50代前半で、今現在は専業主婦をしています。
30歳までは幼稚園の先生をしており、毎日園庭で園児たちと走り回っていました。
その頃は腰痛を感じたことが無かったのですが、30代半ばに事務職として働き始めると仕事終わりや朝起きた時に腰痛を感じるようになりました。腰の痛みを抱えながら45歳までその仕事を続け、その後退職して現在に至ります。
昔から猫背で、椅子に座っているときの姿勢が悪いと両親や会社の同僚に指摘されたことが何度もあります。
姿勢と腰痛の因果関係はわかりませんが、この先腰痛が酷くなるのを少しでも軽減できるアドバイスはありますでしょうか？
ありがとう 2053件
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2019/1/18
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
みるるんさんの腰の痛みのお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊30代半ばに事務職として働き始めると仕事終わりや朝起きた時に腰痛を感じるようになりました。腰の痛みを抱えながら45歳までその仕事を続け、その後退職して現在に至ります。
昔から猫背で、椅子に座っているときの姿勢が悪いと両親や会社の同僚に指摘されたことが何度もあります。
→みるるんさんの腰痛を減らすためには正しい姿勢を意識して、関節を動かすことが大切です。
私自身のことになりますが、今から15年前に腰椎椎間板ヘルニアにもなり、慢性腰痛もあった身ですが、40代半ばの現在は腰痛など全くでなくなり、ヘルニアの後遺症も全くなく安心して毎日生活を送れています。
辛い腰痛を改善させるために、何を意識して習慣づけをしたかというと「日頃の正しい姿勢」と、「柔軟を出す体操」と、「腹筋背筋を維持する＆つける」の3点です。
このことを習慣にしていけば腰椎椎間板ヘルニアのような重い症状になっていたとしても必ず改善していくことができます。
自分も身を持って体験していますので、下記のことをぜひ参考にして頂けたらと思います。
早速お伝えしていきますね。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
なので、デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
そして休憩時間を必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
そして、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
みるるんさんの腰痛が改善できますよう応援しています☆
また何かありましたらお気軽にお問い合わせくださいね。
爽快整体院｜西尾の整体｜腰痛、肩こり、産後骨盤矯正｜愛知県西尾市でお客様満足度Ｎｏ.1の整体院です。
院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.com
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 13件
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2019/1/18
腰痛の大部分が、姿勢の悪さにより発症していることは間違いないことです。ですので猫背は腰痛のみならず手足のしびれや痛みとか自律神経失調症とか・・・。要するにそのまま不良姿勢（筋骨格構造の歪み）が放置されると椎間板や背骨の変性・変形などを生じさせ体調が悪くなるでしょう。
長年に渡って徐々に進行してしまう事が多いので姿勢は整えることが大事です。そのためには専門家の治療を受けるようにした方が良いと思います！その上で自己管理として体操やマッサージまたはストレッチを取り入れましょう。
一度カイロプラクティックにご相談ください。ただし、ポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
ありがとう 件
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2019/1/18
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので断言はできませんが、腰痛の予防には適度な運動が必要です。速足で歩く、水泳、ストレッチなどがいいかと思います。お大事にしてください。
ありがとう 1558件
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2019/1/18
みるるん 様
＞事務職に転職してから腰痛を感じるように
猫背から腰痛が起こっているのであれば姿勢を正せばいいのでそこはご自身の意識の問題ですが、側弯などの変形や、内臓性の問題、子宮の問題で腰の痛みは出ますので病院で検査を受けていないのであれば整形外科に受診し検査を受けてください。
ありがとう 89件
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2019/1/18
みるるんさん、初めまして。
たけのづか療術センターの萩原と申します。
腰痛は心的要因や内臓との関連もありますが、お話しの様子から10年
間にわたる座った姿勢による筋肉の緊張にありそうです。
猫背の姿勢がそれに拍車をかけて、腰痛をつくってしまったのではな
いでしょうか。
みるるんさんの現状がよく分からないのですが、軽い運動なら出来る
状況であれば、幼稚園時代のように動いていただくことで軽減すると
思います。
ジョギングが出来るのなら、軽く肘を曲げて後ろに振るようにして下
さい。
走るのが無理なら走ってるつもりで、肘を軽く曲げて後ろに振ってみ
ましょう。
腰痛と猫背が良くなることを願っております。
ありがとう 1375件
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2019/1/18
みるるん様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
お受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
それとウォーキングをお勧めします。
４０分～６０分ほど肩甲骨を動かすつもりで肘を曲げ、大きく
後ろに振って歩くといいと思います。
腰痛改善にも効果があります。
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 2件
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2019/1/18
腰痛と姿勢は関係あります。
実は猫背で悩む人が周りから姿勢を正すようにと上半身を反り無理に姿勢を良くしようとして腰に負担をかけている事が数多くあります。
正しい座り方は、お尻と足の付け根にあるポコっと出た骨、坐骨と呼ばれる部分に体重を乗せて座る事です。
これで骨盤がしっかりと立つので、上半身は脱力してください。
少し猫背ぎみに感じるかもしれませんが、骨盤が立っていれば問題ありません。
後は柔らかいソファーに長時間座ったり、椅子に浅く座ったりする事も良くありません。
椅子に座る時はお尻を奥までしっかりと入れてから上半身を起こすようにしてください。
腰痛専門の治療院などに通院してみるのもいいと思います。
ありがとう 115件
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2019/1/19
みるるんさん、
はじめまして、
太古の今西です。
幼稚園の先生をしている時は、必然的に
運動をなさっていたので、筋肉を適度に
動かしていたので、健康をキープできて
いたのでしょう。
歳とともに筋肉は衰えて行きます。
姿勢が悪いと筋肉への負荷もかかり、
さらに運動をしていないと血行も悪くなり
首肩こりや腰痛などを引き起こします。
まずは意識して姿勢を正しくすることと、
運動を習慣付けることです。
普段運動をなさっていなければ、軽めの
ものから行ってみてはいかがでしょうか。
ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチ
など、無理なく日々できることをを見つけて
筋肉を動かすようにしてみてください。
また、治療院やサロンなどで施術を受けて
みるのもおすすめです。
それではお大事に。
ありがとう 1747件
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2019/1/19
腰痛は少しくらい改善しても辛いのに変わりはありません。
きとんと治しましょう。
腰痛は腰椎の変形で神経が圧迫されて起こります。
腰椎の変形を治せば神経を圧迫しなくなりますから、腰痛は治ります。
やり方は、うつ伏せに寝て、家族の方に、掌で押してもらいます。
骨の変形、歪みをまっすぐに延ばすつもりで押し込んでもらうのです。この時、ただ押すだけでは、十分にほぐれませんから、腰椎を横に揺らせながら下向きに押し込んでいくとよくほぐれて柔らかくなり、骨がまっすぐ延びてきます。こうなると神経の圧迫がなくなり、痛みは消えます。
さらに言えば、下半身の冷え、痛み、痺れなどがあっても、これで治ります。原因は腰ですから。
時間はかかりますが、根気よくやってもらってください。
一日に３０分~１時間やって、だめなら翌日も同じようにやります。アマチュアの方でも一週間もすればほとんどのものは治せます。これができたら他の症状もすべて同じやり方で治せます。さらに、この応用でリンパ系の症状も治せます。原理はシンプル、骨とリンパで慢性病は治せます。
治るか治らないかの違いは、治るまでやるかどうかの違いです。
時間をかければ骨の歪みはとれます。多くのプロはここまでやりませんから、家族で治すのです。
簡単に書いていますが、実は奥深い内容なんです。
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2019/1/21
猫背と腰痛は深い関係があります。若いころから猫背の人は中年過ぎからたいてい腰痛になります。腰椎が背中のカーブに圧迫されて前方へ移行するからでしょう。
次の方法をお試しください。やり方をYouTubeにアップしました。ただし、これは、ご自分でするのではなく、どなたか親しい人にYouTubeを視聴してもらい、やり方を覚えられて、あなた様に施すというものです。いうなれば、素人がにわか仕立ての整体師になるというものです。小学生でもできます。安心してお試しください。自発動と呼ばれる方法です。
https://www.youtube.com/watch?v=2REHtmsSBqU
ありがとう 64件
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2019/1/21
転職したことにより、体を動かさなくなったことが原因と考えられますので、ウォーキングなどをしてみてはいかがでしょうか。
その他に以下にストレッチ法を記述しておきますので参考にしてみてください。
「いきいきストレッチ」
絶対無理はダメです。他の腰痛体操をして、余計に悪くなったと聞くことがあります。しかし、そのほとんどはやり過ぎが原因ですので、少しずつ無理のない程度で行って下さい。
手順
①呼吸を整え、域を吐きながらゆっくりと筋を伸ばしていきます。
（絶対反動をつけて曲げてはダメ！）
②痛すぎないところまで曲げたら、そのまま笑顔で３０秒～６０秒じっとします。（この時、呼吸は深呼吸で）
③数え終わったら、またゆっくりと元に戻す。
④各ストレッチを繰り返し3回ずつ行うといいでしょう。
●腰の筋肉を伸ばす
①仰向けに両手を大の字にして寝る。片足を反対の足の方に持って行き、腰をゆっくりねじる。
②１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
③両方する。
●背中の筋肉を伸ばす
①足を伸ばして仰向けに寝る。両足を上げて両手で腰のあたりを押さえながらゆっくり両足を頭の方に持っていく。
②できるとこまででよい。
③１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
●背筋を縮めて前面を伸ばす
①正座の姿勢から両膝をつき、両手を伸ばして背中を反らせる。
②１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
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2019/1/21
腰痛はつらいですよね。
よく動かれていたときと事務で動かなくなったのは明らかにやってることが違ってきてるようなのがはっきりでてます。
姿勢が悪いから、それはなにから？体が歪んでるから、それはなにから？って様々言う方はいますが、姿勢がよくても体が歪んでなくても腰痛で悩む方はたくさんいます。
根本原因はそこじゃないのがわかりますかね？
こちらでアドバイスを言える範囲では少ないのですが、歩行とアイシングを繰り返すだけで重度でなければ変わってくるところはありますよ。
よければ参考にしてくださいね
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2019/1/23
姿勢と腰痛の因果関係をご理解されているのであれば、そこは必ず気をつけなければ、ずっと腰痛と付き合っていかないといけない状況になりかねません。
整体などで骨盤、姿勢を整える事は大切です。
お仕事中は、出来るだけ深く座り、背もたれにもたれかかるようにしてください。
背中が丸くならないように心がける事、
小まめにストレッチなどをするようにしてください。
注意事項
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