40代・男性で、デスクワーカーをしています。
学生時代から腰痛になり、普段は6月の梅雨の時期になると痛むことが多いです。
しかし、今シーズンの冬は雪が多く、連日のように雪かきをしていて腰が痛くなります。
腰全体が痛いです。椅子から立ち上がったり、座ったり、しゃがんだりすると痛みが増します。
また、ぎっくり腰になりそうになります。改善法が知りたいです。
雪かきだけでなく、アイスバーンの氷を割る作業もあり、どうしてもやらないといけないので、困っております。
ありがとう 1753件
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2021/2/8
骨から治す忍者の本気療法骨法普及会ほねほね先生がお答えします。
文面から判断する限り通常の腰痛（骨の変形）だと思われますが、ヘルニアが出ていることも考えられます。ぎっくり腰になりそうだということですが、現状でぎっくり腰にはなっていないのでしたら腰椎の異常を治せばぎっくり腰になりそうなのも対処できます。
普通の腰痛は腰椎の異常（骨の歪みやヘルニア）を治せば症状はなくなります。
ぎっくり腰の場合は背骨のズレを戻せば数秒で治せます。（秘伝の療法）
【腰痛の治し方】
うつ伏せに寝た状態で、腰椎の痛みがある部位の飛び出た部分（関節部）を掌で押してもらうとさらに痛みが出ます。ここが「患部」で骨が変形しているところですから、ここの変形を治すと腰痛はなくなります。
骨の変形を治すのは掌（てのひら）を使って物理的に押すことで歪んだ骨を延ばすイメージです。
ただ単に下向きに押すだけでは硬い関節は動きにくいので、背骨に対して直角方向に揺らせながら下に押し込むイメージで骨を延ばします。揺らせることで関節が弛んで早く歪みがとれるのです。
軟骨が出て神経を圧迫しているヘルニアの場合もやり方は同じですが、強く押すと痛すぎますから最初は出物腫れ物に触るように優しくさすっていき、痛みが和らいできたら次第に力を入れていきます。
こんな原始的な方法で治るのかと不安に思われるかも知れませんが、手術なんかよりずっと安全・確実・手軽な治し方なのです。
【治る原理】
硬い骨が動く原理は「歯並びの矯正」を思い浮かべてもらうと分かり易いと思います。
ワイヤーをかけて動かしたい方向に力を加えておくと時間の経過とともに歯が少し動いてきます。ワイヤーが緩くなったらまた締める、これを１週間ごとに１年続けると、ガタガタの歯並びでもきれいな歯並びになります。
強く締めすぎると歯が抜けたり痛んだりしますが、傷めない程度で力を加えることで時間が経てば歯が動くのです。
弱い力で長い時間をかけると歯でも動くのです。
極意は＜最小の力で最大の時間＞
自然界ではアスファルトの舗装を壊して下から伸びているタンポポを見ることがあります。
タンポポがアスファルトに強くぶつかってもアスファルトは壊れませんが、弱い力で時間をかけて押し続けていると硬いアスファルトでさえひび割れて下からタンポポが伸びてくるのです。
【実際の施術】
腰を治すのには歯並びを矯正するように１年もかけたり、タンポポが生えるように何日もかけるわけにはいかないので、痛みが我慢できる程度に強く押して短期間で治します。
普通の腰痛なら一か所について３０分も押せば歪みがとれますが、症状によっては１時間、あるいはそれ以上の時間がかかることもあります。
患部が一か所であればこれで腰痛はとれますが念のため他にも悪い部位（押して痛い部位）がないか確認します。
営業の場合は複数の患部がある場合、２か所、あるいは３か所を同時に治して時間を短縮することもあります。
実技は実際にやってみないと文面だけでは修得は難しいと思います。
正しいやり方を覚えて練習すれば誰にでもできます。
ありがとう 件
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2021/2/8
相談内容読ませていただきました。
慢性腰痛や急性腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。
鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 6件
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2021/2/8
まったく今年も雪が多く大変ですね。
1つ目は、メンタルを変えることです。
は？と思うかもしれませんので、少し説明します。
同じ作業をするにも楽しい作業なら短く感じ、嫌だと思いながらする作業なら長くかつ辛く感じますよね？
そして、重大なことですが、嫌だと感じながら行うと、身体も本来の力を発揮できるどころか痛めやすくもなるのです。
そこで、同じ作業をするなら、いかに楽しくするかですが、ぼくは、トンネルを通す！とか、形作る（星形を作る、三角形を作る）！とか途中に楽しさを加えて行います。
また、近隣の人が散歩するからと思いながらやったり、家の人間が使いやすいように、宅配や郵便局の人が使いやすいように、と誰かの事を想いながら、行うのもとても良いです。
2つ目は、体の使い方を変えることです。これも、もちろんとても大切なことです。体の使い方は、ほとんどの人が間違っています。
shionさんも、腰が痛くなるのであれば、脚を踏ん張ったり、腰をひねったりする動作を多用していませんか？
まず、地面を足で蹴るのはNGです。立った状態から胸を１～２ｃｍだけ前に移動する気持ちをもってください。重心が前に移動するので、ここで初めて倒れないように前に足を出します。これが歩くと言う動作です。
この歩く動作がスノーダンプを使う基本です。スコップのような形状のもので雪を左右に放り投げるときは、足を踏ん張るのを止めて、むしろ足をふわっとさせるような感じで投げてみてください。
スノーダンプの雪をひっくり返すときは、左右いずれかに回転させるように両手を使います。この時も足の裏で地面を踏ん張るのではなく、反対にふわりと浮かせる感じでやってみてください。
また、左右に放り投げる時は、腰を使うのではなく、お腹を左右に動かします。このとき、お腹⇒肋骨の順に動かしますが、肋骨が動き始めたら、お腹を元に戻します。軸が乱れないので、楽にできます。
また、気温が高くなると雪が重くなるので、早朝か夜に行うようにされると良いかと思います。
こうした事をやっても、腰痛が楽にならない場合は、オンライン施術（ＬＩＮＥやFacebookメッセンジャー等）を行っていますので、このとき、体の使い方もカメラを通してレクチャーできます。
では、残りシーズンも楽しくまいりましょう。
ありがとう 21件
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2021/2/8
冬の作業とはいえ厚着をしての重労働ですから腰が発熱していませんか。深部の炎症は分かりずらいです。
作業後は軽く冷やしてからゆっくりストレッチしましょう。炎症があるのにそのままお風呂はよくありません。
ぎっくり腰対策に作業中は腰痛バンドがお勧めです。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
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2021/2/8
ぎっくり腰は辛いですよね。。
繰り返しやすいため、可能であれば作業中にコルセットなどを使用することをおすすめいたします。
雪かきなど長期的に今度もされるのであれば、筋トレなどもおすすめです。
ただ、痛めそうな感覚のときに筋トレをしすぎるとより痛めることもあるので、お近くの整体などで筋肉をやわらかくするケアもしていただくとよりいいかと思います。
ありがとう 18件
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2021/2/8
改善を願うのであれば、当然治す事でしょう！
まして学生の頃からとあっては尚更、今、治さないと一生を棒に振るう事になりますよ！
治せる処を見つけるのが、改善の策だと思います。
見つからなかったら、是非当院にお越し下さい。
そう言う分野は得意です。お任せください。
何はともわれ、根本療法が必要です。 くれぐれもマッサージで事をあうませる状況ではなさそうです。
真剣に治す事をオススメします。
早い回復をお祈り致します。お大事になさってください。
ありがとう 2123件
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2021/2/9
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
shionさんの腰の痛みお察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊腰全体が痛いです。椅子から立ち上がったり、座ったり、しゃがんだりすると痛みが増します。
また、ぎっくり腰になりそうになります。改善法が知りたいです。
→腰痛を減らすためには正しい姿勢を意識して、関節を動かすことが大切です。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
そして休憩時間を必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
また、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。
顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がshionさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
shionさんの腰痛が、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2021/2/10
茨城県土浦市にある霞ヶ浦整体療院の横山と申します。
デスクワークの仕事と言う事ですが、立っている時に腰にかかる負担が100とすると座っている時は140もあります。長時間座っているだけで腰の筋肉に負担がかかり凝ってしまうので、次の動作の時に痛みが出ているのだと思われます。また、座った姿勢もよくないのかもしれません。男性に多いのですが、椅子の前の方に座り背もたれによっかかる姿勢をしているとすれば腰痛は改善しませんので気を付けてください。
座る姿勢の時に、骨盤はどうしても後方に傾きやすくなり腰に負担がかかるので、座っている時の姿勢を補助する商品が販売されています。お勧めは「姿勢快適クッション」です。椅子の上に置くタイプのクッションで座る部分が斜めになっているので骨盤が後方に傾くのを防ぎ、正しい姿勢のまま座る事が出来、腰の負担を和らいでくれます。ネットでも販売しているので検索してみてください。
>6月の梅雨の時期になると痛むことが多いです。
この症状は、「気象病」と言って気圧、気温、湿度の変化によって弱い部分に痛みや不快な症状が出てきます。慢性化になっている方に多くみられるようです。
>改善法が知りたいです。
運動はされていますか？
ディスクワークですので、腰の筋肉だけでなく、お尻や下半身の筋肉も相当固くなっているはずです。また、雪かき等は、長時間の同じ姿勢、同じ動作で同じ筋肉が疲労しますから、その後のケアする事をお勧めします。
必要な運動として
・ストレッチ 特に下半身のストレッチ
お尻のストレッチ、太ももの裏、ふくらはぎなど
・マッケンジー体操（腰を反る体操）
・可能であればウォーキング（30～40分程度）
ストレッチ、マッケンジー体操は動画配信されているので、こちらも検索してみてください。他にも沢山ありますが、一番簡単に出来そうな事を書かせて頂きました。
どうしても分からに場合は、当院HPよりLINE登録出来ますので、ご連絡頂ければストレッチの指導書を送らせて頂きます。
運動は少しづつでもいいので毎日やるようにし、生活の習慣にすることです。1日の疲れをその日に取るようにし疲れを蓄積させない事が大事な事です。
お大事にしてください。
ありがとう 5件
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2021/2/11
shion 様
はじめまして！
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
雪かき、アイスバーンの氷を割る作業おつかれさまです。
前にかがんだ状態での重労働は腰を痛める可能性が高いです。
このままいくとギックリ腰にもなりかねませんね。
脳は体を休ませるために痛みを出します。
今の腰痛はギックリ腰になる前のサインではないでしょうか？
まずはお近くの整体院にいき施術を受けてください。
ご自身で何とかされたいとのことであれば、
立った状態で両手を腰に回し腰をさすってください。
円を描くように20回ほど行うと多少痛みが緩和すると思います。
ありがとう 83件
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2021/2/11
名古屋市中村区で整体を行っています。
身体を根本的に変える『造形』です。
すでに軽いぎっくり腰なのでは？と思います。
２点行うことで改善できると思います。
１、脚（股関節など）の体操
２、足の指の体操
なぜ、腰なのに下半身なんですか？と思うかもしれませんが、ほとんどが下半身の問題で腰痛が起こっています。
そこが原因じゃないとしても、下半身に影響が起きるのでやはり関係します。（ヘルニアや坐骨神経痛で脚が痺れたり痛くなったりしますよね。）
で、１に関しては以下の動画の再生される部分（脚を組むような大勢）を行ってください。動画中の他の体操も良いと思います。
https://youtu.be/J40CVl5bpF8?t=406
２は、「足の指？」もっと関係ないのでは？？と思われるかもしれませんが、とても重要です。
特に、雪の中で生活されている方は、すべらないように指で踏ん張って立ったり歩いたりしがちです。
足の指は僕の主観的な経験則から、腰痛の方の九割以上は足の指が良くなく、また、それが原因でもあり腰痛に発展しています。
以下をご参考にしてください。
https://www.youtube.com/watch?v=y05DzIPcytA
セルフでのケアは以上ですが、整体院などの施術院に診てもらうことをお勧めします。
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2021/2/28
Shionさん、はじめまして。
いなり通り鍼灸接骨院の藤沢佑輝と申します。
まずは悪化しないよう、コルセットをする事をおすすめします。
連日、身体を酷使されているようなので背中、腰、モモ裏の筋肉はかなり張っていると思われます。
背中から腰、モモ裏、そして腸腰筋に対してストレッチと温めをしてあげてください。血流改善と筋緊張緩和をさせれば少しは痛みを軽減できると思います。
根本的に腰痛を改善する為には筋トレをした方がよろしいかと思います。腰痛が軽減したら、筋トレをしてみてください。
おそらく、体幹が弱くなっているのでプランクにて、体幹を鍛えてください。
ぎっくり腰にならないよう、ご自愛くださいませ。
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