２人の子持ち主婦です。
完全なるワンオペで毎日育児に追われています。
とにかく肩こりがひどくて、夜になると両肩がパンパンです。
ひどいときはそこから頭痛も併発してしまってとても辛いです。
肩がとても張っていて毎晩湿布を貼って寝て、翌朝どうにか少し軽くなるの繰り返しです。
ヨガなどもやってみましたが、一向に良くなる気配はないです。
やはりマッサージや整体などに定期的に通わないと無理なのでしょうか。
なかなかそういう場所に行く時間が取れないので、自分でケアする方法はありますか？
ありがとう 1380件
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2019/8/7
asagao様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
育児大変ですね。
肩こりの原因は色々ありますので時間が取れるようであれば
一度専門家に見てもらう方がいいのではないでしょうか
それで原因が分かればそれなりの対応策はあると思います。
ヨガなども行っているようですが、それがあなた様に
あっているのか・・・？
私は整体師なのでとりあえず整体院に行かれ施術を
お受けになるのをお勧めします。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 1753件
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2019/8/7
肩凝り・・・肩の周辺の骨格の歪みが原因で筋肉が緊張し凝り固まっているのです。
頭痛・・・頸椎の異常（多くの場合しこり）が原因で神経を圧迫し頭痛、めまい、吐き気などの症状が出ます。
マッサージや整体などに定期的に通えば、一時しのぎの対応はしてくれますが、根本的な解決にはならず、何年も通うことになるでしょう。
一般に、体調不良がある場合、その原因を究明して真の原因を取り除くことで体調は回復します。
肩凝り等は骨からきちんと治すことをお勧めします。
やり方は過去のQ&Aで説明しています。
ありがとう 18件
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2019/8/7
慢性化になっていますね！
簡単には済まない状況に伺えます！
そうなると、治療してもすぐ戻ってしまいます。それが現実です。
オススメは根本的な療法ですが、お金は掛かります。
でも、考え方一つです。本気で改善を考えるのであればカイロをオススメします。カイロは全国ネットで、そう言った人を対象に応援してくれる団体なのです。
一度、相談して診ては如何でしょう？
ありがとう 件
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2019/8/8
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので何とも言えませんが、肩こりの要因は一つだけではなく、様々な要因が絡んで起こることが多いかと思います。肉体的なストレス、精神的なストレス。育児をすることで抱っこなどをして首から周りの筋肉を使い筋肉の疲労が起こり、肩こりになる、これは肉体的なストレスですし、お子さんが泣いたり、ぐずったりすることで精神的なストレスとなったりすることもあるかと思います。
肩こりを起こしやすい姿勢もあります。女性に多いなで肩であったり、アゴが前に出て、頭が前に出ることにより、猫背になり肩こりを起こすこともあります。座っている時、立っている時も、アゴを引く意識をした方が良いかと思います。
自分でケアをする方法としては、お灸やツボ押しなどがありますが、お子さんがいるとのことですので、火を使わないツボ押しはいいかと思います。合谷、手三里などのツボ押しをしてみではどうでしょうか？
注意点としては痛いの我慢するのではなく、心地よく感じる程度で、大きく腹式呼吸を意識しながら行ってみてください。
お大事にしてください。
ありがとう 115件
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2019/8/9
asagaoさん、
はじめまして、
太古の今西です。
ワンオペ育児とはかなりお疲れの
ことと思います。
お子様の手が離れるまでは、どうしても
身体に負荷がかかりますね。
お子様連れOKのお店もあると思いますので、
一度お時間を作って施術を受けてみては
いかがでしょうか。
施術を通じて、身体の状態がわかりますので
ご自宅でできる対策についてアドバイスして
もらうといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2019/9/6
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
asagaoさんの肩こりと頭痛の症状をお察しいたします。
当院にも肩こり、頭痛改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
asagaoさんの肩こりを取り除いて、根本改善ができるように一緒に考えていきましょう！
・肩こり、頭痛になりやすい原因
＊ 完全なるワンオペで毎日育児に追われています。
とにかく肩こりがひどくて、夜になると両肩がパンパンです。
ひどいときはそこから頭痛も併発してしまってとても辛いです。
→ということですので、asagaoさんの姿勢は腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあることが考えられますが、いかがでしょうか？
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
・現在の環境を改善してみましょう
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がasagaoさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
asagaoさんの肩こりと頭痛が、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
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