５０代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
１か月ほど前から腰の下の方からおしり全体にかけての痛みを感じるようになったので、なぜだろう？と思って同僚に相談したら「長時間、デスクワークをしていると、おしりの筋肉がこわばって筋肉痛の様な症状になるらしい」と聞いて納得しました。
デスクに座りっぱなしはダメだと思い、出来るだけ社内を歩くように心がけたり、エレベーターを使わずに階段の上り下りを歩いていたら、そのおしりの筋肉痛が更に酷くなってしまいました。
痛みがある部分を手で押したりマッサージを試みていますが治らずに困っています。
この痛みを緩和するためには何をしたら良いのでしょうか？
よろしくお願い致します。
ありがとう 93件
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2021/4/19
おしりにはいくつかの筋肉がついていますのでストレッチをお試しください✽
当方のインスタでも紹介していますし、今はYou Tubeやインスタでも色々紹介されています(^^)
ありがとう 9件
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2021/4/19
いつもお仕事お疲れ様でございます。
同僚の方がおっしゃっていることは事実です。それに対するサリー様の対処法も正しいです。
ですが、それで症状が治まらない腰痛・臀部痛（お尻の痛み）というものも存在します。
サリー様の症状は今回、こちらの「筋肉痛のような症状」からさらに悪化した状態の可能性が高いです（実際に診させて頂いたわけではないのえ憶測の域を出ないことはご承知おきください）。
お知りの筋肉がこわばっていったとしても、限界値があります。これ以上こわばれない段階まで来ると、次はこわばらせる範囲を拡げたり、しびれを呈したりします。この状態を「筋肉痛みたいなキツさ」と感じる方も多いですが実際は「坐骨神経痛」とよばれるものです。
坐骨神経痛の段階まで来ていると運動やマッサージでは治らないことが多いです（もしくは一時的にしか良くならず翌日には戻ることが多いです）。
また、放置していると坐骨神経痛の中でもさらに悪化し歩行もきつい状態や膝や股関節、背中などまで痛みが広がる可能性もあるので早期対処が最善です。
★運動やマッサージではなく、ストレッチをおこない「こわばらっている筋肉をゆっくりじっくり伸ばしていってあげる」ことで症状緩和を狙うことが出来ます。
ある程度広い方におすすめできるストレッチを紹介させて頂きます。
やり方（右のお尻を伸ばす際）
１：足を伸ばして床に座り、右の膝だけを右足のかかととお尻がくっつくくらいまで曲げます。
２：そのまま右膝を両手で抱え込み、左肩にくっつけるようにゆっくり引き付けていきます（勢いをつけず、ゆっくりです）。
３：右のお尻やふともも裏が伸ばされる感覚を10秒ほど味わって脱力します。
片方3回ずつ、左右とも行うのがベストです（痛みが左右どちらかとしても、左右とも行われてください）。
起床時と就寝前がおすすめですが、出来るのであれば気付いた時に行って頂いて大丈夫です。
※上記のストレッチが、そもそも痛くて実行できない場合や実行した翌日から明らかに痛みが増したという場合は実行を中止し、精密検査を受けることも視野に入れられてください（骨や靭帯や内臓関係に原因がある可能性も否めません）。
ストレッチは最低でも2週間続けてあげてください。筋肉たちは1日2日で元の状態に戻れません。
2週間以上適切な負荷を掛けることで以前の痛みもきつさもなかったころに戻っていってくれます。
どうかサリー様の症状が改善に向かいますように。
お大事にされてください。
ありがとう 222件
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2021/4/19
歩くようにこころがけたのはいいんですが、階段をのぼるとその負荷での筋肉痛が重なったのかもしれませんね。
筋肉痛なら温めると少し楽になると思います。
自分でお尻のマッサージをするのはいいんですが、体勢的にきついですよね。
ストレッチが効くと思いますが、簡単なものは、仰向けで片方ずつヒザを抱き込んだり、そのヒザを内側・外側に倒しこんだりするといいですね。
それと、座っている時おしりに負担が来るのは姿勢のせいかもしれませんね。
座っている時骨盤が後に倒れ気味ですとお尻に負担が来やすいと思います。
骨盤を立たせるというのは、背もたれを使わない座り方になりますが、そこまで行かなくてもある程度胸を張る姿勢ですと骨盤は立ちます。
でもずっと胸を張っているのではきつくなります。
その際、ヒザをくっ付けて座ると胸も張りやすいですし、骨盤が立ちやすくなります。
ヒザを付けるには、マジックテープのベルトなどで軽く締めてもいいですし、つま先を持ち上げ気味にするとヒザがつけやすいです。
試しにやってみてください。
お大事に。
ありがとう 10件
ありがとう 10件
2021/4/20
サリーさん、はじめまして。
仙台のおひさま整体の岩渕です。
お尻の筋肉がこわばっているそうで、痛くて大変ですよね。
腰は痛くないですか？
恐らく、腰痛からのお尻の痛みに繋がっているかと思います。
また、階段の乗り降りの痛みは一時的な筋肉痛かと思いますので、継続する事でヒップアップが期待出来ると思いますので、継続するのがお勧めです。
お尻のこわばりは、椅子に座る時の姿勢による影響があると考えられます。
一度近くの整体院で診て貰うと良いかと思います。
ありがとう 1754件
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2021/4/21
現存する療法の中で、っというより世にも稀なる世界的に見ても最も効果が高く安全で費用がかからない骨から治す忍者の本気療法、骨とリンパの１１０番「雑賀骨豊術」普及会、ネット予約限定松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
骨のプロフェッショナルですからお尻の筋肉のこわばりが原因であれば当院ではお尻のことは尻ませんので対象外となります。
もう一つ考えられるのが腰の異常による神経の圧迫です。腰のあたりで下半身への神経が圧迫されていてお尻に痛みが出ていることが考えられ、この場合は骨が原因ですからお任せください。
腰の骨の歪みを物理的に正すことでお尻の症状はとれます。
器具も薬剤も電気も使わず手だけで治せます。
痛みのある処が悪い処ですからそこを念入りに治して痛みがなくなれば神経を圧迫していない状態ですから症状はでなくなります。
試してみてください。
ありがとう 5件
ありがとう 5件
2021/4/24
サリー 様
はじめまして。
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
仰る通り、椅子に長時間座っているとお尻の筋肉が緊張して
痛みが出る事があります。
ただ、
おしりが硬いからそこをマッサージするだけだと治らない事の方が
多いです。
おしりを硬くしている要因が腰や骨盤などにもあるからです。
体の動きなどを見直すことで改善することもありますので、
そこを含めて整体院に行かれる事をおすすめいたします。
ありがとう 62件
ありがとう 62件
2021/5/12
サリー様
ご質問ありがとうございます。
まず、簡単にできることとして、物理的におしりに負担をかけない必要がございます。
クッションをお尻の下にいれる等して、工夫なさってみてください。
お大事になさってください。
ありがとう 116件
ありがとう 116件
2021/5/14
はじめまして、
太古の今西です。
ずっと座っていると、おしり（臀部）の筋肉も
硬くなることはよくありますよね。
例えばラジオ体操などの運動を日々行うと
いいのですが、すぐに改善したいということで
あれば、治療院やサロンでほぐしてもらうと
いいと思います。
横向きでの施術が効果があるので、
タイ古式マッサージ店などがおすすめです。
それではお大事に。
注意事項
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