1年を通して冷え性で夏でも常に靴下を履いています。
多分冷え性から血の巡りが悪くて肩こりになるんだと思ってます。
色々冷え性改善のためにマッサージしてみたり温活してみたりするのですが全然改善されません。
頭痛も肩こりからきているのだと思います。頭痛も酷い時には吐き気まであります。
とくに冬は肩こり、頭痛が酷いです。
夏場は冷房要らずで節約になりますが（笑）猛暑でも全然汗もかかないほどの極度の冷え性なんだと思います。
改善出来るならしたいくらいです。
ありがとう 2123件
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2020/1/20
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
kkママさんの「肩こり、冷え性、頭痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こり、頭痛、冷え性の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
まず運動不足で、筋肉の少ない方、肩が前に出ている（巻き肩）方は肩こりや肩こりからくる頭痛、冷え性に悩まされているケースが非常に多くあります。
その一方で、肩こりや冷え性ならない人も必ず存在しています。
当院で施術を受けられている患者様は、過去に酷い肩こりや頭痛、冷え性悩まされていたにもかかわらず、半年後には慢性的な肩こりや冷え性が出なくなった方も数多くいらっしゃいます。
この違いってどういうところにあると思われますでしょうか？
今まで肩こりや頭痛、冷え性があった患者様達が、整体院に通って頂いているだけではなく、こちらでアドバイスをしたように、家や職場でも行うことのできる、セルフケアを実践していただいているので効果が相乗的に上がっているんです。
ぜひ考えて頂きたいのですが、kkママさんの普段の生活環境をどのように見直したら、症状を改善できるのか。ここが大切だと思いますよ。
＊1年を通して冷え性で夏でも常に靴下を履いています。夏場は冷房要らずで節約になりますが（笑）猛暑でも全然汗もかかないほどの極度の冷え性なんだと思います。
自律神経の働きが悪くなってみえるのか、足のふくらはぎの筋肉も動かす機会が少なくなっているということも考えられます。
Mさんの冷え性の原因を考えてみましょう
まずは人の体温を上げるためにはどうしたら上げられるのか、基本に戻って考えてみると、どうしたらよいのかがわかりやすくなると思います。
筋肉量が少なかったり運動量が少ない人は体温が低めで、冷え性になりやすいです。
日頃家でも職場でも、運動する環境を作ってみることがお勧めです。
私自身も自宅兼整体院で平日は仕事をしながら過ごしていますので、家トレを実践して良い体調が続くように心がけております。
・冷え性を改善させる方法
ふくらはぎの筋肉をよく動かしてみる
デスクワークの方でも仕事をしながら、ふくらはぎの筋肉を伸縮させて足からの血行を良くすることも可能です。
つま先立ち、 踵立ちの運動がありますので、ぜひ試してみてください。エコノミークラス症候群の予防などにも役立ちます。
つま先立ち踵立ちを交互に1時間毎に1セット（10回）行って頂けると良いと思います。この方法は簡単ですし、習慣づけていけば、効果が期待できるのでお勧めです。
手の指先の血行を良くするために姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることも良いと思います。
また背中の筋肉や腹筋が少ない方は背中や腰に負担が蓄積されてしまいます。意識的に席を離れて身体を動かしてあげる時間も作ってみてください。
体全体の血流を良くしていきましょう
加齢と共に筋力が落ちてしまい、今よりも足の冷えや体の冷えが顕著に出てしまうのは、kkママさんも避けていきたいことではないでしょうか？
そのためには、足先だけでなく体全体の血流を良くしていくことも大切です。体全体の血流が良くなると体温も上がり、免疫力を高められます。
体の中心から体温を上げるために良い運動のひとつに、アブアイソメトリックという筋トレがあります。
体幹に最大20秒間、同じ姿勢を保つことによって、腹筋と背筋を同時に鍛えていくことができるからです。そして女性の方でも、初めての方でもやっていけるところが良いですね。
自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレにアブアイソメトリックがありますのでお勧めだと思います。
・アブアイソメトリックのやり方
１．四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向け、この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
家トレを行いながら姿勢に気を付けて、筋力を増やしていけば体全体の体温が徐々に上がりやすくなってくると思いますよ。
肩こりを改善させるためにお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
３．次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
あとは睡眠時間が少ない人も肩こりや頭痛になることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
まとめ
ここまでたくさんお伝えいたしましたが、一つずつ出来るように初めて１週間たったらまたひとつ増やすといった具合にしてみてあげると良いと思います。
私も毎日実践していることですが、これらをすべて行っても１５分以内で体操を完了させていますし、気持ちが良いので朝、昼、晩と行う時もありますよ。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がお近くであればぜひお尋ねください。そうでない場合には評判の良い治療院に行ってみることも良いかもしれません。
セルフケアを行うことは、今後のkkママさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「肩こり、冷え性、頭痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。
kkママさんの肩こり、冷え性、頭痛が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2020/1/20
ひどい肩こり、冷え性、頭痛も鍼灸、マッサージ、整体、カイロプラクティックを組み合わせることで改善していきます。
また相談内容を読ませていただくと、体質が要因していると思われますので、食事療法や運動療法なども必要と思います。
一度お話、お体診させて下さい。
お待ちしております。
ありがとう 1753件
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2020/1/20
症状を治すには真の原因を究明してその原因を取り除く必要があります。
肩こり、冷え性、頭痛・・・骨格の異常による典型的な症状です。
①肩こりは肩の周辺の骨格に歪み・変形などの異常があり筋肉が常に異常な方向に引っ張られて緊張し硬くなってくるのです。肩の周辺とは、肩関節、鎖骨、肩甲骨、背骨です。
②冷え性は腰の骨の歪みなどで下半身に通じる神経が圧迫されていて血行が悪くなっているのです。
③頭痛は首の骨の変形、ヘルニア、しこりなどがあって神経を圧迫して症状がでているのです。吐き気も原因は同じです。
具体的な治し方は過去のＱ＆Ａで解説している内容と同じです。
【補足】
冷え性から血の巡りが悪くて肩こりになるんだと思っているのであれば、まず冷え性を治してみて肩こりが治るかどうか試してみたらわかります。
冷え性を治したら肩こりも治ったというのであれば、肩こりの原因は冷えだったということになるでしょう。
でも、冷え性を治しても肩こりは治らないのであれば、肩こりの原因は冷え症ではなかったということになります。
同様に頭痛が肩こりからきているのであれば肩こりを治せば頭痛は治るはずです。
頭痛の酷い時には吐き気まで出るのであればそれは頸椎の異常（しこりが神経を圧迫して症状が出ている）と考えるのが自然でしょう。
ありがとう 18件
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2020/1/20
考え方に誤りがあるます。
冷え症だから血流が悪くて肩こりになる！ですって、逆です。
血流が悪いから冷え症になったり、肩が凝るんです。
原因は血流が悪いのでは無く、血流を悪くしているものが原因です。
ですから、いくらマッサージをした所で改善には至らないのです。
根本的な原因は、骨格にあります！
骨格の歪みです！ 骨格の歪みによって神経圧迫が起きています。
神経圧迫が起きて血流が悪くなり、冷え症、凝りが発生するのです。
要は、掛かる治療院を間違えています。
骨格を整えて貰える治療院を探しましょう！
ありがとう 件
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2020/1/21
こんにちは。池田針灸院の池田です。
直接診ていないので何とも言えませんが、
骨格筋の量が少ない、食べる量が少ないなどの理由で
熱が発生しづらく冷え性になる場合はあるかと思います。
身体が汗ばむ程度の運動や軽い筋トレなどをしてみては
どうでしょうか？
筋トレの場合、全身の骨格筋の重さの7割は下半身の筋肉ですので、スクワットなどを行うことは効果的だと思います。
注意点としては、運動や筋トレをして悪化するようであれば中止してください。
お大事にしてください。
ありがとう 115件
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2020/2/2
kkママさん、
こんにちは、
太古の今西です。
冷え性でお困りとのこと。
お辛いこととお察しします。
冷えの原因の一つとして、運動不足が考えられます。
運動不足ですと筋肉が硬くなったり、柔軟性が悪くなり、血行不良になります。それによって冷え性などにもなります。
筋肉の役割の一つに発熱があります。
筋肉を鍛えてしっかりとすると、発熱して体温を上げる
効果があるので、冷え性の改善につながります。
以前私のサロンで働いていた女性スタッフは、プロデビュー
する前は冷え性を抱えていましたが、プロになって、お客様の
施術をするようになって、筋肉も付き、代謝もよくなり、
冷え性が完全に治りました。本人もびっくりしていました。
筋肉を鍛えるといっても無理なことをする必要は
ありません。ご自身で無理なくできる軽めの運動
から始めてみましょう。習慣付けることが必要です。
例えばラジオ体操などがおすすめです。
その他、お風呂ではふくらはぎを良くもみましょう。
さらにお風呂上がりに5分～10分ほどストレッチを
取り入れてみましょう。ストレッチは写真付きの
書籍などがいろいろと出ていますので、それらを
参考になさるといいでしょう。
食事に関しては身体を冷やさない食材
などを紹介している書籍やネットでの
紹介もありますので、それらを参考に
試してみてはいかがでしょうか。
マッサージとのことですが、施術なら、
アロマトリートメントがおすすめです。
リンパドレナージュという方法でリンパの流れを改善します。
冷え性にも効果があります。
アロマトリートメントに関しては、ヘルモアのコラムに投稿していますので、ご参考になさってください。
下記URLからご覧ください。
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タイトル：『女性に人気のアロマトリートメント！』
その魅力を徹底解説。
https://health-more.jp/column/detail/1587/
（『太古の今西です』で始ますコラムです）
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肩こりも運動不足がきっかけでしょう。
筋肉の働きが悪くなり結構不良になり、
緊張型頭痛にもつながります。
やはり適度な運動をすることから取り組んでいきましょう。
それではお大事に。
ありがとう 1件
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2020/2/9
はじめまして。
リラクゼーションサロンFLATのミツルと申します。
お話を拝見させていただきました。
冷え性を改善というか・・・ご自分の足首を触っていただいても
よいですか？
ちょうどアキレス腱のところです。
アキレス腱が硬いようなら、アキレス腱を柔らかくしてあげるだけで
改善されますよ。
ちなみに！
足の裏は扁平足気味ではないですか？
もしそうなら、扁平足の改善も必要かと思います。
ありがとう 件
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2020/2/18
冷え性は、つらいですよね。
冷え性は、男性より女性の方が多いです。
その一つに【筋肉量の差】があります。
筋肉量を増やすことをおすすめします。
特に人の体でも筋肉が大きい太ももの筋力をつけるといいですよ。
方法としては、スクワットが1番やりやすかと思います。
☆スクワットのポイント
1、膝が前に出過ぎたり、内側に入らないようにする。
2、動作中に背中が丸くなったり反ったりしないように注意。
3、しゃがみ込むにつれて視線を少し上に。
すぐに筋力量は、増えませんが地道にやるしかないです。
頑張ってください！
注意事項
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