肩凝りが酷い
職業柄デスクワークが続くせいか肩凝りが酷く、酷いと頭痛まで引き起こしてしまいかなり生活に支障がでてきます。
ただ副作用等もあるのでなるべく薬を使わずになんとか解消するような方法は無いでしょうか。
できれば費用が掛からない方が良いです。
いぶきんさん
2019/4/11
みんなの健康相談
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2019/4/11
こんにちは。池田針灸院の池田です。肩こりがひどく、時には頭痛まで起きるとのことですが、筋肉が硬くなり肩こりが起き、その結果頭痛も起きるようでしたら、首肩回りの筋肉を柔らかくすることで肩こりや頭痛は改善するかと思います。
費用をかけない方法でしたら、ストレッチや肩甲骨を回す運動、また速足で歩くなど全身の血行がよくなることを行えばいいかと思います。
お大事にしてください。
ありがとう
爽快整体院
愛知県西尾市
内田勇樹先生
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2019/4/11
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
いぶきんさんの肩こりと頭痛のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こり、頭痛の改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
・いぶきんさんの肩こりと頭痛の原因を考えてみましょう。
デスクワークなどの作業中は腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに休憩を取り入れて席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
・頭部や肩周りの血流を良くしてあげる（改善方法）
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの眼精疲労や肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
こういったセルフケアを途中でやめずに続けていくようにしてくださいね。
あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
いぶきんさんの肩こりと頭痛が一日でも早く改善されますよう祈っております。 また気になることがございましたらお問い合わせくださいね。
辛い腰痛，肩こり、姿勢改善，O脚改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
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鹿行はり灸マッサージ療院
茨城県鹿嶋市
仲澤 進先生
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2019/4/11
いぶきんさんこんにちは。
費用を掛けない方法は肩の筋肉を付ける事です。それとあわせて、胸の筋肉をストレッチして下さい。職場では1時間に1度休憩を入れて下さい。肩の筋肉はボートを漕ぐように肘を引く動きでトレーニング出来ます。胸の筋肉のストレッチは頭の後ろで手を組んで肘を後ろに引きます。両方とも痛みが出ましたら中止して下さい。
本来、症状があるときは人の手の治療が必要なので、そちらもご検討下さい。
松縄骨法院(日本で数名：忍者の自然療法) 一日講習ＨＰで随時受付中 ワクチン・マスク禁止
香川県高松市
ほねほね先生 丸山 一郎先生
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2019/4/11
肩凝りは骨格の歪みやズレによって筋肉が緊張しているのが原因です。
薬では肩こりは治りません。薬で血行が良くなって肩こりが楽になっても、それは一時的なものであって、骨格の歪みで常に筋肉が緊張した状態では再び筋肉が凝り固まって肩こりが起こります。
マッサージや整体で一時的に楽になっても根本的な改善にはならないということを聞きますが、その理由はまさにこういうことなのです。
３年も５年も通っているのに治らない患者さんは施術院にとってはリピーターであり、安定顧客ということになります。
頭痛が起きるのは頸椎（首）の神経が圧迫されているのが原因です。頭痛、めまい、吐き気、手に力が入らない、字が書きにくい、キーボードが打ちにくいといった症状の他、天気がわかるという症状も頸椎の神経の圧迫によって起こるのです。
（天気がわかるのは、雨の前日や雨の降る前に気圧が下がると、首のしこりが膨らんで神経を圧迫することで気分が悪くなり、それで天気がわかるのです。台風は最悪、梅雨時に気分が悪いというのも同じ理由です）
【症状をなくするには】
肩凝りを治すには全身の骨格の歪みや変形を治すことが必要です。
頭痛は首の神経の圧迫をなくすることで治ります。
【費用をかけずに治すには】
施術院や病院では費用がかかり、しかも治りませんが、家族間で治せば費用はかかりませんし根本的に治せます。
家族間では儲けではなく治すことが唯一最大の目的になるからです。
【具体的な療法】
あなた（患者）は下向きに寝て家族の施術者があなたの肩甲骨を上下方向（頭、足方向）に押して動かすことで固まった肩甲骨がほぐれます。これで肩こりが治ることもあります。さらに背骨の歪みや変形を掌（てのひら）を使って物理的に押して骨の歪みをなくします。
この時、押すだけでは効果が出ませんので、背骨を横方向（背骨に対して直角に）に揺らせながら押し込むとよくほぐれて効果が出ます。
＜肩関節、鎖骨＞
肩関節は、あなたが椅子に座って、家族の方（施術者）が後ろから患者の肘のあたりを持って肩を後ろ回しで回します。肩が回りにくい場合は、そこが悪い部位ですから、初めは小さく回して、次第に可動域を広げていきます。軽く回るようになれば鎖骨のずれも治ることがあります。
重度のものは一回で治せないこともありますが、日をあけて同じことを何度も繰り返していると次第に骨の歪みやズレがなくなってきます。
【頭痛】
頭痛の原因である首の神経の圧迫は、事故などの強い衝撃によって首にしこりができていることが多いのですが、軟骨が出て神経を圧迫しているヘルニアや、首の骨の変形などの場合もあります。
首は大事な部位ですから、上から押すと、力が入りすぎてかえって傷めてしまう恐れがあります。
このため、首はあなた（患者）が上向きに寝て、施術者は指先を使って下から押し上げるように首の骨をほぐして治します。
しこりがあれば時間をかけてさすっているとしこりは消えます。
ヘルニアも同様に、さすっていたら次第に元の状態に戻っていき、神経を圧迫しなくなるまで押し戻すことでヘルニアが治ります。
上向きに寝て下から押し上げるのは力が入りにくい方法ですが、これは安全の為にわざとやりにくい方法を採用しているのです。
首に関しては詳しく書けば書くほど誤解を受ける恐れもありますので、詳細は書きません。
費用をかけずに治すには、あくまで自己責任で安全を第一に考えて無理のないやり方で治してください。
肩凝りに関しては過去のＱ＆Ａで何度か回答していますのでそちらも参考にしてください。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市
川上和幸先生
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アドバイス 520件
ありがとう 1380件
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2019/4/12
いぶきん様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
費用をなるべくかけないようにっとおっしゃるので
あればご自分で首・肩・肩甲骨のストレッチをあきらめず
毎日、行って下さい。
それと時間があるのであればウォーキングをお勧めします。
４０分～６０分ほど肩甲骨を動かすつもりで肘を曲げ、大きく
後ろに振って歩くといいと思います。
肩こり、解消にも効果があります。
しかし初期費用はかかりますが一度整体院とか治療院に行かれ
施術をお受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
太古
東京都調布市
今西昌平先生
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ありがとう 115件
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2019/4/13
いぶきんさん、
はじめまして、
太古の今西です。
長時間同じ姿勢でデスクワークをすると
首肩の筋肉が緊張状態を強いられ、筋肉が固くなり、
また、血行も悪くなります。
その結果首こり、肩こりなどを抱えることになります。
それによって緊張型頭痛も起こり易くなります。
おそらく首もこっているのではと思いますので、
首と肩周りをセットで改善するようにしましょう。
いくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩のストレッチをすることをおすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
、
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
もしご予算に余裕ができましたら、
整体やタイ古式マッサージ店を試してみるといいでしょう。
首のほぐしとストレッチをどのように行ってくれるのか？
痛くなく効果のある施術を行ってくれるのか？
論理的に説明してくれる技術力のあるお店を選ぶと
いいでしょう。
ヘルモアに掲載されているお店を試してみては
いかがでしょうか。
それではお大事に。
注意事項
上記の回答は、東洋医学・手技療法を行なっている治療家やセラピストからの回答であり、
医師からの回答ではありません。また、質問に対する回答は診断ではありません。あくまで健康のプロフェッショナルからのアドバイスとしてご覧にいただき、ご自身の判断・責任のもとで参考にしてください。
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