先日はいろいろなアドバイスありがとうございました。言葉足らずで申し訳ありませんでした。気になるようならまた病院に行こうと思います。
1か月ほど前から、首や右肩のが凝ってきた感じがしまして。
肩を回すとゴリゴリ、首を回すとゴリゴリ必ず音がします。家にある小さなマッサージ機を使いますが、逆に背中が痛くなる事もあります。たまに緊張型頭痛の症状もでます。半年前から副鼻腔炎なので、耳鼻科の先生からは、鼻から肩こりや頭痛をすることもあるとは言っていました。
簡単に肩こりなどは治るとは思ってませんが、仕事の合間にや、家で出来るような、首こり、肩こり、肩甲骨なんかの体操やストレッチがあったら教えていただきたいです。よろしくお願いします
ありがとう 1571件
ありがとう 1571件
2018/3/27
バナージ様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞右肩や首
頚、肩こりというのは大きく分けて2パターンあります。
①肉体労働によって筋肉が損傷（筋肉痛など）し筋肉の炎症と修復過程で癒着を起こし凝りとなるもの
②胃腸などの内臓の機能低下によって体の防御反応によって首肩の筋肉を固くさせて凝りをつくるもの
【内臓性の対処法】
①根野菜など胃腸（内臓）を温める食品を積極的に摂取する
②仕事の合間に白湯を飲み胃腸の負担を取り除く
③仕事から帰宅後は39°位の温度で15分程お風呂に浸かって汗を流す
④仕事の合間や帰宅後ストレッチをおこなう
【筋肉性の対処法】
首、肩
⑴右手を左肩に載せて首を左に傾げて下さい。15～30秒キープ。
⑵その後左に振り向いて左肩に鼻を付けるようにして下さい。15～30秒キープ。
⑶これを左右おこなって最後にゆっくりと時計回り、反時計回りにぐるっと首を回してください。
背中、脇
⑴まず腕を前に真っすぐ伸ばして（前へ倣え）手を組みます。そのまま背中を丸めて肩甲骨、背中を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
⑵背筋を伸ばして、
右腕を上にあげて耳に付けます。肘をまげて右手を左耳に付けます。そのまま上体を左に倒して右脇を伸ばしてください。15～30秒キープ。
⑶腕を後ろで組んで、胸、腕を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
※痛みが出るほど伸ばさないように注意してください。また、上記を１セットとして２～３セットできると効果が期待できます。
ぜひお試しください。
また何かございましたらお気軽にご連絡ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
ありがとう 64件
ありがとう 64件
2018/3/27
右手の肘から先を押してみて痛かったり、気持ちが良い点が見つかったらそこを自分で指圧してみてください。たしかに首や肩の凝っている部分のみを集中的にマッサージ機などで刺激をすると具合が
悪くなる事があります。辛いところばかりの刺激をせず視点を変えて色々な部分の圧迫を試みてみると以外と楽になる所が見つかる可能性があります。お試し下さい。
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2018/3/27
バナージ様・・・
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
前回と同じ回答になりますが、一度整体に行かれて施術を受けられた方がいいと思います。
そちらの先生にあなたに合うストレッチなどを教わって下さい。
それと副鼻腔炎とのこと・・・
それも駄目元で整体の先生に聞いてみたらどうですか？
治療家の中では詳しい先生もいらっしゃいます。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2018/3/27
バナージさん、
前回コメントさせていただいた、
『太古』の今西です。
マッサージ機で背中を痛めるのでは本末転倒ですね。
どのような機構かわかりませんが、上手く使いこなせ
ないなら、お使いになられないほうがいいと思います。
ご自宅でできる体操やストレッチとのことですが、
ご参考までに下記３つをご紹介します。
①ラジオ体操はかなりストレッチ系の運動を含んで
いるのでおすすめです。
②ストレッチの方法を紹介した書籍も多く出ています。
一冊購入して、試してみるのもおすすめです。
③タイ古式マッサージ店で施術を受け、ご自宅で
できるストレッチを教えてもらうといいでしょう。
特にストレッチは正しい方法で行わないと、
目的とする筋肉を正しく伸ばせていないことも
ありますので、その点気をつけて行ってください。
お大事に。
ありがとう 6件
ありがとう 6件
2018/3/28
バナージ 様
香川県高松市にあるソフト整体院 日だまりの八木と申します。
症状からすると肩甲骨と骨盤に問題がありそうな感じです。
私の見解としては、あまりマッサージ機はお勧めしません。返って、より筋肉が硬くなると考えております。
お勧めのストレッチですが、個人的にはぶら下がりをお勧めします。仕事の合間にぶら下がることは難しいと思いますが、近くに公園があればぜひ試してみて下さい。あとは歩くなどの有酸素運動もお勧めです。
とは言っても、きちんと整体で時間をかけて調整した方が、将来的には安心ですね。
バナージ様の参考になれば幸いです。
ソフト整体院 日だまり 八木勇次郎
ありがとう 8件
ありがとう 8件
2018/3/29
首や肩にマッサージ機はあまり使われない方がいいかと思います。
おっしゃる通り痛くなる事も多いですし、かえって固くなる事もあります。
どのような物かわかりませんが、使われるなら上腕二頭筋などの腕の方がいいです。軽めで。
あとはラジオ体操を朝晩やるのがオススメですね。
他にも必要な事はあるかと思いますが、そのあたりからまずは試してみてください。
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2018/3/29
バナージ様、肩こりや首こりは辛いですよね・・・。
肩肩甲骨周りの筋肉が張りすぎると、頭痛も引き起こしてしまうのでとてもやっかいですよね。
体操として、肩甲骨を意識して回すことが大事だと思います。
ですので、肩甲骨を背骨にぶつけるようなイメージで肩を大きく回すこと意識してやってみてください！！肩こりや首こりの原因となる筋肉が動くので、少しは肩こりが減ってくると思いますよ！！
是非試してみてください！！
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2018/3/30
バナージさん、はじめまして。
あさひろ鍼灸整骨院の齊藤と申します。
肩を回してゴリゴリと音が鳴るという状態は、肩周りの関節が正常な位置に無いことを示しています。
パキパキではなく、ゴリゴリという音がする場合、肩甲骨と肋骨の間の肩甲胸郭関節という関節ががちがちに固まっている可能性が高いです。
恐らく肩が体の内側に巻いてしまっているのではないでしょうか？
その場合、大胸筋や大円筋、肩甲下筋という筋肉が強く緊張していると思いますので、それらをストレッチしてあげる事で音が緩和されてくるでしょう。
ストレッチ方法はインターネット上に複数掲載されているのでここでは割愛させて頂きます。
また、菱形筋という背部の筋肉が弱っている可能性も非常に高いので、菱形筋のトレーニングも合わせて行うとより効果的だと思います。
当てはまるようでしたら、是非お試しください。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/3/30
バナージ さん
大阪市北区中津にあるなかさこ整骨院の中迫と申します。
首、肩周りのストレッチ、エクササイズはいろいろあるので
違った視点からお伝えします。
〉半年前から副鼻腔炎なので
副鼻腔炎や鼻炎をお持ちの患者さんにはお顔のマッサージを推奨しています。
お顔を触って頂くと特に目の周りや頬が固くなっていると思います。
凝り固まっているところをゆっくりほぐすようにマッサージして下さい。
顔には沢山のリンパが集まるリンパ節というものがあります。
そのリンパ節をほぐすだけでも首凝り、肩こりが楽になる方が多いです。
お仕事の合間や湯船の中で目の周りや頬＋ヒタイ、耳周り、あごの下をイタ気持ちいいぐらいでマッサージしてみて下さい。
お読みいただきありがとうございました。
なかさこ整骨院 院長 中迫拓也
ありがとう 6件
ありがとう 6件
2018/4/2
バナージさん、こんにちは。
そうですね・・・、基本は動かすことだと思います。
私がよくお勧めするのは、
・顔を上に向けて、首を回す体操の後ろ半分だけゴリゴリと回す（左右は両肩まで）
・両肘を肩と同じくらいの高さまで横に上げて、肘で大きく円を描くように回す
・そのひじを背中でくっつけるイメージで後ろに引いて行く
この３つです。
ただ、これは施術との組み合わせでアドバイスしているものなので、効果が出るかわかりませんが一度お試しくださいね。
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2018/4/9
はじめましてこんにちは。
男性であれば、ストレッチよりも腕立て伏せなどの筋トレの方が手っ取り早いですよ。
筋肉をつければ、その個所の血液量が増えるので柔軟性が生まれます。筋肉痛が出るくらいまでしっかりとした筋トレであれば筋肉痛が治まってからまたやればいいので、週に二回もやれば十分です。
私も以前はひどい頭痛、肩こり持ちでしたが、筋トレをやってからは全然再発しなくなったし、毎日やらずに済むのでとてもおすすめです。腕立て伏せですが、肘を曲げた際に肩甲骨同士が寄って来るように行うと得に効果的です。ネットでフォームは参考になるものが見つかるはずなので正しいフォームで行って下さい。
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2018/4/25
セルフケアでしたらストレッチポールはどうでしょうか。
自分では気づいていないプチ猫背もあります。
背中に丸みがあると肩甲骨の動きが制限され肩関節も狭い動きになってしまいます。周辺の背中、肩、首の筋肉も硬くなります。
ホームセンターなどで3000円くらいの類似品で結構ですので
ストレッチポールを購入することをお勧めいたします。
使い方は、ユーチューブで「ベーシックセブン」と検索してみてください。
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する