30代女性、普段はデスクワークをしています。
もともと、肩こりや首こりによくなるのですが、一ヶ月前くらいから、肩甲骨周辺から首にかけてがガチガチに固まっていてとても重く感じ、時々頭痛もあります。
基本的に一日中不調です。
場合によっては頭痛がひどくて朝目が覚めてしまうこともあります。
自分でマッサージやストレッチをしても改善されませんし、あまりにひどいので家族にマッサージを頼んだら、コリがすごすぎて、指が全く入らないからお手上げと言われました。
マッサージや整骨院に通いたいとは思いますが、帰宅が遅く行く時間がないので、自宅でできるストレッチやマッサージなどを知りたいです。
ありがとう 1753件
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2019/12/7
筋肉が硬くなるのは骨格の歪みで異常な方向に力が加わって筋肉が緊張して固まってくるのです。
ですから固まった筋肉を揉み解しても一時的な効果しかなく骨の歪みで引っ張られてすぐに固まってきます。
世間一般のマッサージや整体で筋肉だけをほぐしてもすぐに再発するのは根本原因を治していないためです。
３年も５年も同じ症状で通って半ばあきらめている人がたくさんいますが、中には「３年も５年も通っている人が大勢いるからあそこの先生は上手なんだわ」と褒める人もいますから世の中相当おかしくなっています。
マッサージや整骨院に行く時間がないのは幸いです。
家庭でストレッチやマッサージをやっても効果はでません。
家族の方にマッサージを頼んでも硬すぎて手に負えないのであれば、骨から治す療法を試してみてはどうでしょう。
自宅でできて症状をきちんと治す方法として骨の異常を治す方法があります。
肩甲骨周辺から首にかけてがガチガチに固まって重く感じ時々頭痛もあるのは、まず肩甲骨周辺の骨格の歪みを治す必要があります。
具体的には肩関節、鎖骨、肩甲骨、背骨が関係しています。
さらに頭痛があるということであれば首の異常（骨の変形、ズレ、しこり）もあるはずですからそこも治す必要があります。
骨から治す施術ではまず筋肉を弛めておいてから骨を調整しますが、マッサージができないほど硬いのであれば、椅子に座って家族の方の協力で肩の後ろ回しをしてもらって肩関節を弛めます。初めは小さく回し、次第に可動域を大きく広げていくと固まっていた肩関節が動きやすくなります。
これで鎖骨のズレが元に戻って長年の肩こりが解消した事例もあります。
肩甲骨はうつ伏せに寝た状態で家族の方に治してもらいます。
左右の肩甲骨を上下方向に動かして弛めます。さらに肩甲骨の間の筋肉（昔の言葉で「横腱引」）も上下方向に動かすつもりでほぐします。
背骨の治し方、首の治し方は過去のＱ＆Ａで説明していますから、そちらを参考にしてください。
案外いいことを書いているかも知れません。
以上の手順でやれば硬い肩をマッサージしなくても治せます。
ありがとう 1380件
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2019/12/8
ココ様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
パソコン画面を見つめていると、顔が前に突き出て首こりがおき
肩関節が前に入り込み、背中が丸くなっていきます。
人間何かに夢中になっている時、無意識に奥歯を噛み
締めるものです。
噛み締めが強い方は、首・肩などの筋肉が緊張し、
緊張性のこりがでます。
酷い方は頭痛・吐き気の症状もでる方もいらっしゃいます。
当然、姿勢も悪くなり猫背になる方もいます。
整形外科などの診察をお勧めしますが・・・
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
お受けになったらどうでしょうか？
そちらの先生にあなた様の今の状態に合った施術をお受けになり
ストレッチを教わって行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
ありがとう 2123件
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2019/12/9
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
ココさんの肩こりのお悩みお察しいたします。
当院にも肩甲骨周辺の重さ、肩こりや肩こりからくる頭痛の改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
まずココさんの不調の原因を一緒に考えてみましょう
＊一ヶ月前くらいから、肩甲骨周辺から首にかけてがガチガチに固まっていてとても重く感じ、時々頭痛もあります。
基本的に一日中不調です。
→PCやデスクワークなどの作業中の多い方は、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、ココさんの痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの眼精疲労や肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりや背中の悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がココさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
ココさんの肩こりと頭痛が、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2019/12/9
ココ様、初めまして。
愛知県豊田市の らくだ接骨院 大林院 です。
ココ様のご相談を拝見させて頂きました。
〇もともと、肩こりや首こりによくなるのですが、一ヶ月前くらいから、肩甲骨周辺から首にかけてがガチガチに固まっていてとても重く感じ、時々頭痛もあります
→姿勢の悪さからくる症状の可能性が高いです。
「姿勢が悪い」とあまり言われない方や一見姿勢が悪くなくても、肩甲骨の位置が悪いとこういった症状が出やすいです。
後ろから見て肩甲骨が背骨から離れている（巻き肩と言われます）と後ろ側の筋肉にかかる負担が増え、その筋肉は緊張して硬くなってしまいます。筋肉が硬くなると肩こりや首こりなどの症状を出し、酷くなると頭痛も引き起こします。筋肉の硬さからくる頭痛の事を「緊張性頭痛」と言います。
〇自宅でできるストレッチやマッサージなどを知りたいです
→はい。では当院で紹介しているストレッチをご紹介します。
Youtube検索ワード「らくだ接骨院 肩こり ストレッチ」
肩こり解消ストレッチ https://youtu.be/foKGftp3iE
こちらの動画をご覧になってストレッチを行ってみて下さい。
マッサージに関しては、鎖骨の下や脇の部分をマッサージしてみて下さい。また、母指球をマッサージするのも効果的です。
動画でも説明がありますが、前側の筋肉が硬いと姿勢が悪くなってしまうのです。その前側の筋肉の硬さを取っていくことが、肩こりや頭痛をなくす為に必要な過程です。
是非そちらも試してみて下さい。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2019/12/10
ココさん、
はじめまして、
太古の今西です。
デスクワーク中心のお仕事でココさんと同じような
悩みを抱えている方が大勢いらっしゃいます。
簡単に言うと、長時間の座り仕事により、筋肉が緊張して、
血行が悪くなり、また柔軟性も失われ、
こりや痛みが発生します。
対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背中が曲がっていると腰にも負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることを
おすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
ご家族の方は素人なので、ほぐすことは 無理でしょう。
遅くまで営業している治療院やサロンを探してみては
いかがでしょうか？
深層のこりを痛くなくほぐし改善効果のある
施術をするお店を探されるといいと思います。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、その効果を
謳っているかどうかもチェックしましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2019/12/17
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。
文章から推測すると、今の状態でマッサージをしても、改善するのにかなりの時間がかかると思います。
自宅でできるストレッチやマッサージとのことですが、ご自身で行うのであれば、テニスボールや筋膜リリースに使うローラーなどがいいかと思います。
深い部分の筋肉が凝り固まっていることが考えられますので、深い部分にアプローチができる鍼治療は効果が期待できるかもしれません。
お大事にしてください。
ありがとう 18件
ありがとう 18件
2019/12/23
難しいですねー
指が入らない程、硬いと言う事ですよね！
もう、そうなるとマッサージレベルでは無いと言う事ですよ！
根本的な治療を受けた方が良い思います。
注意事項
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ありがとう
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