小さいころから猫背です。両親からは口酸っぱく指摘されてきましたが、どうにもこうにも改善することができません。背筋をピンと伸ばすと、息がしづらくなってきて、自然と背中が丸まってくるんですよね。ただ、猫背で長く生活していると、体型上にいろんな支障をきたします。
で、一番厄介なのが、変な脂肪の付き方をする、という点です。顔や太もも、お尻、お腹など、嫌なところに、脂肪がつきやすくなり、その一方で、腕とか胸板とかそういうところはガリガリになっていくんですよね。
要は男らしさに欠ける体型なのであり、これを改善するために何とかして猫背を治したいのですが・・。前述したようにそうすると息がしづらくなってしまいます。どうすればいいの？
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2019/4/9
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていなので的を得た回答はできないと思いますが、できる範囲内でお応えします。
まず猫背についてですが、医学書にはほとんど記述がなく、曖昧なものであると個人的には考えます。背骨の形状（カーブ）は個人的に差があり、両親の骨格が似る、または成長過程での生活様式などに影響されます。
脂肪の付き方についてですが、太もも、お腹、お尻に脂肪がつきやすいとのことですが、これらの部分はどんな方でも脂肪細胞が元々ある部分であり、脂肪がつきやすい部分です。また顔ですが、顔も個人差はありますが、脂肪細胞がある部分になりますので、体重が増えると同時に顔がふっくらする、また、体重が落ちれば頬がこけるということがあります。その一方で腕や胸板はガリガリになっていくということですが、これらの部分は太ももやお腹、お尻ほど脂肪がつきづらい部分であると思います。
猫背の話は置いておいて、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、水泳）、筋力トレーニングなどは行っているでしょうか？
男らしい身体にするためにはある程度筋力を鍛え、脂肪を落とすことが必要です。
背筋を伸ばすと息がしづらいとのことですが、この件に関しては分かりかねますので、コメントを控えさせていただきます。
お大事にしてください。
ありがとう 2058件
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2019/4/9
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
まさるさんの「猫背と腰の痛み」お察しいたします。
当院にも猫背の改善や姿勢を良くするための施術でご来院されて、改善している患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
・猫背になりやすい原因
猫背は日常とられている姿勢と深い関係があります。
姿勢を意識して腰や肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが猫背の原因を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
まさるさんは普段どういう仕事や姿勢などをされていますか？
例えばデスクワークやPCの作業が多い方は、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。また肩関節をよく動かしていないと、背中も硬くなりますので猫背にもなりやすいです。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
また席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
猫背を良くするためにお勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
上記の運動をしていくことで、肩関節が柔らかくなり、左右の肩甲骨が近づきやすくなります。あとは正しい姿勢を意識する習慣を作っていかれれば、猫背も改善しやすくなると思います。
猫背が改善されれば、胸郭も広がり、深呼吸がしやすくなりますよ。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
良い姿勢になるためには毎日良い姿勢、正しい姿勢を意識してそのように心掛けることが大切です。40日間できれば、必ず習慣化しますので頑張ってくださいね。
まさるさんの猫背が改善し、姿勢がきれいになりますよう応援しております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
辛い腰痛，肩こり、猫背・姿勢改善，O脚改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1749件
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2019/4/9
相談のタイトルと相談の実態が一致していないため、知りたいことは何なのか、質問の意図が理解できません。
猫背は骨格から治さないと口先で口酸っぱく指摘しても治りません。
猫背でも痩せている人もいますから猫背と脂肪の付き方とは無関係だと思われます。
背筋を伸ばすと息がしづらくなるのは、骨格が歪んでいるのに無理に伸ばそうとするから呼吸がしづらくなるのでしょう。
問題を解決するには、物理的に骨格の歪みを治すことです。
質問の回答としては骨からきちんと治せる施術院を探せばいいでしょう。
香川県には骨から治す施術院があります。
岡山県にも骨から治す先生はいるはずですから探してみることをお勧めします。
ありがとう 64件
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2019/4/11
うつぶせに寝て腕立て伏せの容量で背筋の運動をしてみてはいかがでしょうか。
根気はいりますが、そのことをじっくりとりくんでみてください。
ありがとう 2件
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2019/4/15
まさるさん、はじめまして。
タニダ鍼灸治療院の谷田と申します。
男らしい体型になりたいというのがご相談の主旨で間違いないでしょうか？
それを前提に私の考えを述べさせていただきます。
見た目の印象（疲れて見える、だらしなさそうなど）を変えたいのであれば猫背を矯正すべきだと思いますが、男らしさ、つまり筋肉がついて引き締まった体型を手に入れるのが目的であれば猫背を無理に矯正する必要はない（というよりもあまり意味がない）というのが私の意見です。
そもそも、腕や胸の筋肉が痩せたり変な脂肪の付き方がするのは本当に猫背が原因だと思いますか？
私の周りには猫背でも男らしい身体をしている人がそこそこいます。
その人たちはいわゆるスポーツマンや肉体労働者で自然と全身の筋肉が鍛えられていたり、デスクワーカーでも筋トレをしっかりして鍛えている人たちです。
つまり猫背かどうかよりも、日頃から筋肉を鍛えているか、使い方に偏りがないかといったところが男らしい体型には重要で、仮に猫背がマイナスに作用するにしても、その影響は大きくないということです。
逆に猫背を矯正したから男らしい体型になったという人を私は知りません。
男らしい体型を手に入れたいのなら、先ずすべきことは以下の２つです。
①痩せている筋肉や脂肪の付いている周囲の筋肉をバランスよく鍛える
②食生活や睡眠など体型を崩す要因になりそうなものを見直す
これらを実践して変化が出ないなら猫背を治すよう努力してみるのもありだと思います。
息がしづらいのは首・肩周りや胸の筋肉の緊張をほぐすことで緩和できるケースが多いですが、背筋が楽に伸ばせるようになっても体型面が変化するわけではないので、そこを割り切って猫背の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。
お大事になさってください。
ありがとう 0件
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2019/4/16
猫背の定義はご存じですか？
定義を知ってから姿勢のことを考えなくてはいけません。そもそも背骨は生理的なカーブを描いているのが正常です。背筋を伸ばし胸を張ってあごを引く姿勢は見た目だけを考えた姿勢であって、健康を考えた姿勢ではありません。
姿勢には見せる姿勢と、健康に良い姿勢とがありますが、日本では見た目だけを重視した姿勢教育しかありません。
本来正しい姿勢とは、自然体で筋肉を使った姿勢保持ではなく筋肉を最小限にした姿勢保持なんです。
簡単に説明すると、頭、胸郭、骨盤、くるぶしが重力に対して鉛直でなくてはなりませんが、筋肉を使って保持をするのではなくて、積み木を積み上げるような姿勢保持が本当の正しい姿勢です。
もし、お時間がありましたら、当院の姿勢のページに詳しい説明が載ってますので、参考にしてみてください。
ありがとう 115件
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2019/4/20
まさるさん、
はじめまして、
太古の今西です。
猫背だからといって脂肪がつきやすいという
ことはありません。
姿勢をよくしようとすると息苦しくなるとの
ことですので、まずは身体全体のバランスを
整えることから始めてみませんか？
運動をあまりなさっていないようですので、
何か毎日できることを取り入れてみましょう。
例えばラジオ体操などは簡単にでき、習慣
づけやすいと思います。
少なくとも3ヶ月続けてみましょう。
その他、食事にも着目しましょう。
栄養素のバランスの取れた食事で、筋肉の
もととなるタンパク質はしっかりと摂取する
ようにしましょう。炭水化物は少し控えめに。
猫背をあまり意識せず、身体全体をバランスよく
動かし、栄養素のバランスのいい食事を心がければ
少しずつ改善していくと思います。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2019/4/23
初めて書かせていただきます。
息がしづらいということは肋骨についている
呼吸に関係する筋肉が硬くなっているので
しっかりお風呂につかって筋肉を柔らかくして
下さい。そうすると呼吸がしやすくなりますよ。
嫌な所に脂肪がつく原因はその部分の代謝が悪いのと
身体の使い方の癖が出ているので、まずはその部分から
見直すことが大事になります。
ありがとう 0件
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2019/4/25
まさる様のおっしゃる猫背の程度は、見てみないと判断が出来ませんが、「背筋をビシッと伸ばすと息がしづらくなる」というのは、まさにその通りです。つまり、一般的に幼少の頃から言われてきた『背筋を伸ばす】という事が間違っています。背筋を伸ばすイメージを持つと脊柱（背骨）の動きが硬くなり制限を受けます。また、胸郭（肋骨）の可動性も制限を受けますので呼吸は、しづらくなりまう。そればかりか、背中の筋肉の凝りにも繋がり、肩こりはじめ腰痛の原因ともなり、良いことは何一つありません。背筋を伸ばすというイメージではなく、ハラ（特に下っ腹あたり）を少し凹ませる様なイメージ、もしくは肛門を軽く締めるイメージを持つ方が良いでしょう。
一般にメディアでよく言われる、壁に背中、後頭部、カカト、両肩甲骨がきっちりついているのがいい姿勢というのも全くの誤解です。そのような姿勢で楽に立てれるはずがありません。解剖学的に無理です。
猫背かどうかは一旦置いといて、良好な美しい姿勢をとるために必要なことは、体幹力を向上することと、上記で述べたような誤解した情報を拭うことかもしれません。体幹力を向上させ、良好姿勢で生活すれば自ずと基礎代謝は上がるので無駄な脂肪も落ちることでしょう。
ありがとう 28件
ありがとう 28件
2019/4/26
マサル様初めまして 松山市の東洋整骨院の院長の渡部です、長年の猫背でお困りのようですね、猫背になると、いろいろ良くない事が出てきます 例えば肩こり、背中の張り、内臓の下垂により、太りやすくなる、疲れやすい、様々な事が起こります、猫背改善は積極的方法と消極的方法の二つがあり、それぞれを実行してください、まず積極方法は、背筋の強化、つまり背筋を強くし曲がった背中を後ろに無理やり引っ張り猫背を治す、次に消極的方法はヨガポールを使い、風呂上りにヨガポールを猫背の強い部分に敷き20分程度そのまま、仰向けで寝るこれを毎日やると2年位でかなり改善すると思います 院長
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