日ごろからデスクワークをしているせいか、腰がかなり痛いです。
腰だけではなく、首や肩なども重たくて凝っている感じがあり、自分でなるべくほぐすようにしたり、ストレッチをするようにはしているのですが、なかなか良くなりません。
かといって、デスクワークなのでやはり長時間座らざるをえません。
たまに整体やマッサージなどをしにサロンに行ったりもするのですが、最近はなかなか行けず、頻繁に行ける場所でもないので、自分で何かしらの対策をしなければいけないと思っていますがなかなかどんな対策が効くのかどうかがわからず悩んでいます。
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2021/8/5
腰痛でお悩みなのですね。
デスクワークの場合
腰痛になる原因がいくつかありまして
・首や肩のコリ
・骨盤の不具合
・腰の筋肉の張り
こういったことが原因で腰痛になりやすいです。
対処方法として
・座る姿勢を修正すること
・腰の筋肉をほぐすこと
・全身の筋肉をほぐすこと
が挙げられます。
背骨が丸くなる猫背で座ってしまうと全身の筋肉が張ってきてしまいますので
座る際は
・骨盤を立てる
・お腹を１センチ凹ます
・顎を引く
ということを意識してください。
インナーマッスルが働きやすくなります。
インナーマッスルは疲労しにくい筋肉ですので
全身の筋肉が張りにくくなります。
腰の筋肉でいうと
腰方形筋という筋肉に疲労が溜まりやすいです。
この筋肉をギューっと指圧した状態で
体を捻るように動かすと少しずつほぐれていきます。
全身の筋肉をほぐすには
ウォーキングが一番です。
全身の筋肉も緩みますし
骨盤の状態も改善されます。
肘を９０度に曲げて
肩甲骨が動くように意識して
やや大股で
30分のくらいウォーキングを続けられれば
腰痛系のトラブルは大体解決してきます。
少しでもご参考になれば幸いです。
筋膜調整専門サロン ソレイユ
静岡市店 スタッフ一同
ありがとう 93件
ありがとう 93件
2021/8/5
日々の姿勢を気をつけることが大事だと思います✽
デスクワークの環境設定や姿勢など
インターネットで検索すると画像で出てくるので
それを参考に毎日、
お仕事中も気をつけれると少し楽になると思います✽
ありがとう 28件
ありがとう 28件
2021/8/5
初めましてコマ様 愛媛県松山市の東洋整骨院腰痛専門院の院長の渡部です、デスクワークで座る仕事が長時間パソコンの画面を見ているようですね、どなたがしても、やはり、同じ様に肩こり・首コリ・腰痛は発生します、改善をするためには、基本的にはストレッチが良いのですが、今回はあまり、効果は無いみたいですね、今回とっておきの改善方法を教えます、この動作を始める前に、軽く体全体のストレッチをして下さい、十分体が温まったら始めます、まず四つん這いになりなるべく両膝が地につかない様な体制で、猫が背中をまあーるくする体制をつくり、次に、そのままの姿勢で体全体を限界までそらします、それらの動作を10回位繰り返します、後は、四つん這いのママで、前後左右、汎ゆる方向に向かい、気の向くままに何も考えずに動き回って下さい、此れを続けて行くと、固まっていた肩関節や股関節の動きが良くなり自然に肩こりや腰痛が軽減しますよ是非実行して下さい
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2021/8/5
お疲れ様です。
デスクワークでのお仕事、つらいですね。
腰、背中、肩、首の筋肉群は関連性が強いので
疲れがたまらないうちにこまめにケアすることが大事です。
心配なのは、疲れが溜まって、
ある日突然ギクッとなるぎっくり腰です。
そうならないように気をつけてくださいね、
ストレッチなどをご自身でやっているということですが、
とてもいいことですね。
効果がないと感じているようですが、
少なくとも継続していることで、
どんどん悪くなることは防ぐことができているので、
これからも習慣にして、続けてください。
ぎっくり腰や腰痛に関して予防や対策、
セルフケアの方法をまとめましたので、
こちらのブログをご覧ください。
↓ ↓ ↓
テレワークで運動不足と腰痛にお悩みの方、
ぎっくり腰になる前にやっておくべきこと
https://ameblo.jp/keirakuyouwill2/entry-12686623811.html
お大事に〜(^^)
ありがとう 18件
ありがとう 18件
2021/8/8
整体やマッサージのレベルでは無さそうですね！
根本的治療をしないと改善には至らないと思います。
治療院を変えて見ては如何ですか？
的を得てないと、いくら通っても良くなりませんよ！
基本は身体を整えて維持、予防があります。
当然、自分でやる事ですが、先ずは治すと言う事をやるべきだと思います。
早い回復をお祈り致します。お大事になさってください。
ありがとう 222件
ありがとう 222件
2021/8/8
「自分で何かしらの対策」をとお考えのようですので、まず今たまっているコリを取っていくとこと、次に今後コリがたまって行かないような工夫の二つがあるでしょうか。
今たまっているコリの解消法ですが、ストレッチが一応一番近道だと思います。
今までもやっておられるようですが、伸ばすターゲットをどこにおいておられるでしょうか。
きつさが出ている腰や肩首を狙うのはもちろんですが、胸からお腹にかけても意外とコリがたまっているものです。このあたりも十分伸ばしてください。
また、それでも足りないようでしたら胸やお腹を探ってシコリがあったらもみほぐして溶かしてください。
特に胸から腕の付け根あたりがシコリがたまりやすいです。
さて、コリがたまらない工夫ですが、姿勢の工夫と環境の工夫があると思います。
姿勢については、座っている時骨盤が後に倒れないように工夫してみてください。
少しお腹を出し気味になります。
ヒザをくっつけるとこの姿勢になりやすいです。
そうすれば、自然に胸が張れて首を前に突き出さずに済むと思います。
長時間この姿勢ですときついかもしれませんが、身体にコリがたまるよりはいいと思います。時々立ち上がって伸びをしてください。
それから環境ですが、ディスプレイの高さを高くしたり、マウスやキーボードの位置を工夫したりして、先ほどの姿勢をとりやすい環境を作ってみてください。
ありがとう 1754件
ありがとう 1754件
2021/8/10
「世の中の問題は真の原因を除去することで解決し、その方法は存在する。」でお馴染みの骨とリンパの１１０番「忍者の秘伝 雑賀骨豊術普及会」松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
腰痛は腰の骨が変形したり、歪んで神経が圧迫されて痛みが出ているものですから、腰の骨の歪みや変形を治して神経を圧迫しないようにすれば治ります。
整体やマッサージ、サロンに行くのであれば、正しい療法を採用している処にいかないと闇雲にどこにでも行けば治るというものではありません。金と時間の無駄です。
自分で何かしらの対策をしなければいけないと考えているのであれば、まず正しい療法を修得すべきです。幸いなことに日本には古来から伝わる本物の療法があります。世界を見渡しても効果、費用、手軽さなどから総合的に判断して決して劣るものではありません。
何よりもうれしいのはきちんと治せるということです。また手だけを使い、道具や薬剤、電気などは使いませんから誰にでもでき、維持費もかかりません。まさに家庭で採用するには最適な療法です。
興味があればもっと詳しく調べてみてください。
ありがとう 14件
ありがとう 14件
2021/8/12
こま様
デスクワークは血液循環が悪くなり
身体の筋肉がこります。
腰が凝れば首肩も連動して凝りますし
その逆もあります。
ご自身でできる対策としては
デスクワーク中難しいとは思いますが、
こまめに立ち上がることです。
できればその時に足踏みや腰を反らしたり
ねじったりできれば最高です。
仕事中なので難しいとは思いますが、
これが一番効果的だと思います。
タクシー運転手などが腰痛が多いのは、
ずっと座りっぱなしだからです。
人間は20分同じ姿勢でいると
血液循環が悪くなり筋肉がこると言われています。
ドライバーの方が20分に一度車を止めるのは
無理だと思いますが、
デスクワークの方は、
出来る限り、30分に一度は立ち上がり
軽く腰を動かすと、1時間座りっぱなしの時とは
明らかに違います。
20分に一度立ち上がれたら最高です。
月並みですが、ピップエレキバンも効果あります。
磁気治療なので血液循環が良くなります。
腰の痛いところに貼ってください。
大分違うと思います。
勿論、夏の暑い時期ですがシャワーで済まさず
湯船に浸かって腰を温めてからご就寝ください。
シャワーは清潔にはなりますが、
疲れは取れません。
湯船につかり、腰を温めて
腰の筋肉の血液循環を良くしてください。
お大事になさってください。
ありがとう 31件
ありがとう 31件
2021/8/17
身体の70％は水分、などと言いますね？
水分が循環しているときが好調で、滞るのが不調です。
滞らせないようにするには、動くのが一番。
ジッとしてなきゃ良いので、バランスボールなんかが良いんですが、これの座布団版みたいなのもあるので、そういうのを使うのも手です。
そもそもの水分が濁っていたり、澱んでいたり、少なくなっていない、という前提ですけどね。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2021/8/27
腰に負担をかけている時、すなわちデスクワークしているまさにその時に対策をしておくとよいです (^-^)
例えば・・・
・３０分に１回とか１時間に１回とか、できる限り短い間隔で椅子から立ち上がり、屈伸運動したり、部屋を歩き回ったりして、足腰の筋肉が固まらないようにする。
・椅子に座る以外に、膝立ちで仕事したり、スタンディングデスクを導入したりして腰の筋肉に負担をかけないようにする。
・背筋を伸ばして座ったり、反対に背中を丸めて座ったりするなど、いろいろ姿勢を変えて座ってみる
・貧乏ゆすりをして足腰が固まらないようにする ^^;
などなど。
実行しにくいものもあるかもしれませんが、↑で述べたような習慣が身についてくれば、今より腰の痛みは楽になっていくでしょう。
できるものから試してみてください (^-^)
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する