こんにちは。僕は30歳の男性です。
職業としては現在、自営業（フリーランス）をしております。
この仕事をしておりますと、ずっとパソコンに向かいっぱなしです。そんな事がたたってなのか、2年ほど前から、慢性的な肩こりや猫背に悩んでおります。
特に肩こりがしんどいです。右肩なんてしんどすぎます。
何と言いますか、明らかに血行が悪くなっておりますし、背中全体が重いのです。
そこでこの肩こりと猫背を解消、もしくは少しでも緩和できる改善方法はないでしょうか？
教えて頂けると助かります。
ありがとう 1753件
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2020/1/7
肩凝りは肩周辺から首にかけての骨格の歪みで筋肉が緊張して固まっているものです。猫背は骨格が歪んでいて前傾姿勢が楽だから次第に楽な体勢をとるようになり、さらに前かがみになってくるのです。
治すには根本原因である首、背骨、肩関節、鎖骨、肩甲骨の骨格の歪みをとり正常な状態にすれば肩こり、猫背は治りますし血行も良くなります。
具体的な治し方はすでにＱ＆Ａで説明していますので参考にしてください。
自分ではやりにくいので家族か友人の協力が必要になります。
ありがとう 1380件
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2020/1/7
SUCCESS様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
パソコン画面を見つめていると、顔が前に突き出て首こりがおき
肩関節が前に入り込み、背中が丸くなっていきます。
人間何かに夢中になっている時、無意識に奥歯を噛み
締めるものです。
噛み締めが強い方は、首・肩などの筋肉が緊張し、
緊張性のこりがでます。
酷い方は頭痛・吐き気の症状もでる方もいらっしゃいます。
当然、姿勢も悪くなり猫背になる方もいます。
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
お受けになったらどうでしょうか？
そちらの先生にあなた様の今の状態に合った施術をお受けになり
ストレッチを教わって行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 18件
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2020/1/8
改善と言っても、奥が深い事！ご存知でしょうか？
参考になれば幸いですが、そもそも背骨はどう言う役割をしているかですが、知る事でもっと健康に対して関心が高まると思います。
背骨＝脊髄です！
背骨の中には何がありますか？
そうです！ 神経です。 脳から脊髄を通って内臓と繋がっています。 後は髄液が脳と脊髄を行き来しています。それがある事で神経伝達をスムーズにしています。 難しい話しは別としても
早い話しが、脳と心臓は背骨を通って繋がっていると言う事です。
その通り道である背骨がズレたり歪んだりしていたら、どうなると思いますか？
内臓の機能が低下して、行く行くは病気になります。
仮に心臓でしたら、不整脈になったり、弁膜症になったり 症状は様々です。それが、一般的に病気になる過程です。
ですから、何が言いたいかと言うとデスクワークで姿勢が悪くなっていると思います。背中が苦しいとか痛い症状があると言う事は、非常に危険な状態にあると言う事を知って欲しいです。
俗に言う、神経圧迫と言う表現になります。
要は改善は治す事を意味します。
一時的に楽になる方法は多大あります。 ですが、この場合ですと治す事をオススメします。
まだ若いのですから、早めに手を打てば大丈夫です。
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2020/1/9
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。
運動不足が考えられますので、ウォーキングなど軽く汗ばむ運動をしながら、肩甲骨を回す運動などをすることをお薦めます。
また、猫背は胸の筋肉などが縮み気味になり、背中など後ろの筋肉が伸びきってしまうことにより起こるので、胸の筋肉などをストレッチすることをお薦めします。
ストレッチに関しては色々な書籍を参考にしていただけばいいと思いますが、注意点としては、息を止めずに、気持ちいいぐらいの感覚で無理せず行ってください。
ありがとう 件
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2020/1/10
ひどい肩こりは、鍼灸・マッサージ・整体・カイロプラクティックを組み合わせることで、一回の施術で改善します。
一度お体診させて下さい。
ありがとう 149件
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2020/1/12
SUCCESSさん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネ一成です。
長時間にわたり、パソコンの作業が続くと、目の疲労からくる首・肩こりを訴える患者さんが多くいます。
SUCCESSさんは、これに猫背がくわわっていては、余計に肩こりがひどくなると思います。
とりあえず、作業環境を見直してみてはいかがでしょうか？
そして、肩甲骨の間に、ホッカイロを貼って、温めることをお勧めします。
ここまでは、予防を兼ねた対策です。
我慢できないほどのコリを感じるようなら、コリの悪循環を断ち切るために、プロの施術を受けることをお勧めします。
ご参考になれば、幸いです。
お大事に。
ありがとう 2123件
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2020/1/14
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
SUCCESSさんの肩こりと猫背のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こりや猫背の施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
まずはHさんの肩こりと猫背の原因を一緒に考えてみましょう！
＊ ずっとパソコンに向かいっぱなしです。そんな事がたたってなのか、2年ほど前から、慢性的な肩こりや猫背に悩んでおります。
特に肩こりがしんどいです。右肩なんてしんどすぎます。
何と言いますか、明らかに血行が悪くなっておりますし、背中全体が重いのです。
→ということですので、PCやデスクワークなどの作業が多い方は、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
こういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、肩こりや眼精疲労の原因（肩関節や肩周辺の筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
首の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりや猫背の改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がSUCCESSさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
SUCCESSさんの肩こりと猫背が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 115件
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2020/1/16
SUCCESSさん、
はじめまして、
太古の今西です。
ご自宅でのパソコン操作中心のお仕事で肩こりに
お悩みとのことですね。
簡単に言うと、長時間の座り仕事や悪い姿勢等で、
筋肉が緊張して、血行が悪くなり、また柔軟性も
失われ、こりや痛みが発生します。
まずは治療院やサロンで施術を受けてみてはいかがでしょうか？
整体やタイ古式マッサージなどがおすすめです。
その他、対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷がかからない
ようにできるだけ頭を前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背中が曲がっていると腰にも負荷がかかります。
背筋をピンと真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
もし運動不足であれば、簡単な運動を取り入れて
みてはいかがでしょうか？
ラジオ体操やウォーキングぐらいから始めるのが
おすすめです。
また、お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをするのも効果的です。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますので参考にされるといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2020/1/24
SUCCESS様、こんにちは。初めまして。
愛知県豊田市の らくだ接骨院 大林院 です。
SUCCESS様のご相談を拝見させて頂きました。
〇慢性的な肩こりや猫背に悩んでおります
→肩こりは猫背から来ている可能性が高いです。
猫背や巻き肩になっていると背中の筋肉が引っ張られてしまいます。筋肉は引っ張られ続けると防御性の筋収縮を起こします。その防御性の筋収縮こそが、肩こりの正体です。
では、なぜ猫背や巻き肩になってしまうかというと、デスクワークは手を前に置きますよね。その姿勢を長時間していると前側の筋肉（胸筋が代表的です）が縮んでしまいます。そうすると肩甲骨は前に引っ張られ、背中の筋肉が伸びてしまいます。SUCCESS様はその姿勢が長時間続いている事が考えられますので、結果防御性の筋収縮を引き起こして肩こりになってしまうのです。
〇肩こりと猫背を解消、もしくは少しでも緩和できる改善方法はないでしょうか？
→はい、あります。
当院で実際に患者様にご紹介しているストレッチを教えます。
Youtube検索ワード「らくだ整体院 肩こり ストレッチ」
肩こり解消ストレッチ https://youtu.be/foKGRftp3iE
こちらの動画をご覧になりながら正しい方法でストレッチを行ってください。
痛みや痺れといった症状を伴う場合は、すぐにストレッチを中止してください。
注意事項
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