30代女性、オフィスワーカーです。
反り腰と思われる症状で悩んでいます。
出張でホテルに泊まることが多いのですが、その際腰が痛くて眠れないのです。
上向きの体勢で寝たいのですが、腰の部分に隙間が出来て、寝つきが悪いと尾てい骨の上あたりがだる重くなってきます。そこからはずっと寝返り地獄です。苦笑
良いマットレスを買ったせいか、自分のベッドでは腰痛は起こりません。
何か、出張先でできる腰痛対処法や、痛くなった時のストレッチなどありますか？
また根本的に対処するなら、整体や病院に行くしかないのでしょうか？
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2020/2/21
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないのではっきりとは言えませんが、
上向きで寝たいのであれば方法はあります。
上向きで寝ると、肩甲骨、お尻、かかとはベッドのマットレスに接します。浮いた部分、膝の裏、腰にタオルや余った枕などを入れると
症状の緩和があるかと思います。
また腰痛の対策ですが、お尻のストレッチ、腰のストレッチを行えばいいと思います。
寝返りが打てない状態で仰向けに寝ると、筋肉が長時間同じ姿勢となり、腰や背中の筋肉が動かないことにより血流が悪くなり、硬くなり、その結果痛みとなります。
起きた時に、仰向けで両膝を立てた状態で膝を左右に倒すことにより、腰の横の部分を伸ばします。そうすることにより腰の筋肉に緊張がゆるみます。
整体や病院に行くとの話ですが、まずは上記のことを試していただいて症状が緩和しないようなら行くのもいいと思います。
腰痛の原因は様々ですが、身体が硬いの原因の一つになりますので、ストレッチなどを日頃から行いましょう。
お大事にしてください。
ありがとう 1753件
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2020/2/21
良いマットレスというのは腰痛が起こらないベッドという意味でしょうが、腰への負担が少ないベッドだということであってそれが必ずしもいいとは限りません。また出張先までそのベッドを持っていくわけにはいかないので根本的な解決にはなりません。
このような症状では腰骨の異常（歪み）を治すのが根本的な解決策です。
腰の悪い人は腰椎を掌で押すと必ず痛みがあります。押す人（施術者）は掌（てのひら）に骨の異常（歪み）を感じます。つまり腰の骨が変形していて神経を圧迫し痛みが出るのです。なお神経の圧迫の程度によって、重ダルさ、痺れ、痛み、激痛と感じ方が変わってきます。
腰の骨が歪んで神経を圧迫されると痛みが出ますが、腰から下半身に通じる神経が圧迫されると脚に症状が出ます。
なかなか治らない下半身の痛み、足の裏の違和感、痺れ、血行不良などは腰を治せば治ります。
【治し方】
自分では治しにくいので家族の方にやってもらいます。
うつ伏せに寝て、家族の方が横に座って掌で腰椎の部分を下方向に押します。
この時、ただ押すだけでは硬い骨は動きませんから前後方向（背骨に垂直方向）に揺らせながら下に押し込んで歪みを延ばすイメージで腰骨の関節部を押します。（揺らせることで骨の関節が弛んで解れやすくなります）
悪い部位ですから押されると痛みがあります。その痛みがなくなるまで押すのです。アマチュアの方で長い時間は押せない場合は時間をあけて、あるいは翌日にでも施術をすれば、骨の歪みが治り必ず痛みが消える時がきます。
どれくらいの時間で治るかは個人差があり、一概には言えません。
プロが治す時は、最初に背筋を弛めておいてから骨を治しますが、家族で治す場合は省略してもいいでしょう。
なお、施術で背筋、腰椎が弛んだ状態で、トイレに行こうとして力が入らず歩けなくて転んだりすることがありますので、注意してください。（プロは治した後で全身に力を入れてもらって弛んだ筋肉を使える状態に戻すというやり方をします。）
腰の異常はこれで治り上を向いて楽に寝ることができますが腰以外の原因があり上向きに寝ると寝心地が悪い人がいます。常に下向きか横向きで寝るそうですが、そんな方は『人間はうつ伏せで寝るのが正しいんです』と言います。
『布団のマルハチ真綿のコマーシャルが上向きで寝ているがあれはおかしい！あれはコマーシャルだから顔を見せるためにわざと上向きに寝ているのであって人間の本来の寝方ではない』と自信満々で言ってくれます。
そんな時はうつ伏せに寝た状態で股関節を押して異常を治してあげると上向きで楽に寝られるようになります。
その時のやり方は説明しにくいのでここでは省略します。今回はおそらく腰を治すだけで良くなるでしょう。
ありがとう 1件
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2020/2/21
はじめまして。
リラクゼーションサロンFLATのミツルと申します。
お話を拝見させていただきました。
そり腰は徐々にですが改善できると思います。
体育館座りの体勢で10秒後ろに反らして戻るを3セット
毎日繰り返すと少しずつですが楽になると思います。
最初は反らすのもしんどければ頭を壁につけて反らしても
良いと思います。
でも過度にしてしまうと首や腰への負担が大きくなるので
注意してください。
もし当店へ来れるのであれば詳しく状態を拝見させて
いただきたいと思います。
ありがとう 219件
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2020/2/21
反り腰とのことですが、体が反る姿勢は２とおりあります。
反り腰と言われるものは、骨盤から上、上半身だけが反る状態です。
これに対して、全身が弓のように反る姿勢はスウェイバックと言って、こちらの姿勢の方が女性によく見られます。
ただ、仰向けに寝られない理由はむしろ、体全体がむしろ前に反っていて、それを仰向けで伸ばそうとするときついことの方が多いように思います。特に猫背のように胸椎（背骨の旨の部分）が前に大きく反りますと、仰向けになったとき背中が離れがちです。
スウェイバックで胸だけ前のめりになってもこの形になります。
このあたりは立った状態で壁に背中をつけてみると分かると思います。
どちらにしろ実際見てみないと、どれとも言い難いところです。正反対の形ですのでストレッチも逆になります。
できればどこか専門家に見てもらう方が間違いないと思います。
腱引き療法でしたら全身療法ですので、この辺の判断もしてもらえると思います。熊本には、とても良い腱引き道場が大津にありますので、よろしければ行ってみてください。
ちなみに、鹿児島には市内に中央駅の当二生院と天文館の清風庵、出水には大物も含めて２つあります。
お近くに来られた際はこちらもご利用ください。
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2020/2/21
相談内容読ませていただきました。
ご自身での対処法は仰向けで寝ていただいて、片方ずつ膝を胸につけるように抱え込み、ストレッチをして下さい。
左右均等に行って下さい。
最後に両ひざを胸につけるように抱え込み、ストレッチをしていただくと効果的です。
根本的な対処法は整体、カイロプラクティックをお勧めします。
痛みの原因や本質に直接アプローチすることで早期改善します。
ぜひ一度お話聞かせていただき、お体診させて下さい。
お待ちしております。
ありがとう 2103件
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2020/2/23
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
さかまさんの「反り腰で眠れない」お悩みお察しいたします。
当院にも反り腰や腰痛でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
さかまさんの反り腰の原因を考えてみましょう
＊出張でホテルに泊まることが多いのですが、その際腰が痛くて眠れないのです。
上向きの体勢で寝たいのですが、腰の部分に隙間が出来て、寝つきが悪いと尾てい骨の上あたりがだる重くなってきます。そこからはずっと寝返り地獄です。苦笑
良いマットレスを買ったせいか、自分のベッドでは腰痛は起こりません。
→体を前屈させたり、曲げる時に痛みが出る場合は、腰部脊柱起立筋、体をまっすぐに伸ばす姿勢を取る時に痛みが出る場合には、腸腰筋が硬くなっていて、急に伸ばされようとすると痛みにつながります。
反り腰は体が前に傾いてしまう状態
反り腰とは、本来は閉じているはずの骨盤が横に開いたままとなり、内臓が正しい位置に収まっていない状態をいいます。特に、骨盤の後ろとつながっている大腿二頭筋が弱いと、骨盤は前に傾いてしまいます。
その結果、体は前に倒れないようにバランスをとろうとするため、腰のあたりで「反る」姿勢になります。これが「反り腰」なのです。
反り腰は腰にかかる負担が大きい
正しい姿勢をとっていても、腰の骨は負担がかかりやすいもの。立っているときは体重と同じくらいの重さの負荷がかかりますが、最も負荷がかかる姿勢は椅子に座った状態。これは、体の重心が前に出るためです。デスクワークの人が腰痛に悩まされやすいのは、長時間座った姿勢で、腰に大きな負荷をかけ続けてしまうからというのがわかります。
反り腰の人は、こうした負荷がかかる姿勢をとるときに、本来姿勢を支えるための背面の筋肉がうまく働かない状態にあります。腰の筋肉と、背骨同士をつなげている筋肉だけで体を支えようと、踏ん張ってしまうのです。これが、慢性的な腰痛の原因にもなります。
反り腰によって引き起こされる症状
反り腰によって、慢性的な腰痛以外にも、人の体にはさまざまな不調が起こります。例えば、「太っていないのに、おなかだけぽっこり出ている」「むくみやすい」といった女性に多い悩みの原因も、実は体型や体質ではなく、反り腰であるケースがあるのです。これは、反り腰によっておなかが前に突き出た姿勢であることや、骨盤の歪みによって血流が停滞し、体がむくみがちになるためです。
反り腰になる原因はどんなものがあるでしょうか？
ここからは、反り腰になる代表的な3つの原因をご紹介します。
・筋肉の衰えや柔軟性の低下
繰り返しになりますが、加齢や運動不足による筋肉の衰えは、反り腰になる大きな原因となります。例えば、骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ腹直筋など、おなか回りの筋肉が衰えることでも、骨盤は前に傾いてしまいます。また、腸腰筋や太ももの大腿直筋の柔軟性が低下し、硬くなることでも、骨盤は前に傾きやすくなります。
・体型の変化
妊娠や太っておなかが出ることも、重心が前に傾くため、反り腰の原因となります。おなかの重みを支えて立とうとすると、無意識に腰を反らせた姿勢をとる癖がつきやすくなるのです。
・ヒールの高い靴をよく履く
ヒールの高い靴を履くことも、反り腰の原因となります。ヒールを履いた姿勢は、「つま先立ちで坂道を下る」状態に近いためです。
つま先立ちでは、平らな道も歩きにくいものです。倒れないように体の重心が後ろにいきがちになります。ヒールを履いたときも、無意識にその姿勢をとってしまうため、腰もどんどん反ってしまうのです。
上記の中で、さかまさんの思い当たる原因がありましたら、繰り返さないように気を付けて過ごしてみてくださいネ。
反り腰が原因の腰痛の場合、整体やマッサージで一時的に症状がやわらいでも、根本的な改善にはなりません。ストレッチやトレーニングを行って筋肉を柔らかくしたり、鍛えたりすることが反り腰解消のためには重要です。
・椅子に座ったままできるストレッチ
椅子に座った状態で、腰を丸めるストレッチです。まず、椅子に浅めに腰かけて、背筋を伸ばします。ゆっくりと息を吐いておなかをへこませ、おへそを見るように腰を丸めて、そのまま5秒間キープしましょう。
さらに5秒数え、息を吸いながら頭を真上に上げるように姿勢を戻していきます。この動きを10回繰り返しましょう。こり固まった腰回りの筋肉がほぐされ、腰の動きがスムーズになりますよ。
・反り腰を改善するポーズ
呼吸に合わせて体を動かす動作は、固まった筋肉をほぐして柔軟性をアップさせることに効果的です。腰回りの筋肉をほぐすポーズなら、反り腰の原因である骨盤の傾きを、正しい状態に戻すことにもつながります。また腹筋を鍛えれば骨盤を安定させられるため、反り腰の再発やぽっこりおなかの改善にもおすすめです。
四つん這いの姿勢になる猫のポーズは、腹筋を使って、おなかを内側に引き込みながら腰を丸めるイメージで行います。背中を丸めた後、さらにもう少しおなかを引き締めるように意識してみましょう。
腰回しの運動をしてあげて、骨盤の動きを少しずつ良くしていくことも大切です。
・腰回しの運動のやり方
腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
歪みがある場合は、どちらかに回すときにひっかかるような感じがして、回しにくいことが特徴です。
この時には評判の良い治療院で、骨盤の調整を受けて頂いて良くすることが近道につながります。
デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛えるアブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
そして仕事が忙しくても、休憩時間は必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
さかまさんの反り腰による腰痛が、改善できますよう応援しています。また何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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2020/2/27
お話を聞く限り、反り腰による腰痛の可能性が大きいでしょうね。
反り腰にきく2つの方法を試してください。
1、太ももの前面のストレッチ
左側を伸ばす方法
➀立位姿勢で右手を壁や手すりにつかまる(片足で立つ時に安定するように)
➁左手で左足首を持ち、膝を曲げていく
➂太ももの前面が伸びていることを感じながら20秒
※➂の時に軽く膝を後ろに引くと伸びが強くなります。
左右2～3セット行ってください。
2、腰のストレッチ
➀仰向けに寝転がる
➁両足の膝を曲げて、胸の方に近づけていく
➂両手で両足の膝を抱え込み、固定する
④ゆっくりと胸に引きつけ、20秒キープ
⑤ゆっくり戻す
※ストレッチをする際は、呼吸をゆっくりしてください
これも3回くらい行うと効果的ですよ。
腹筋の弱さも考えられますので運動も大切ですよ。
以上をやってみてください。
睡眠前に行うとリラックスもできるので眠りやすくなります。
解決できることを願っています。
ありがとう 83件
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2020/3/11
さかまさん、初めまして。
身体の形を造形する水野貴仁(よしひと)です。
反り腰で悩まれているのですね。
オフィスワークでの上半身の肩こりや巻き型などが原因で反り腰になっている可能性が考えられます。
２つ有効な対処法を載せておきます。
１、反り腰を改善する肩甲骨体操
肘を肩の高さになるように左右の手を広げて構えてください。
芸人の春日さんが「カスカスカスカスカス春日」ってやるときの格好ですね。
その状態で、肘を後ろに引くと両肩甲骨に「効いてる」と感じるようなストレッチができていれば正解です。
最低１日５回×３セットやってください。
２、骨盤足踏み体操
ベットの上で仰向けになり、『膝を曲げないで』右脚からやる場合は右脚が左脚よりも長くなるように腰（骨盤）から脚を突き出してください。今度はその逆で左脚。
この動作を膝を曲げて行うと、仰向けて足踏みをしているような体操になります。
膝を曲げないでそれを行なってください。
「右・左」でワンセットとし、朝起きの時・寝る前と最低20回ずつ行なってみてください。
以上ですが、さかまさんのお役に立てれば何よりです。
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2020/3/19
ホテルなどの睡眠環境はフワフワのベッドになっているので、さかまさんのような反り腰の方が寝ると正に逆姿勢の猫背になってしまいますので痛くて眠れないのではと思うのとどうても身体の一番重たい部分が一番負荷がかかってしまいますので尾てい骨の辺りがつらいのではないかと予測します。
もしも今後も出張先で同じようなことがあるのであればバスタオルを丸めて腰の下に入れて寝てみるのをお勧めします。
また根本的に改善を望むなら一度身体の状態を専門の方に診て頂くこともお勧めいたします。
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2020/3/20
膝を立てて寝たり、ホテルには枕がたくさんあるので使わない枕を足の下に置くのはどうでしょうか。足を曲げると構造的に反り腰が収まるので、上記2つともそれを狙っています。出張の際にはお試しください。
注意事項
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