40代に一度、ひどいギックリ腰を経験しました。
それ以来、ちょっとしたタイミングに軽いぎっくり腰を繰り返すようになりちょっと無理をすると腰痛がでてくるのでとても困っています。
背筋を鍛えると良いと聞いたのでそれなりの筋トレをしていますが一向に腰痛防止の成果がでてきません。
いまの腰痛持ちの状態をなんとか改善したいのですが、良い腰痛体操のようなものがありますか。
これから歳を重ねていくにつれ、腰痛がますますひどくなるのではと考えると怖いです。
今のうちにとにかく腰を鍛えたいです。
効果的な筋トレなどぜひ教えていただきたいです
ありがとう 88件
ありがとう 88件
2021/4/28
◎仰向けに寝て両膝を抱えるように
股関節をしっかり曲げるストレッチをしてみたり、
◎足指の曲げ伸ばしを
曲げる時に床を掻くように曲げてみたり、
◎かかとを上げてふくらはぎのエクササイズ
もオススメです^_^
かがまなくても良い体作りが腰への負担を減らします✽
ありがとう 件
ありがとう 件
2021/4/28
相談内容読ませていただきました。
慢性的な腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。
鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。痛みが軽減したのちにトレーニングを開始することをおすすめします。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 2058件
ありがとう 2058件
2021/4/28
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ひなこさんの繰り返す腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にもギックリ腰や腰痛の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊40代に一度、ひどいギックリ腰を経験しました。
それ以来、ちょっとしたタイミングに軽いぎっくり腰を繰り返すようになりちょっと無理をすると腰痛がでてくるのでとても困っています。
→ぎっくり腰や腰痛を減らすためにひなこさんの腰の負担をどのようにしたら減らせるのかを考えてみましょう。
ひなこさんは普段どのような姿勢を取られる時間が多いのでしょうか？
腰痛を減らすためにも、普段から姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは、余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善に欠かせないものです。デスクワークや座っている姿勢の時間が多いのであれば、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です。
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
そして休憩時間を必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
また、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
腰痛には正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です
腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
硬くなっている筋肉に柔軟性をつけるためには、伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が17年ほど前に腰椎椎間板ヘルニアなり、その時は痛みもあり大変でしたが、整体の事を勉強して、上記のようなことに気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みどころか腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がひなこさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
ひなこさんのぎっくり腰や腰痛が、改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2021/4/28
こんばんは、ヒップヒンジが良いかと思います
けど、筋肉に押され腱と神経が触れていると思いますので
調整した方が良いかと思います
本当に困りましたら、美道整体院縁へ来てください
ありがとう 210件
ありがとう 210件
2021/4/29
歳を取って筋肉が落ちたから腰痛になるということをいう方がいらっしゃいますが、アスリートのようにがっつり筋肉がついている腰痛のお客様はよく来られます。
私も何かあるたびにギックリ腰になった時期がありました。
その時期私は下手ながらもテニスを結構をやっていて筋肉はついていたと思いますが、やっぱりギックリ腰にはなってました。
腰痛の原因は筋肉の量ではなく、筋肉の固さにあると思います。
ですので、腰痛対策にはストレッチがいいかと思います。
それと、ギックリが癖になっていた時期には、腰痛にならないような姿勢に気を配っていました。
私は典型的な猫背で姿勢自体を変えるのはとても難しいですが、ギックリ腰にならないような姿勢に気を配るなら、すぐにできます。
ギックリ腰をやりやすい姿勢とは、骨盤が後へ倒れ気味の姿勢です。
前かがみになるとき、背中が丸いと骨盤が後へ倒れていますので、ギックリをやりやすいです。
重さに関わらず何かを持ち上げる際や、顔を洗うような前かがみになる際は、背中がまっすぐなるようにしてヒザを曲げるようにすると、骨盤が前に倒れ気味になるのでギックリにはなりにくくなりますよ。
これは、この体勢をとるときだけ気をつければいいし、しばらくは腰痛を警戒しているので比較的気を付けやすいと思います。
ストレッチについては、脚や背中の筋肉はもちろんお腹や胸、さらには脇腹の筋肉も関係してくるので前屈も、後屈も側屈も、さらには開脚でこれらもやってました。
ともかく、じっくり伸ばすようにしていました。
私は体が固くヨガのような難しいポーズはとれないのですが、まずはこれらが基本だと思います。
なお、姿勢に気を付けていたらいつの間にはギックリ腰はしなくなりました。どこかで身体が折り合いをつけてくれるのだと思いますので、腰痛癖を歳のせいにする必要はないと思いますし、先行きはあまり心配されなくてもいいかと思います。
それでは、お大事に。
ありがとう 1749件
ありがとう 1749件
2021/5/2
骨とリンパの１１０番紀州和歌山発祥の「雑賀骨豊術」普及会、松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
ぎっくり腰は骨のズレて神経が圧迫され痛みが出ているものです。
ですから骨のズレを治すことでぎっくり腰は治せます。
なお、ぎっくり腰は一週間から十日間で自然治癒します。
ぎっくり腰と言いながらそうではないこともよくありますので安易に判断することはできませんが、本当にぎっくり腰であれば数秒で治す秘伝の方法もあります。
なお、ぎっくり腰を治したあと全身の骨格調整で骨を整えておくと再発防止になります。
物事は論理的に考えましょう。
骨がズレたり歪んだ状態で無理やり負荷をかけて筋肉を鍛えたらどうなるでしょう。
余計に痛みが増すだけで骨の異常は治りません。
筋肉を鍛える前にまず骨格を正常にすることが必要であることは容易に判断できます。
腰痛体操は軽度の腰痛なら治ることもありますが重度の腰痛は正しい療法でないと根本的に治すことはできません
今のうちにとにかく腰を鍛えるのではなく、骨の歪みを治すことを考えるべきなのです。骨の歪みが治ればあえて腰を鍛える必要などありません。
効果的な筋トレに関しても同様です。スポーツでよい結果を出すとかスポーツを職業とするのなら筋トレも必要でしょうが腰痛を治すためなら筋トレなど要りません。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2021/5/4
ぎっくり腰を繰り返してしまう要因の一つとして、姿勢不良、筋力低下が挙げられます。
特に、筋力低下においては体幹のインナーマッスルが衰えている可能性があります。
そのため、まずは体幹トレーニングを行うことをおススメします。
しかし、普段やったことがないトレーニングをすることで逆に負担をかけてしまうことがありますので、近隣の治療院でEMSというインナーマッスルを鍛えることができる電気機器を行い、ある程度の筋力強化をしたほうが良いかと思います。
ご自宅でできることとしては、いわゆる腹式呼吸をすることでインナーマッスルを刺激することもできます。
ぜひご検討ください。
ありがとう 件
ありがとう 件
2021/5/8
こんにちは。池田針灸院の池田です。人は一人として、まったく同じ身体の人はいないので、この方法が万人に当てはまるというものは正直ありません。
ただ一つ言えることは、腰痛持ちの方には身体の柔軟性が低い方は多いかと思います。
床に座って脚を伸ばして、ご自身の手でつま先を持てないのであれば、柔軟性が低いと言えます。
下半身の筋肉の柔軟性を高めること、そして、下半身の筋肉を鍛える筋トレなどがいいかと思います。
よくスクワットがいいとは言われますが、スクワットも膝が悪い方が行うとかえって逆効果です。
筋トレの方は書籍などを参考にしてください。
お大事にしてください。
ありがとう 62件
ありがとう 62件
2021/5/12
ひなこ様
腰痛に筋トレは必要ありません。
そもそも、筋トレは100%あるものを120%にしようといったように、限界を突破する為に行うものです。
しかし、腰痛をかかえている方の大半は、100%ある筋肉を100%使えていない状況で、60%〜70%の力しか出せていない可能性が高いです。
この場合、腰痛になりやすく、必要なのは筋トレではなくケアです。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2021/5/18
初めまして、八千代中央駅徒歩1分のエボリューションボディプラス整骨院の五十嵐です。
腰痛改善のための体操を YouTubeでアップしていますのでこちらをご確認ください。
動画の方がわかりやすかと思いますので。
【腰痛い】効く、解消ストレッチ方法、治し方https://youtu.be/OOw0Ytf17qU
骨盤と肩甲骨の体操で腰痛解消！寝ながら腰痛改善ストレッチ
https://youtu.be/wF_-WKoaGXE
ありがとう 6件
ありがとう 6件
2021/5/26
ひなこさん、こんにちは。
それは不安でしょうね。
【こじらせた原因】
誤った対処にあります。
【誤ったと言える理由】
腰痛、ギックリ腰の原因は、筋肉が硬くなって血管を圧迫した結果、血流が慢性的に不足していることです。
血液は、栄養と酸素を細胞に運び、細胞は栄養（糖）を酸素で燃やしてエネルギーを作り、活動します。燃やしカスと老廃物を血液に乗せて排出する状態が、健康です。
血流不足で筋トレとは、慢性的な栄養不足で、ゴミ溜めの中に生きている人に、激しい労働を課しているのと同じです。
【対策】
まずは、筋肉を柔らかくすることです。そこまでこじらせてしまっているので、体操より施術をおススメします。
オンライン（Ｚｏｏｍ，メッセンジャー、LINE等）で施術を行っています。
柔らかくなった状態を維持するために、筋肉をある程度伸縮させると筋肉は柔らかさを保持できます。ただし、無駄な筋力をつけようとすると、再び腰痛を起こすようになります。何事もやりすぎは禁物ですね。
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する