きちんとした技術のある整体師であれば、根本的に改善できると思います。
お風呂でストレッチをするのも良いと思いますが、ある程度悪化していれば、自主努力では難しいかもしれません。
実績のある信頼できる整体師を探されれば良いと思います。
ありがとう 2件
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2024/11/23
ペイン様
お世話になっております。
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
寝違えによる痛み、お辛いですね。以下のセルフケアを試してみてください。
優しいストレッチ: 首と肩をゆっくり回すストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。ただし、無理に動かさないようにしてください。
温める: 痛みのある部分を温めることで血流を良くし、筋肉の緊張を和らげます。温湿布や温かいタオルを使ってみましょう。
姿勢の改善: デスクワーク時に正しい姿勢を心掛け、モニターの高さや椅子の位置を調整してみてください。
マッサージ: ご自身で首や肩を軽くマッサージすることで、痛みが和らぐことがあります。
寝違えを防ぐための注意点
寝具の見直し: 枕の高さや硬さを調整し、自分に合ったものを選びましょう。寝ている時の頭と首の位置を平らに保つことが大切です。
リラックス: 就寝前に軽いストレッチやリラクゼーションを行い、筋肉を緩めた状態で寝るようにしましょう。
もし改善が見られない場合は、整体院や専門医の診察を受けることをおすすめします。
お大事になさってください。
沖縄県宮古島市
整体院 仁-JIN-宮古島院
院長 平良真也
ありがとう 2件
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2024/12/3
枕を変えて寝違えを起こしたという事は、おそらくですが枕が高すぎたかマットレスが柔らかすぎたと思われます。
基本的に寝心地の良さは、その日の体調によって変わります。
寝違えを起こさないための基本は、枕は低めでマットレスは硬めとなるので試してみて下さい。
枕はタオルなどを重ねて高さを調節するのも方法です。
注意事項
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