自営業の手伝いでデスクワークをしている40代の主婦です。
今までとデスクワークの量は変わらないのですが、半日くらいパソコンを触っていると、左の肩がドーンと重くなり、左腕が張り、しびれも出るようになりました。
パソコンを触らないでいると症状は随分と楽になるのですが、デスクワークが多めになると、また、肩が重くなります。
目の疲れも以前よりは多くなっているような気もします。
出来るだけ、合間には肩を動かしたり、休めるようにはしているのですが、効果的なストレッチなどはないでしょうか？
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2019/7/16
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。長時間のデスクワークで左方が重くなり、左腕が張り、痺れが出るとのことですが、腕の神経は頚椎（首）から出ていて、鎖骨の下を通り腕に走っています。頚から腕に行く経路のどこかに異常が出ると、腕の張りになったり、しびれとなり現れます。そのことから、頚から肩、胸、腕のストレッチなど、いくつか行うと同時に、肩甲骨を回すような動作も取り入れるといいかともいます。文章で説明すると上手く説明することが難しいので、ストレッチに関する書籍などを参考にしていただければと思います。お大事にしてください。
ありがとう 2103件
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2019/7/16
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
ぶーたんさんの「肩がドーンと重い」お悩みお察しいたします。
当院にも肩こりやの腕の張り、しびれ改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊パソコンを触らないでいると症状は随分と楽になるのですが、デスクワークが多めになると、また、肩が重くなります。
→肩が重いというのは肩周辺の血流の流れが悪くなっている時に感じられやすい症状です。
パソコンを触らないでいる時間を増やせば、ずいぶんと楽になる様ですので、半日しなければならない作業であったとしたら合間に休憩を入れること、肩関節周囲につながる筋肉の柔軟性を高めて血流を良くすることも大切だと考えられます。
パソコンに向かって仕事をされる時間が長いと、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが肩こりの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
長時間にわたって同じ姿勢での仕事だとおもいますので、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間なども入れていく方が良いと思います。
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
またご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
腕の張りとしびれは、左腕が前に入っている姿勢により、鎖骨と第一肋骨の空間である胸郭出口が狭まり、神経を圧迫する胸郭出口症候群の可能性もありますので、骨格の位置を良くするための体操も改善に役立ちますのでお伝えしていきますね！
ここでも姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりや胸郭出口症候群の改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
当院ではこのセルフケアを行うようになってから胸郭出口症候群のあった方や肩こりが酷かった方でも改善されているケースが多く有ます。
私自身もこの運動を毎日好きな時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
睡眠時間が少ない人は、眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院や評判の良い治療院で、肩こりの施術を受けてみることも改善が早まる期待ができますので良いと思います。
ぶーたんさんの「肩がドーンと重い」症状が今後改善されていきますよう祈っております。 また気になることがございましたらお問い合わせくださいね！
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1753件
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2019/7/16
左の肩がドーンと重くなり、左腕が張り、しびれも出る・・・このような症状は首のしこり、頸椎の変形、ヘルニアなどで頸椎の神経が圧迫されているのが原因です。
パソコン作業は腕から肩にかけて負担がかかり、頸椎の異常があれば神経を圧迫する原因になります。
私の経験でも、頸椎にヘルニアがある状態でマウスのダブルクリックをすると腕に大きな負担がかかり首が痛くなりました。
そして、手に力が入らない、字が書けない、痺れる、痛みが出るなどの症状が続きました。
正しい対処法としては、首の異常の原因を究明して、その原因を取り除くことが必要です。
ストレッチでは根本的な解決にはならないと思います。
首のしこり・・・指先でしこりを揉み解し、しこりを消します。
どうしても消えない場合はしこりと神経の間に隙間ができて神経を圧迫しない状態になるまでさすれば症状はでなくなります。
頸椎の変形・・・上向きに寝た患者の首を施術者が指先を使って下から押し上げる方法で変形した頸椎を正常な状態に戻します。
首のヘルニア・・・飛び出た軟骨は柔らかいものですから、さすっていたら次第に引っ込んで元の状態に戻ります。神経を圧迫しなくなるまで押し戻すイメージです。
首は大事な部位ですから弱い力で時間をかけて安全に治すことを心がけてください。
首の骨から治してくれる施術院が近所にあれば、数回で治してくれるはずですが、そのような施術院がお近くにあるのかどうかは当方ではわかりません。
過去のQ&Aでも同様の質問があり、お答えしたこともありましたので、そちらも参考にしてください。
ありがとう 1380件
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2019/7/17
ぶーたん様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
パソコン画面を見つめている時、顔が前に突き出て、首こりがおき
肩関節は前に入り込み背中は丸くなっていきます。
人間何か夢中になっている時に無意識に奥歯を噛み締める
ものです。噛み締めの強い方は首・肩などの筋肉が緊張し、
緊張性のこりがでます。
それと肩腕部周辺の筋力低下もおきます。
ご自分で筋力低下回復トレーニングをするのと同時に全身の
ストレッチをして正しい姿勢を保つようにしましょう。
それでは、椅子に座ったままで、できるストレッチを紹介します。
座面の奥に深く座り両手を後ろで組んだら肩甲骨を
寄せて組んだ手を床に向って引き下げる。
鼻からゆっくり息を吸って胸筋のストレッチをしましょう。
仕事中、椅子に座る時はお尻側が少し上がるように座布団を
二つ折りにするか、バスタオルなどを敷くといいと思います。
他にも色々ありますが・・・長くなりますので終わります。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
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ありがとう 115件
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2019/7/19
ぶーたんさん
はじめまして、
太古の今西です。
しびれが出るようでは、お辛いですね。
同じ作業をしても、個人差があり、
ぶーたんさんの場合は影響を
かなり受けているようですね。
一般的には姿勢を正し、作業の合間に
からだをほぐし、仕事が終わったら
からだのメンテナンスをするなどの
対策になるかと思います。
毎日習慣付けるなら、ラジオ体操と
さらに首肩周り中心のストレッチなどを
組み合わせるといいでしょう。
ストレッチの方法は、最近ストレッチ
関係の書籍も出ていますので、
それらを参考にされるといいと
思います。
あるいはストレッチの施術をしている
施術院やサロンで施術を受けると同時に
一人でできるストレッチなど
教えてもらうといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 18件
ありがとう 18件
2019/7/20
しびれが出ている状態⁉︎ あまり良くありませんね！
運動方法はありますが、今の状態で運動をしても効果は無いと思います。 今の状態を診て貰った方が良いと思います。慢性病になっています。骨格の歪みがあると考えられます。
歪みの専門院！ カイロプラクティック（全健会）がオススメです。
注意事項
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