職業柄、毎日８時間はパソコンをしているので、目からくる肩こりがあります。
しかし、年とともに慢性化しているせいか、痛みを感じなくなっており、でも肩をもんでもらうとカチコチで固いと言われます。
腕は上がるけど、まっすぐ上がらない現象が最近ではあります。
また、腰痛があり生理の時に起こる痛みが日常的にあり、足が重だるい感じで座っても寝ても立っていても痛みがあります。
整体や整骨院に行けば一時的に治るかもしれませんが、そのたびに行くのもどうなのかな？と思います。
なので自分で治す？日常的に緩和できるストレッチや運動方法があれば教えて頂きたです。
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2019/9/11
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので、はっきりは断言できませんが、調子の悪い日、調子が良い日があるかと思います。調子が悪い日に無理して運動を行うことはないと思いますが、ご自身の体調と相談しながら適度に身体を動かすことは必要かと思います。
ストレッチは市販の書籍などを参考にしていただければ、この筋肉が張っている時はこういうストレッチを行うということが分かると思います。運動ですが、一日30分程、速足（軽く汗ばむ程度の速度）で歩くことをお薦めします。
その他にはツボ押しやお灸などいいかと思います。
下記の本は簡潔にまとまっていますので、参考にしていただければと思います。お大事にしてください。
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%B2%E3%81%96%E7%97%9B%E3%81%AF%E3%80%8C%E3%81%8A%E7%81%B8%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%B6%88%E3%81%88%E3%82%8B%EF%BC%81-%E6%9D%B1%E5%A4%A7%E7%97%85%E9%99%A2%E3%81%AE%E9%8D%BC%E7%81%B8%E5%90%8D%E5%8C%BB%E3%81%8C%E3%80%8C%E8%87%AA%E5%AE%85%E7%81%B8%E3%80%8D%E3%82%92%E5%88%9D%E4%BC%9D%E6%8E%88-%E7%B2%95%E8%B0%B7%E5%A4%A7%E6%99%BA/dp/433495068X
ありがとう 1380件
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2019/9/11
しーさん様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
毎日、パソコンをお使いのお仕事だそうですが
首・肩は当然、カラダ全体の凝り・むくみがあるのでは
ないでしょうか？
姿勢も悪いと思います。
自分でできるストレッチとか何か対処方法ですが
私は整体師なのでとりあえず整体院に行かれ施術を
お受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の今の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 1753件
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2019/9/12
【原因について】
目からくる肩こりがあるのかどうかわかりませんが、肩こりは肩の周辺の骨格の歪みで筋肉が緊張して固まっているのです。
腕は上がるけど、まっすぐ上がらないのは四十肩・五十肩かも知れません。
腰痛、生理痛、足が重だるく痛みがあるのは腰椎から尾骨までの骨の歪みで神経が圧迫されて痛みが出たり、血行が悪くなったり、リンパの流れが滞って老廃物が溜まって重だるく感じるのです。
【対応策】
整体や整骨院では何年通っても一時的な対処しかしませんから根本的な解決にはなりません。
自分で治す、又は家族、知人間で治すのが一番いいと思います。
＜肩こり＞
①肩関節の後ろ回しを２０回～３０回、②肩甲骨を上下に動かす、③鎖骨を下に押し下げる、
④背骨と肩甲骨の間の筋肉を縦方向に動かして緊張を弛める。
⑤胸椎の１番～７番を掌で押してもらって痛みのある部位は念入りに押してもらう。
これを１週間に一回続けたら、数回で肩こりは解消すると思います。
＜四十肩、五十肩＞
肩関節の周囲を揉みほぐせば四十肩、五十肩は治ります。
なお、四十肩、五十肩を数秒で治す技もありますが、上記の治し方で腕の上がりにくいのも解消しますから、あえて秘伝の技を公表することはないと思います。
＜腰痛＞
うつ伏せに寝た状態で腰椎から尾骨までの骨の関節部分を掌で押してもらって痛みがある処が悪い処です。（骨が歪んで神経を圧迫し痛みが出ている。神経を圧迫されると脳から臓器への信号がうまく伝達されないためホルモンバランスが乱れたりして体調不良になるのです。
腰痛があると下半身へ通じる神経が圧迫され足が重だるくなり痛みが出ることもあります。
足が重だるいなどの症状は腰痛を治せば同時に解消しますからまず腰痛を治してください。
＜生理痛＞
腰椎から下、特に仙骨、尾骨を掌で押してもらって痛みがとれれば生理が楽になります。
＜足の重だるさのもう一つの原因＞
鼠径部、膝裏、足首のむくみのある部位を押して弛めてリンパの流れをよくすると重だるさは解消します。
その他に参考になることを過去のＱ＆Aで惜しげもなく公開していますので参考にしてください。
ありがとう 18件
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2019/9/12
治療を受けても、直ぐに元に戻る状態にある事！
これって、良い状態では無い事を意味します。
根本的な治療をしないと無理だと思います。
あくまでも、これはカイロ理論に載った考えになりますので参考にして頂ければ幸いです。
そもそも、人間の身体は自分で守る自然治癒力が備わっています。
自分の力で修復と防御を行う能力の事です。
正し、これには条件が必要となります。
歪みが無い事！ が絶対条件になります。
生活習慣などで身体が歪んでしまうと、この自然治癒力が働きません！ ですから、コリが発生します。
これを、治療しても直ぐに戻ってしまうのは自然治癒力が足りないと言う事になります。
簡単な話！ この自然治癒力を高めれば、事は済むのです。
これらを総合的に行うのがカイロでして、根本療法をしないと今の状態を克服するのは大変かと思います。
先ずは、自然治癒力を高める事！
そして、維持、予防があります。
一度、カイロプラクティック治療院を訪ねて診ては如何でしょうか？
ありがとう 2123件
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2019/9/12
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
しーさんの「慢性的な肩こりと腰痛と足のむくみ」のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛、肩こり、足のむくみの施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
まずデスクワークを半日以上されている方には、腰痛や肩こりに悩まされているケースが非常に多くあります。
その一方で、同じ仕事をされているのに腰痛や肩こりになられていない人も必ず存在しています。
当院で施術を受けられている患者様は、過去に酷い腰痛や肩こりを悩まされていたにもかかわらず、半年後には前のように慢性的な腰痛や肩こりが出なくなった方も数多くいらっしゃいます。
この違いってどういうところにあると思われますでしょうか？
今まで慢性的な腰痛や肩こりがあった患者様達が、整体院に通って頂いているだけではなく、こちらでアドバイスをしたように、家や職場でも行うことのできる、セルフケアを実践していただいているので効果が相乗的に上がっているのです。
ぜひ考えて頂きたいのですが、しーさんの普段の生活環境をどのように見直したら、症状を改善できるのか。ここが大切だと思いますよ。
＊腕は上がるけど、まっすぐ上がらない現象が最近ではあります。
また、腰痛があり生理の時に起こる痛みが日常的にあり、足が重だるい感じで座っても寝ても立っていても痛みがあります。
ということもありますので、肩関節や足のふくらはぎの筋肉も動かす機会が少なくなっているということも考えられます。
腰痛を改善させるために、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
なので、デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰痛を改善させるために、腰椎の前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね！
・腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
肩こりを改善させるためにお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
３．次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
しーさんの足のむくみの原因を考えてみましょう
足の筋肉量が少なかったり、運動量が少ない人は足がむくみやすくなりやすいです。
日頃家でも職場でも、運動する環境を作ってみることがお勧めです。
私自身も自宅兼整体院で平日は仕事をしながら過ごしていますので、家トレを実践して良い体調が続くように心がけております。
・足のむくみを改善させる方法
ふくらはぎの筋肉をよく動かしてみる
デスクワークの方でも仕事をしながら、ふくらはぎの筋肉を伸縮させて足からの血行を良くすることも可能です。
つま先立ち、 踵立ちの運動がありますので、ぜひ試してみてください。エコノミークラス症候群の予防などにも役立ちます。
つま先立ち踵立ちを交互に1時間毎に1セット（10回）行って頂けると良いと思います。この方法は簡単ですし、習慣づけていけば、効果が期待できるのでお勧めです。
ここまでたくさんお伝えいたしましたが、一つずつ出来るように初めて１週間たったらまたひとつ増やすといった具合にしてみてあげると良いと思います。
私も毎日実践していることですが、これらをすべて行っても１５分以内で体操を完了させていますし、気持ちが良いので朝、昼、晩と行う時もありますよ。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がお近くであればぜひお尋ねください。そうでない場合には評判の良い治療院に行ってみることも良いかもしれません。
セルフケアを行うことは、今後のしーさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛と足のむくみ」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。
しーさんの症状が改善されますよう祈っております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 115件
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2019/9/12
しーさんさん、
はじめまして、
太古の今西です。
いろいろお辛い症状を抱えていますね。
まずは一度、治療院やサロンで施術を受け、
身体の状態を確認してもらい、今後ご自宅で
どのような対策をすればいいかアドバイスを
もらうといいと思います。
施術の種類はいろいろありますが、
もみほぐしやストレッチの技が特徴の
タイ古式マッサージや、ほぐしもしっかりと
行ってくれるアロマトリートメントなどが
おすすめです。
脚のむくみ改善は、アロマトリートメントの
得意とするところです。またリラックスも
できるので心身ともに楽になります。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2019/10/3
◆しーさんご質問ありがとうございます。
>>職業柄、毎日８時間はパソコンをしているので、目からくる肩こりがあります。
しかし、年とともに慢性化しているせいか、痛みを感じなくなっており、でも肩をもんでもらうとカチコチで固いと言われます。
腕は上がるけど、まっすぐ上がらない現象が最近ではあります。
また、腰痛があり生理の時に起こる痛みが日常的にあり、足が重だるい感じで座っても寝ても立っていても痛みがあります。
◆肩から足の方まで症状があるようですね。文章から察するに
基本オフィスワーカーに多い症状をお持ちですね。
【眼精疲労】【肩凝り】【腰】【足のむくみ】
長時間のデスクワークの姿勢自体が
身体に対してはよくないです。
よくないですが、しないわけにはいけません。
恐らく骨格の歪みが出ていることから自律神経、感覚神経の機能が低下し、痛みを感じなくなってきているのではないでしょうか。
>>整体や整骨院に行けば一時的に治るかもしれませんが、そのたびに行くのもどうなのかな？と思います。
なので自分で治す？日常的に緩和できるストレッチや運動方法があれば教えて頂きたです。
◆一時的に治る、という点では恐らくマッサージの事だと解釈しますが、筋肉面のみの施術では症状緩和するのに、限界があります。
しーさんの身体を直に検査しているわけではないので
無責任な事は言えませんが、日常的にストレッチ、運動というのは推奨しています。（肩甲骨回し、ハムストリングのストレッチなど）
ただ、注意していただきたいのが、
現状のしーさんの身体の状態ではケガをされたり、身体をかえって痛めてしまう可能性もあるのです。
一度機会があれば当店の施術を受けられて見てください。
注意事項
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