30代男性、主な仕事はデスクワークを中心にしています。
最近は在宅ワークも多くなってきたのですが、ここ1か月ほど右肩が慢性的に痛み出して困っています。
右肩だけではなく首の凝りや背中の張りなども一緒に出ており、重い痛みがずっと続いて動かしにくさを感じています。
在宅ワークの環境が合っていないことも関係しているのでしょうが、何か効率的な体操やセルフケアの方法があったら教えてください。
また落ち着いたら整体にも通いたいと思うので、具体的な施術の方法を教えてくれると参考になります。
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2020/7/10
相談内容読ませていただきました。
慢性的な症状は、東洋医学の治療が効果的です。
鍼灸やマッサージなどの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善することができます。また、定期的に治療を行なっていくことにより、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 件
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2020/7/10
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。
慢性的な痛みに対するセルフケアとのことですが、肩甲骨を回す運動などは知られていますが、肩甲骨や首だけではなく、全身の血流を促進するために汗ばむぐらいの運動（速足で歩くなど）が必要かと思います。その他には、全身くまなくストレッチをすることがいいかと思います。
また、硬式のテニスボールなどを使って筋膜リリースなども効果的かと思います。
最後に整体についてですが、自分がはりきゅうマッサージ師であるからすすめるわけではありませんが、筋肉のコリ、特に深い部分の筋肉のコリについては鍼灸の施術が効果的な場合が多いです。
お電話で確認の上、症状に対して真剣に説明してくれる先生に委ねてみることもいいかと思います。
お大事にしてください。
ありがとう 1753件
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2020/7/10
絶滅が危惧される忍者の自然療法を後世に伝える伝道師「ほねほね先生」です。
症状に関していくつかの原因が考えられます。
①まず考えられるのは四十肩、五十肩かも知れませんね。
腕を横から上に上げてみて、「水平までは上がるがそれ以上は痛くて上がらない」のが四十肩、五十肩です。後ろに動きにくい、前に動きにくいのも同様です。肩の周囲の筋肉が固まっていて動かすと痛みが出るのです。
②一般的な肩凝りの場合は、肩関節、鎖骨、肩甲骨、背骨の異常（歪み）が原因で筋肉が緊張して硬くなって動かすと痛みが出ているのです。過去に高い所から転落した、事故でぶつけられた、転んだなどの大きな衝撃を受けていると骨格が歪んで筋肉が凝ってきます。
③頸椎ヘルニア、頸椎のしこり、頸椎の変形の場合にも神経が圧迫されて肩こり、背中の張り、痛みが出ることがあります。
在宅ワークの環境は症状が出るきっかっけにはなりますが根本的な原因ではありません。だから症状を治すには根本原因を治す必要があります。
①に関しては筋肉の緊張をほぐすことで症状はなくなります。
②の場合は肩関節、鎖骨、肩甲骨、背骨の異常（歪み）をなくして筋肉の緊張をとる必要があります。
③頸椎ヘルニア、頸椎のしこり、頸椎の変形の場合には、ヘルニアは出た軟骨を押し戻す、頸椎のしこりの場合はしこりをほぐして柔らかくし神経を圧迫しない状態にする。頸椎の変形の場合は首の関節を柔らかく動かすことで頸椎の変形をとれば症状はなくなります。
【具体的な治し方】
①五十肩
肩関節の周辺の筋肉が固まっているのを揉みほぐします。動かしてみて痛いところを念入りに揉みほぐせば痛みがとれて肩が上がるようになります。
特殊な治し方で五十肩を瞬時に治す「秘伝」の療法がありますが、全てのケースで通用するわけではありませんのでここでは省略します。
②一般的な肩凝り
〇肩関節を後ろ回しして可動域を広げます。
初めは小さく、次第に大きくまわします。これで鎖骨のズレも治ることがあります。
以後はうつ伏せに寝ます。
〇施術者が患者の肩甲骨を上下方向に動かして弛めます。
〇肩甲骨と背骨の間の筋肉も上下に動かして弛めます。
〇背骨
施術者が掌で患者の背骨を押してみて痛みがあればそこは悪い処です。
骨が歪んでいて押されると神経を圧迫して痛みが出ているのです。
だから掌で背骨の関節部を下方向に押して歪みを延ばします。
この時、単に下向きに押すだけでは骨の変形はなかなか治りませんから、背骨を揺らせてほぐしながら下に押し込んで平らに延ばすイメージで押します。
揺らせる方向は背骨に対して直角（垂直）方向に揺らせながら下向きに押して延ばします。
初めは硬くて変化はありませんが、時間をかけて押していると次第にほぐれてきて硬い骨が柔らかくなり変形が治っていくのが掌（てのひら）に感じられます。
神経の圧迫がとれてくると患者本人も痛みが和らいできます。完全に治ってしまうと押されて気持ちがよくなります。
骨を治すコツは気長に時間をかけてコツコツ治すことです。
「点滴岩をも穿つ（うがつ）」という諺にあるように、弱い水滴でも長い年月をかけると下の岩に穴が開くのです。これが骨から治す際の極意です。決して強い力で治そうとしてはいけません。
強い力でお殿様やお姫様の背骨を傷めてしまったのでは打ち首にされてしまいます。
なお、実際の施術では全身の筋肉を弛めておいてから骨を調整し、正しい状態で筋肉を締めて固めることで再発を少なくするという施術を行います。（ここでは細かなことは省略しています。）
整体に通うと３年も５年も通う羽目になりますので個人で治すことをお勧めしておきます。正しい療法ならアマチュアで１年も練習したら十分プロで通用します(^-^)
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2020/7/11
右肩だけではなく首の凝りや背中の張りなども一緒に出ており、重い痛みがずっと続いて動かしにくさを感じているみたいなので、首が悪いみたいですね！どこに行っても良くならないのでしたら、当院独自の施術で首の施術を致しています。良かったら当院に来院下さい。
当院は、電話予約優先ですので、お気軽にどうぞ電話下さい。
お待ちしております。ピノキオ整体治療院 0336073331です。
ありがとう 件
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2020/7/13
光田さん、はじめまして。
光田さんの右肩の痛みはデスクワークによるものだと考えられます。
パソコンを使用する際は、机や椅子の高さを調整して目線と同じ高さで操作してみてください。
肩への負担が軽減し肩の痛みが和らいでくると思います。
首や背中の痛み対策は、なるべく首をまっすぐにしてデスクワークをしてみてください。
モニターと顔の距離を50cmくらい離すと良いかと思います。
ほとんどの整体院は肩・首・背中の悩みに対応していると思いますが、100個の整体院があれば100通りの考え方、施術方法があります。
施術にほんの数分しかかからない整体院、1時間くらいかかる整体院、まったく痛くない施術や痛みを伴う施術など様々です。
先生との相性を含め、光田さんが「通ってみたい」と思える整体院と出会えるかがポイントとなりますので、お住いのエリアの整体院を確認してみてください。
良い整体院と出会い、症状のお悩みが解消されることを心より願っております。
ありがとう 件
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2020/7/16
こんには。デスクワーク中心で、肩回りが凝り固まってしまったのですね。
背中までハリを感じているということは重度の凝りだと思われます。大変お疲れでしょう。
重要な点は、血流をよくしてあげることです。
凝ってる方だけではなく両方バランスよく「圧迫」→「解放」
がいいのではないでしょうか。
具体的に言うと、両腕を肘を曲げずに上げてグリコのポーズを10秒。一気に力を抜く感じです。3回ほどやれば、だいぶ楽になると思います。
うちのお店ですと
肩甲帯の動きをよくする多動運動
動きがよくなった後、細かくもみほぐしていく方法をとります。
特別な器具などは使いませんが、通い続けると少しずつ改善されていくと思います。
ありがとう 115件
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2020/7/21
光田さん、
はじめまして、
太古の今西です。
デスクワーク中心のお仕事の方で、首こり、肩こりに
お困りの人は多いですね。
簡単に言うと、姿勢が悪かったり、長時間の座り仕事で筋肉が緊張し、血行が悪くなり、柔軟性も失われ、こりや痛みが発生します。
在宅ワークをなさっているとのことですが、椅子や机の高さや
照明などに問題はないでしょうか？
適切でなければ、影響が大きいので、その改善を優先しましょう。
対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背中が曲がっていると腰にも負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることを
おすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
整体やタイ古式マッサージののほぐしは、症状改善に
効果があります。試してみるといいでしょう。
お店によって、施術方法もいろいろですので、
標準的なものもありません。
私の場合は、特に首、肩周りのほぐしは、整体と
タイ古式マッサージを組み合わせ、さらに、オリジナルの
アプローチでほぐしていきます。
深層のこりを痛くなくほぐし改善効果のある施術です。
詳細は当店のHPやヘルモアのコラムで
紹介していますので、それらを見ていただけ
ればと思います。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、
その効果を謳っているかどうかもチェック
しましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2020/7/21
光田様
いつもお仕事お疲れ様でござます。
デスクワークによる右肩・首背中の張りやコリですが
首や肩に原因がある場合と、目の疲れから苦きている場合が多いです。
なので首や肩周りのストレッチとともに、目を休ませてあげることも重視されてみて欲しいです。
体操やセルフケアについてですが、もし時間と場所をとれるならラジオ体操が本当にオススメです。
ただし、痛みが強い場合はゆっくりぐーっと伸ばすまでにとどめて欲しいです。
また、目元や首周りを温めた方が痛みが軽減しやすいと思います。冷たい湿布などをしているとその時だけ良くなったように感じてしばらくしたらまた痛くなることが多いと思います。
施術方法（アプローチの仕方）は施術者によって異なるのであまりはっきりとお伝え出来ませんが、毎日来てくださいと最初に伝えてきたり、光田様が苦痛に感じるレベルで痛い施術を必要なので、と続けるようなところはおすすめしません。
光田様が、よい治療家と出会えることを心よりお祈りしております。
ありがとう 21件
ありがとう 21件
2020/7/29
新型コロナの在宅ワークでの苦痛は多いですね。仕事に合う自宅での環境整備は急務です。
落ち着いた整体は瞑想ですね。ヨガもいいですよ。
ストレス解消には呼吸方法の海戦がいいですよ。
さいたま市南区南浦和の医心堂南浦和整骨院です。整体施術もしています。現代書林、令和元年記念版「神の手」に掲載後に南浦和に移転してきました。機会があったらよってください。
セルフ整体はよほどの身体に対する知識が必要です。
ピカソや本田総一郎（お互いに面識があるそうです。）も昼夜を問わず作業にぼっとうしていたそうです。そのような先人は身体機能に熟知していて体調管理には最新の注意を払っていたそうです。
ありがとう 件
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2020/8/7
理学療法士の永浦と申します。
肩の慢性的な痛みの原因の元には肩甲骨・肩関節を支えるインナーマッスルの筋力低下があります。
具体的には肩甲骨を表と裏で挟んで支えている菱形筋、前鋸筋という筋肉と、肩の場合は上腕三頭筋と肩甲下筋を鍛えると慢性的な痛みが改善します。
それらを鍛える運動を関節トレーニングといいますが、YouTubeで紹介している動画がありますのでご紹介させて頂きます。
https://youtu.be/DlChIp7nvk0
頑張ってやってみてください。
ゆるめる施術よりも効果がありますよ！
注意事項
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