50代の主婦です。
ここ１年ぐらい、慢性的な肩こりに悩まされています。
朝から毎日５時間だけパートに出ているのですが、パソコン入力などの事務の仕事をしていて、夕方になると肩がパンパンになってしまいます。
夜寝る前には血行をよくするためにゆっくり入浴したりしていますがほとんど効果がありません。
朝も起床した瞬間から肩が重くて一日の始まりもとても辛いです。
こういった慢性的な肩こりはどうやって改善すれば良いのでしょうか。
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2021/2/24
肩こりの解消ではなく疲労回復の改善に勤めましょう。
肩だけの血行不良ではないと思います。
仕事は人の分まで肩代わりしてします。労働による疲労は自然な疲労ではありません。職場環境もよく見直して対策することも必要です。
枕や寝具はどうでしょうか。適度な寝返りができていますか。ただ寝るだけでは疲労は回復しません。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
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2021/2/24
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
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2021/2/25
はじめまして。山形市の宮町整体院の渡辺です。
慢性的な肩こりはつらいですね。
まずは、パソコン入力の時間が長いので、
肘が体からなるべく離れないこと。そして、頭が前にいかないことを意識しましょう。
できれば、15分に1回のペースで肩回ししながら仕事できるとベストですが、状況に合わせて、体操を取り入れないといけません。
あとは、日中は肩にホッカイロをはるのも有効です。
いずれにせよ、きちんとした姿勢矯正をある一定期間きちんとうけることで、慢性的な肩こりはほぼなくなっていくケースが当院では多いです。
参考になれば幸いです。
ありがとう 2123件
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2021/2/26
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
なほさんの「慢性的な肩こり」のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こりや首こり、猫背や姿勢改善のために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊朝から毎日５時間だけパートに出ているのですが、パソコン入力などの事務の仕事をしていて、夕方になると肩がパンパンになってしまいます。
夜寝る前には血行をよくするためにゆっくり入浴したりしていますがほとんど効果がありません。
→肩こりを根本から改善させるためにも、肩こりになっている姿勢の原因を取り除いて、環境を良くしてあげるために、以下のことを参考におこなってみてくださいネ！
・肩こりや首こりになりやすい原因
肩こりや首こりになりやすい方は腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあります。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、猫背はもちろん、肩周辺のこりはずっとありません。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
・正しい姿勢を意識してみましょう｜ゴールデンライン
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化出来ますので、頑張ってくださいね！
特に歩く時の姿勢を意識して歩くことも大切です。左右の肩甲骨を時々近づけて歩くことを意識してみてください。
胸郭を挙げると深呼吸もしやすくなりますので、疲れも改善しやすくなると思います。
当院がなほさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。
なほさんの慢性的な肩こりが改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1753件
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2021/2/26
骨から治す忍者の本気療法骨法普及会ほねほね先生がお答えします。
よくある肩こりですね。
血行を良くするために入浴などの対策を講じたくらいでは根本的な解決にはならないでしょう。
世の中の問題を解決するには問題の真の原因を究明してその原因を取り除く必要があります。
質問のケースでは血行が悪いのが原因だと考えて血行を良くするために入浴をするということですが血行が悪くなっているのは真の原因ではなくもっと他に真の原因があると考えるべきでしょう。
結論から言えば、肩こりの真の原因は肩周辺の骨格の異常（歪み、変形）で筋肉が異常な方向に引っ張られて緊張し固まって肩こりの症状となって表れているのです。
肩関節、肩甲骨、鎖骨、背骨に強い力を受けたことによって骨格がズレたり歪んだりして筋肉が緊張状態を強いられ固まって血行が悪くなっているのです。場合によっては頸椎に異常があるかも知れません。
慢性的な肩こりは根本原因である骨の歪みを治すことで解消します。
筋肉を揉み解せば一時的には楽になりますから良くなったような気がしますが、肝心の骨格が歪んだままではまた筋肉が引っ張られて緊張状態が続き筋肉が固まってきます。
世間でよくあるマッサージや整体で筋肉だけを揉んでもらって気持ち良くなっても一週間も経てば元の木阿弥、また固まってきます。「また来なさい、また来なさい、３年でも５年でも通って来てね。大切なリピーターさんだから！」と歓迎してくれますが一向に治る気配はありません。仕方なく別の施術院などに行きますがどこも同じことです。
『私は施術を受けるプロです。市内の施術院は全部行きました』と言って自慢する方がいましたが、結局どこ行っても治らないであちこちたらい回しに遭っていたということです。
ありがとう 115件
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2021/2/28
はじめまして、
太古の今西です。
肩こりでお困りとのことですね。
お辛いこととお察しします。
まずは治療院やサロンで施術を受けてみてはいかがでしょうか。
何故ならば、それらのお店のほとんどが、お抱えの症状の
治療や緩和を目的とした施術を行うからです。
なお、施術が上手いことと、国家資格や民間資格は
全く関係がありません。
従って、肩こりのほぐしに定評のあるセラピストのいる
お店を見つけるようにするといいでしょう。
ネットでいくつかお店を調べ、電話で問い合わせて
みるといいでしょう。
症状を伝え、楽になるかどうか確認していください。
施術内容をわかりやすく説明して、任せられそうであれば
試してみるといいですね。
それではお大事に。
ありがとう 6件
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2021/3/1
なほさん、こんにちは。
大変に辛い想いをされているようですね。
なほさんの場合は、２つの原因が考えられます。
1つ目は、体の使い方。誤った使い方をされていると思われます。
2つ目は、心の使い方。誤った使い方をされているのではと思われます。
【体の使い方】
・前腕やひじの周辺、手指も辛くないですか？
①両手の指を握ってみてください。左右同じように握れていますか？違和感はありませんか？②両方の手首をそらしたり、曲げたりしてみてください。いかがですか？
・目に疲れはありませんか？
③目を大きく、左右・上下・回すをやってみてください。
・首も張っていませんか？
④左右に首を回す、首を横に倒す（肩に耳をつけるように）上を向く、下を向く。いかがでしょうか？
【体の使い方の提案】
・普段、肩を上げて使っていることが考えられます。
日常、肩に注意してみてください。
・前腕～手指を中心に使うのではなく、背中（肩甲骨や肋骨）を意識して使ってみてください。
【心の使い方】
・日常、楽しく生活されていますか？
もし、嫌々、苦しく生きていらっしゃるのでしたら、以下を読み進めてみてください。
・いつも、頭に浮かぶ言葉に注目してください。
同じ言葉がグルグル回っていませんか？
・その言葉は、不平不満、愚痴、泣き言のたぐいではありませんか？
・こうした事が癖になっていると、血液が濁り、それが全身をめぐるので、肩こりが良くなることはありません。
・周りに嫌いな人間がいませんか？
【心の使い方の提案】
・不平不満の原因の根っこを考えてみてください。
結局のところ、何に不満なのか？
どうして、そう思ってしまうのか？
・・・
『もっと愛してほしい』『私のこと嫌わないで欲しい』
こんな気持ちがあるのではないでしょうか？
・もし、こうした事が、思い当たるのでしたら、
人に、それを期待しても無駄です。
多くの上手くいっていない人達が同じことを期待して、裏切られ続けているのですから。
では、どうしたらよいのか？
簡単です。
もっと愛してほしい、嫌わないで欲しいと多くの人が思っているのですから、自分がみんなを愛してあげたらよいのです。認めてあげたらいいのです。存在自体を受け入れて、ここに居てくれてありがとう、と思って接していればいいのです。笑顔を引き出すには、どうしたらいい？とだけ考えていればいいのです。
以上です。楽しんでください。
ありがとう 0件
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2021/3/2
なほさん、はじめまして。
茨城県土浦市にある霞ヶ浦整体療院の横山と申します。
慢性的な肩こりは辛いですよね？
>朝から毎日５時間だけパートに出ているのですが、パソコン入力などの事務の仕事をしていて、夕方になると肩がパンパンになってしまいます。
肩こりに限らず筋肉は長時間の同じ姿勢、同じ動作で疲労し固くなってしまいます。日頃ディスクワークの姿勢のみで肩の位置より腕を上に挙げる事や腕を大ききく動かす事もしていないと推測されます。
疲労した筋肉を温めることはいい事ですが、それだけでは慢性的な肩こりは改善されません。
ご自身で改善する方法として、簡単に説明すると腕を大きく回したり動かしたりする事です。腕を大きく回すと肩甲骨が動き、肩の筋肉（僧帽筋）や背中の筋肉、肩関節周りの筋肉など肩こりに関連する筋肉を動かす事で肩こりは改善しやすいです。
水泳のクロールや背泳ぎのように回す事が理想的です。
また、起床時にも肩が重い症状が出ているので、枕も身体に合っていないかもしれません。柔らかい枕をお使いでしたら硬めの枕をお勧めします。
エクササイズは動画配信されているので、一度検索してみてください。他にも沢山ありますが、一番簡単に出来そうな事を書かせて頂きました。
どうしても分からに場合は、当院HPよりLINE登録出来ますので、ご連絡頂ければストレッチの指導書を送らせて頂きます。
運動は少しづつでもいいので毎日やるようにし、生活の習慣にすることです。痛くなった生活を続けていると例え治療してもなかなか改善されません。1日の疲れをその日に取るようにし疲れを蓄積させない事が大事な事です。
お大事にしてください。
ありがとう 5件
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2021/3/10
なほ様
はじめまして。
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
慢性的な肩こりについてアドバイスができたらなと思います。
パソコンを長時間使っていると、
自然と肩が上がってくることがあります。
無意識のうちに肩に力が入っているのです。
30分おきにバンザイをするなり、立って歩くなど
ずっと座っている事の無いように気を付けましょう。
あと、
夜布団の上で、バンザイをした状態で深呼吸を20回ほど行うと
楽になります。
症状が重いようでしたら、お近くの整体院に通院することを
おすすめします。
ありがとう 件
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2021/3/18
なほさんへ
慢性的な肩こり辛いですね。
事務の仕事をされているなら
まず、パソコンの位置やデスクや椅子の高さ、
肩が凝らない環境をつくると良いかもしれません。
起床後の肩の重たさがあるので
睡眠時間が足りていないのか枕が合っていないのか
首の歪みがあるのかもしれません。
お近くの治療院で診てもらうことをお勧めします。
ありがとう 93件
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2021/3/18
初めまして、愛知県一宮市で女性＆肩こり専用の整体をしている伊藤です。
作業中、あごを引いて作業するだけでも肩の負担が減るかもしれません。
パソコンは画面に顔を近づけることが多くなると思いますが、頭が前に出ると常に首と肩が頭を支え続けなければいけない状態になります。
頭の重さはボーリングの玉くらいありますから相当な負担がかかります。
あごを引くと自然と頭の位置が変わるので一度お試しください✽
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2021/3/21
整体やコリほぐしをされた方が良いと思います。
ご自身でのケアでは無理なレベルだと感じます。
注意事項
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