20代後半女性、ヨガのインストラクターをしています。
2年ほど前から現在の仕事をしていますが、1日に1時間のホットヨガのレッスンを3,4本担当しており、
1年前から肩こりがひどくなりました。
肩こりがひどくなると同時に頭痛も発症し、最近では仕事を休むこともしばしばあります。
常に肩が重く、整体にも通いましたが気休めにしかなりませんでした。
肩こり解消ヨガといったクラスも教えていますが、私自身がそれに悩んでいます。
日ごろのケアなどでオススメの解決法はありますか？
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2019/7/30
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。肩こりは筋肉の疲労などが原因とされていますが、実は精神的なことが影響することもあります。また、自律神経の影響などでも肩こりやからだの不調が起こることがあります。肩こりや頭痛がある女性の方に色々なことを聞いてみると、実は生理痛がひどいというお話を聞くこともあります。生理痛が改善すると肩こりが緩和するということもあるようです。肩こりがひどく、生理痛などもひどい場合は専門医の受診をお薦めします。
日頃のケアのお話ですが、仰向けになり、腹式呼吸をゆっくり行うことにより、副交感神経が優位になり、リラックスできると思います。また仰向けで大きく腹式呼吸を行いながら、頭をほんの少し左右に動かします。こうすることにより、外側の筋肉ではなく、後頭下筋群などの細かい筋肉を刺激することにより、肩こりの予防になるかと思います。
最後に整体についてですが、整体は手技を使った療法ですが、個人的な見解を言わせていただくと、施術者によりかなり技術の差があると思います。特に深い筋肉にアプローチするには技術が必要ですし、深い部分の筋肉であるインナーマッスルにアプローチしないと、効果が出づらいかと思います。鍼治療はインナーマッスルにアプローチができるので、試してみるのもいいかと思います。お大事にしてください。
ありがとう 18件
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2019/7/30
拝見した所、大変そうですねー
頭痛⁉︎ があるとの事！
そして、整体も受けた！との事！
でも、良くならない！
総合的に診ても、骨格の歪みによるものだと思えるのですが・・・
後頭部と首の間の部位の状態を診てみたいですね⁉︎
恐らく、コリがあると思うのですが・・・⁉︎
如何でしょうか？
別な整体院、若しくはカイロで診てもらっては如何でしょうか？
何れにしろ、この位のアドバイスしかできませんが、検討して見て下さい！
ありがとう 115件
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2019/7/30
ヨガマニアさん
はじめまして、
太古の今西です。
肩こりと頭痛でお困りとのこと。
お辛いこととお察しします。
ホットヨガは、高温多湿の条件下で行う
ヨガですよね。
多い時は実質4時間その条件下で、からだを
動かしているんですよね。
レッスンとレッスンの間に充分身体を休める
時間などはあるのでしょうか？
どれぐらいの休憩が適切なのか？
また、それだけの時間行う場合の身体への負荷は
ないのでしょうか？
今後もお仕事を続けられるのであれば
科学的な見解を確認されるといいと思います。
ヨガマニアさんと同じような条件で
お仕事をされている方でヨガマニアさんと
同じような症状を抱えている方は
いらっしゃるのでしょうか？
その方々の対策も参考になるかと思います。
なお、整体が効果がなかったようですが、
痛みの改善やこりのほぐしの技術のレベルは
セラピストによってかなり差があります。
他のお店を試してみてはいかがでしょうか。
また自律神経のバランスが崩れている
のかもしれませんので、リラックスできる
工夫をすることをおすすめします。
施術ならタイ古式マッサージや
アロマトリートメントなどもおすすめです。
施術中は副交感神経優位のリラックス
モードに切り替わると思います。
ご自宅でリラックスする具体的な方法に
ついてはヘルモアにコラムを5つ投稿しています。
タイトルは、
今日からできる！
癒しを暮らしに取り入れる方法
その１～その５ まであります。
今日現在は4ページ目と3ページに
掲載されています。
ぜひ参考になさってください。
それではお大事に。
ありがとう 1751件
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2019/7/31
整体にも通ったが気休めにしかならない。
自分が教えている「肩こり解消ヨガ」で治らない(^-^)
正直な方ですね！
整形外科の看護師さんが予約してきますから、似たようなものでしょう。
ひどい肩こりは日ごろのケアで解決できるものではなく、真の原因を究明してきちんと治す必要があります。
肩凝りは肩の周辺の骨格の異常（歪み・ズレ）で筋肉が常に緊張して固まってくるのです。
肩関節、肩甲骨、鎖骨、背骨などの歪みを治すことで筋肉が緊張しなくなり肩こりは解消します。
頭痛は首の異常（骨の変形、ヘルニア、首のしこりなど）が原因だと思われます。
肩凝りや首の異常を治す正しい方法はすでに過去のQ&Aでお伝えしてありますので参考にしてください。
ありがとう 1377件
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2019/7/31
ヨガマニア様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
色々大変ですね。
根本的にホットヨガがあなた様に合ってないのではありませんか
整体にも行かれたみたいですが、そこの整体院もあなた様には
合っていないんでしょうね。
ダメもとで一度、病院で見てもらうのはどうでしょうか？
他に原因があるのかもしれませんね。
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
受けほしいですが・・・
まずは病院で診察をお受けになったらどうでしょうか？
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 186件
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2019/8/4
ヨガマニア様
はじめまして、
広島駅北口近くで整体をしています
『自然整体院くわだ』です
重度の肩こりと頭痛、大変お気の毒です
ヨガマニアさん、
まずは、病院検査で大きな異常がないかチェックすることが大切です
頭痛のような頭の問題は潜在的な危険が
隠れていることもあるからです
ここからは病院検査で異常がないことを前提に、
ヨガのインストラクターでありながら、
貴女が肩こりで苦しみ頭痛になってしまっている
原因を考察しますね。
貴女はヨガのインストラクターという立場から
ストレッチを過剰にやり過ぎているのが大きな原因だと推測されます
世間的にはヨガもストレッチも
体にとても良いことです
しかし、ヨガもストレッチも正しくすることが前提となります
一人一人のその日の体調に適したヨガはあっても万人に適したヨガはないはずです
ヨガもストレッチも、その日の個人の体調に合わせてメニューを組むべきで、その日のその時間の体調に合わせてメニューは微妙に変わるはずです
貴女は貴女のその日の体調に合わせた貴女自身のヨガをすべきなのですが、
仕事のために毎日４時間も画一化したメニューをこなしているわけですから、体を壊して当然なわけです
何でもそうですが、『過ぎ足るは及ばざる如し』です
私は、一時期ヨガを学び研究してヨガのあらゆる本を読んでいたので、貴女の状態をある程度推測できるのですが、
貴女の場合、体がおそらくゴムが伸びきってダラリとなったような状態になってしまっているのでしょう
または、ネジがゆるんで締まりがなくなっている状態ですね
人の体は伸ばして、ゆるめるだけではダメで締めることも重要です
ヨガをする時は、ただ呼吸に合わせてストレッチしていくのではなく、内圧（氣）をコントロールして体を締めながらストレッチしていくことも大切です
可動域は狭くなり、見た目は悪くなっても、体に芯が通っているので故障しにくく体が軽くなります
ただ、これを読んで、すぐに実践できるなら、
貴女の体はそこまで悪くなっていないとも考えられますので、
病院検査で大きな異常がなければ、体を締める調整のできる良い整体院へ行くことをオススメします
今、貴女が体に不調をきたしているのは、貴女のヨガの在り方を見直しなさいという啓示かもしれませんね
ヨガマニアさんがヨガを深めて
体調が良くなるように心より祈っています！
最後にオススメの自己ケア調整法をまとめて記載しておきますので、自分に合うものを試してみてくださいね
【自己ケア調整法エクササイズ】
■肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて全ての痛みやコリの多くは、【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること【２】ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多い【３】は頭痛、肩こりなど部位別の自己ケア調整法エクササイズです
以下に【１】【２】【３】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、自分に合いそうなものを選んでやってみましょう！
【１】体液循環の悪くなることへの対策
★以下は毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズです。
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。冷え性にも良くお客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。（気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首（アキレス腱）が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード（傾斜板）を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。
６ 鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。
７ バランスボール（体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。）
８ 少し高額ですが、振動マシーン（ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます）
【２】 ストレス＆自律神経の乱れに対する対策
１ 朝起きたら必ず太陽の光を浴びる（自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます）
２ 人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。
それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。
例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に５秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり５回まわす
③耳を包むように折り曲げ、５秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって５回まわす
他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。
３ 日頃からウォーキングを心がける。（ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります）
４ ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。（入浴する時、３８～４０度のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます）
５ しっかりと睡眠をとる。（睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます）
【３】部位別の自己ケア調整法エクササイズ
【頭痛、首の痛み＆ストレートネック用のエクササイズ】
１ 足踏み用の竹（アマゾンで600円位です。首用の竹枕もありますが3000円位します。～余裕があればこちらの方が良いです）に熱々の蒸しタオルを置いて、その上に盆の窪（頭と首の境目～美容院で蒸しタオルをあてるところ）をのせて心地よさを味わってくださいね。痛い場合、中止して、先に肩・首コリ用のエクササイズをして、その後、蒸しタオルのタオルを厚めので試してみてくださいね。それでも痛みを感じるなら自己ケアの対象外と判断してくださいね。
２ 蒸しタオルの上に盆のくぼをのせた状態で、頭を左右上下に動かして可動域を良くするエクササイズをしましょう。～ここは急所ですから必ず心地よい範囲でしてくださいね。ここは痛気持ち良いでは強すぎになりますので要注意です。
３ １番をもう一度繰り返します。
つまり、蒸しタオルを３回分用意する必要があります。
■半円枕を使ってのエクササイズも良いですが、私は上記の方が効果を感じます。どうしても蒸しタオルの用意が面倒な方は、半円枕なら『運動枕あおたけ』というのが、半円枕に適度な凹凸がありオススメです。欠点は価格が7000円と高いことです。ヤフオクで6000円位で出ることもあります。ただ一度購入すれば１０年は持ちます。
あと、『運動枕あおたけ』は肩胛骨の間に置いてのエクササイズもできるので、あれば便利です。
もし、半円のストレッチポールを持っていれば、それで代用できます。
通常のストレッチポールは直径が大きすぎて逆に首を痛める可能性があるので、首には使わないでくださいね。
【肩・首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ】
１ くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
２ 以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にとても良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201
３ 眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。（文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです）
４ 胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整（文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね）
５ 両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html
以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
６ 肩・背中コリ解消タオルストレッチ
リンクを貼っておきますね。
http://news.livedoor.com/article/detail/13506367/
◆６は毎日欠かさずにすれば効果抜群ですので、
頑張って実践してくださいね。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
８ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
９ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
【腰痛＆背中の痛みに良いエクササイズ＆ストレッチ】
～【１】とダブっているエクササイズも多数あります
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。お客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。)
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、お腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
５ アキレス腱伸ばし
足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
６ セルフチェックで分かる タイプ別腰痛体操 日経ヘルス
以下のリンクにイラスト付きで解説があります。
https://r.nikkei.com/article/DGXZZO50942780U3A120C1000000
７ 膝倒しのあべこべ体操
以下のリンクに写真付きで解説があります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/022500002/030500003/?P=4
８ ゴムバンド腰回し運動～７０年代からある腰痛予防運動です。
ゴムバンド腰回し運動＆画像で検索すれば出てきます。
※ゴムバンドがなければ骨盤ベルトで代用できます。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
９ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１０ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。
ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
【パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢に関して】
～パソコン作業＆スマホ使用時には以下のことに気をつけましょう
※スマホもパソコン作業と同じですが、長時間の場合、画面の大きいパソコンを使用する方が体の負担が少なくてすみます。
１～ パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、画面は正面に設置しましょう。
～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。
２～ パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３～ パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなり、女性の生理不順にも効果的ですよ。
以上、思いつくままアドバイスさせて頂きましたが、ヨガマニアさんが自分に合うできるものから少しでも実践して、ヨガマニアさんのお体が楽になるよう心より祈っています！
いつか広島駅周辺に来られる機会がありましたら、
気楽にご来院くださいね！
自然整体院くわだ（完全予約制）
【電話＆Ｃメール２４時間受付】
０９０－２０９４－９５７７
広島駅北口から徒歩３分
営業時間１１時～２４時
院長 桑田浩二
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2019/8/5
はじめましてこんには。
決して無理のある内容のヨガをされているのでしたら、問題があるのは整体できちんと原因個所を治療できていないのかもしれません。
肩こりと頭痛のセットはほとんどが筋肉の矯正ができていない結果のパターンです。
首や背骨は矯正できても背骨から関節でつながっている肋骨の矯正ができていないと今回のような症状になることがとても多いです。
肋骨から首の骨まで伸びる筋肉もあるので肋骨の関節の動きが悪いと首から頭痛に移行しやすいのです。
近隣に肋骨の矯正できる人がいるといいのですが、日本で取り扱っている先生が少ないので、いっそ鍼灸を受けてみてはいかがでしょうか？
注意事項
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