現在５０代の専業主婦ですが、４０代の頃から腰痛が年々ひどくなり、今では家事をするのも辛いほどです。
肥満体型で運動不足というのが原因だと自分では思っています。
一番辛いのが立ち仕事で、かなり腰に負担がかかります。
本当はパートに出て、家計を助けたいという気持ちもあるのですが、この腰痛じゃあ仕事にも支障がありそうで躊躇しています。
コルセットなどは一時的な対処でしかないと思うので、自分でできる簡単なストレッチや正しい姿勢などを知りたいです。
それともやはり痩せることが一番いいのでしょうか。
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2019/4/18
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ゆかポンさんの腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛、きれいな姿勢の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
腰痛を改善させるために、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
座る姿勢の際には、骨盤を立てて座れるようにする。小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
家事を行いながら立ったり座ったりして、時々体を休めてあげるということが大切です。
腰痛を改善させるために、腰椎の前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
アブアイソメトリック
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
・アブアイソメトリック、実はダイエットも十分期待できます
腹筋と背筋を同時に効率よく鍛えられるアブアイソメトリックには、もう一つ嬉しい力が備わっています。腹筋と背筋の筋力が上がるということは、骨盤周りの血流が改善されて、新陳代謝が進みます。その結果ウエストラインも引き締まっていきますし、ゆかポンさんが気になさっている体重の減量にもつながりますよ。
簡単に続けやすいトレーニングです。40日間こなせば、習慣にできると言われていますので、途中であきらめずにぜひ習慣にしてみてくださいね。
腰に痛みがある時や気が乗らない時は、1日は休んでくださっても大丈夫です。筋トレは2日間休んでしまうと始めた際の状態に戻ってしまうことを頭に入れておいてくださいね。
ゆかポンさんの腰痛が改善できますよう応援しています。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
辛い腰痛、肩こり、めまい、姿勢改善，O脚改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1380件
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2019/4/19
ゆかポン様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの
エキスパートファステイングマイスターの板倉です。
年齢的にも筋力低下が起きる年頃です。
メンテを兼ねて一度、整体院とか治療院に行かれたら
どうでしょうか！？
そちらの先生にあなた様に合ったストレッチとか生活習慣などの
アドバイスをお受けすることをお勧めします。
運動不足解消にはウォーキングから始められたらいいと思います。
私もそうでしたが・・・４０歳を過ぎるとカラダのあちこちに
不調がきます。
女性ホルモンの減少やその影響で自律神経の
働きが乱れる時期です。
１つ提案ですが体質改善・・・
毎日の食事に酵素ドリンクをプラスして腸内環境を
整えてみませんか？？
デトックス効果もありますので、カラダに蓄積された老廃物
を大掃除してカラダの外に排出しませんか？
もし、可能であればミネラルファスティングにチャレンジしてみて
はいかがでしょうか？？
個人差はありますがダイエット効果もありますよ！！
ファスティングにはデトックス以外にも・・・
☆血液をサラサラに・・・
☆腸内環境を整えて免疫力をアップ
☆アレルギー症状の改善や美肌
☆精神的なリラックスにもつながります。
・・・などなど色々いいところがあります。
我が総合整体院カワカミの患者さんも酵素ドリンクを毎日
飲まれている方がたくさんいらっしゃいますが・・・
当院の院長、曰く筋肉の質が変わってきた・・・とおっしゃって
います。
女性にとって大変な時期だと思いますが・・・
お互いに・・・顔晴って生きていきましょう～
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミと・・・
ファステイングマイスターの板倉です。
ありがとう 1753件
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2019/4/20
【腰痛の原因について】
痩せている人でも腰痛の人はいますし、肥満でも腰痛でない人も大勢います。また、スポーツ選手でも腰痛の人はいますし、全く運動をしない人でも腰痛でない人もいますから「腰痛の原因は肥満体型で運動不足だ」というのは見当違いです。
その腰痛を簡単なストレッチや姿勢で治そうという考えも的外れです。
痩せても腰痛は治らないでしょう。
腰痛は腰の骨の変形やズレ、ヘルニアなどで神経を圧迫されて痛みが出ているのです。骨の変形やヘルニアが出るのは大きな衝撃などを受けて腰骨に過大な負担がかかったことが原因です。
腰痛については最近でも何度もＱ＆Aで質問が寄せられていますので、そちらの事例を良く読んで対応してください。
親切な先生が家族や友人同士で治せる方法を載せてあります。
ありがとう 115件
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2019/4/25
ゆかポンさん、
はじめまして、
太古の今西です。
家事をするのも辛いのでは、日々
お辛いことと思います。
お書きになられた状況だけでは判断が
難しいので、まずは整形外科で診てもらうことを
おすすめします。
医師から日々どのようなことに気をつければいいか
アドバイスがあると思いますので、それに従うのが
いいと思います。
なお、肥満体型が腰痛の原因ともとのことですが、
たしかにその一面はあると思います。
ただし痩せればいいということではありませんので、
ダイエットする場合は、自己流で行わず、どのような
運動や、食事の習慣にすればいいか、専門家の
指導を受けるといいと思います。
治療院やサロンで施術だけではなく、そのような
アドバイスをしてくれるところもあると思います
ので、問い合わせをしてみるといいでしょう。
それではお大事に。
ありがとう 28件
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2019/4/26
初めましてゆかポン様、はっきり言って痩せるのが一番良いでしょうストレッチに関しては腰周りと股関節のストレッチが腰痛を減らすのに有効です・正しい姿勢と口で言うのは簡単ですが、継続するのは困難が伴いますが、もしやる気が有るのなら教えますが、腰の負担を減らす為に、常に胸を張る姿勢を意識してください 本人も自覚していると思いますが、原因は、肥満と運動不足です自分に厳しくしないと問題解決は出来ませんよ 院長 渡部
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