40代女性、デスクワークで毎日パソコンと向かい合っています。
1年ほど前から肩と背中のこりが毎日ひどくて悩んでいます。
朝からパソコンのキーボードを打ち続けていると、昼になる頃には肩や背中の首の下あたりにこりが出始め、午後にはもうカチカチになっています。
休憩時に身体を伸ばしたりストレッチをしたりと自分でも改善策をとっているのですが、肩こりや背中のこりは毎日のことなので、ストレッチだけでは追いつかないのが現状です。
こりが酷くなってくるとだんだん頭も痛くなるのも辛いです。
頭痛が起きると仕事のスピードも落ちますし、何より気分が滅入ってきてしまいます。
マッサージの方法も自分で適当にやっているだけなのですが、肩こりや背中のこりの良いほぐし方があれば教えていただきたいです。
ありがとう 1380件
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2019/8/21
レモン様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
パソコン画面を見つめていると、顔が前に突き出て首こりがおき、
肩関節が前に入り込み、背中が丸くなっていきます。
それと長時間座って同じ姿勢をしていると、腰・骨盤などの歪みと
下半身の血流も悪くなります。姿勢も悪くなると思います。
とりあえず整形外科の診察をお受けになったらどうでしょうか
それで首こり・肩こりと診断されたのであれば・・・・・
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
お受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
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ありがとう 18件
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2019/8/21
この状態！結構重症ですよ！
もうマッサージレベルでは無いと言います。
それこそ、専門の治療院に行ってしっかり治すべきです。
先ず、言えることは頭痛が起きている事！
頭痛になっている事自体が心配です。
普通の人は、何をするかと言うと頭痛薬に手を出します。
当然、治んないのですが、服用を重ねます。
くれぐれも、それだけはして欲しくは有りません！
幾度も、そう言う人を見ています。
気を付けて下さい。
ありがとう 1753件
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2019/8/21
肩関節、背骨、首の歪み・変形で筋肉が異常な方向に引っ張られて緊張して固まってくるのでしょうね。
頭痛が出るのは頸椎にしこりなどの異常があり神経を圧迫しているのであろうと思われます。
余談ですが、このような症状がひどくなると気分が滅入ってきますから、この状態を「鬱」だと勘違いする人がいますが、これは真正の鬱ではありません。私は「鬱もどき」と呼んでいます。
いわゆる「鬱」とは背骨の３番の神経が圧迫されて、やる気ホルモンを分泌させるための脳からの指令がうまく伝達されない状態になり、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどのホルモン分泌が悪くなってやる気が出なくなり、行動ができなくなるものです。
さて、本論に戻りますが、肩や背中のこりは骨格の歪み・変形から治す必要があります。頭痛は首のしこりを治せば収まります。
具体的な治し方は過去のＱ＆Ａで説明していますので参考にしてください。骨を動かすのですからプロでも手を焼くことがあり決して簡単ではありませんが、治そうという意気込みと根気があれば家族間で治せます。
ありがとう 件
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2019/8/22
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので何とも言えませんが、深部の筋肉のコリが慢性化しているかと思います。深部の筋肉のコリが取れれば症状は少なからず改善するかと思います。
マッサージの方法ですが、筋膜リリースのポールを使う方法があります。筋膜リリースのポールを購入すれば説明書がついているかと思います。値段も2000前後から出ていると思います。
もっとお手軽な方法は硬式のテニスボールです。左右の肩甲骨の間にテニスボールが当たるように仰向けで寝て腕を動かすことによりテニスボールが当たっている部分に刺激が加わり、コリの改善に繋がります。痛いようでしたら、片方ずつ行ったり、体重が大きくかからないように調節してみてください。
お大事にしてください。
ありがとう 115件
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2019/8/25
はじめまして、
太古の今西です。
かなりこりの症状がひどく、慢性的になって
しまっているようですね。
現状行われている自己流の対策では
効果がないということですので、
まずは一度整形外科で診てもらうことを
おすすめします。
診断結果しだいですが、治療院やサロンで
行う施術が扱う範疇かどうかもご確認ください。
施術もいいということであれば、整体や
タイ古式マッサージがおすすめです。
特にタイ古式マッサージは数多くのストレッチの
技がありますので、試してみてはいかがでしょうか。
ご自宅でできるストレッチなども教えてもらうと
いいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 0件
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2019/8/25
レモン さん
こんにちは！
東京の新橋整体院グッドラックの篠原です。
1年ほど前から肩こり背中のこりがひどい。とのことですから
おそらく
背骨の関節の動きが悪くなって
通常以上に筋肉へ負担がかかってしまい
こりがひどくなってしまうのです。
常に同じ姿勢のデスクワークの方が多いのですが
いちど
背骨の関節の動きが悪く(関節のロックに)なると
単なるストレッチや筋トレでは
どうしようもありません。
お近くの整体やカイロプラクティックで
背骨の矯正が出来るところを探して
背骨の関節の動きを付けてもらいましょう。
気を付けて欲しいのが
ソフトな整体とうたって
単なる指圧マッサージしか出来ない所があるので
背骨の矯正が出来るかを確認してください。
背骨の矯正をして
背骨の関節をが動くようになれば
レモンさんが休憩時に行っていた
ストレッチや伸びがかなり効果が出るはずです。
東京の新橋整体院グッドラックのおすすめの
運動をお伝えします。
それは
【ラジオ体操】です。
素直に実践した方は
その良さが分かります。
東京都港区新橋5丁目35‐6第二水野ビル2階
新橋整体院グッドラック
03-5473-8055
篠原靖治
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2019/8/26
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも肩こり、背中のコリ、猫背の姿勢改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
レモンさんの肩と背中のこりを取り除いて、根本改善ができるように一緒に考えていきましょう！
・肩こり、背中のこりになりやすい原因
＊朝からパソコンのキーボードを打ち続けていると、昼になる頃には肩や背中の首の下あたりにこりが出始め、午後にはもうカチカチになっています。
→ということですので、レモンさんの姿勢は腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
現在の環境を改善してみましょう
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がレモンさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
レモンさんの肩こりと背中のこりが、予防していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
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