仕事ではパソコンを使ってデスクワークを主にしています。
前屈みになりながら仕事をすることが多いです。
それなので、首や腰を酷使することが多く、首や肩のコリと腰痛がひどくなっています。
椅子や枕、ベッドにはお金をかけていて、できる限り自分に合うようなものを選んできましたが、それでも限界です。
寝る時に痛みでしんどくなってしまうこともありました。
どうしたら、首や肩のコリがなくなり、腰痛も少なくなるでしょうか。
よろしくお願いします。
ありがとう 件
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2021/9/2
相談内容読ませていただきました。
首のコリや腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 14件
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2021/9/2
たまいた様
かなりお辛いご様子です。
＞どうしたら、首や肩のコリがなくなり、腰痛も少なくなるでしょうか。
私も正直肩こりの人間ですが、「コリがなくなる」ことは
相当難しいと思います。
コリの緩和と腰痛の緩和について、お伝えしたいと思います。
ご自身でできる事としましては、
お仕事中難しいとは思いますが、
こまめにストレッチを入れることです。
パソコンの姿勢を取りながら肩に筋電図を付けますと
激しく筋肉が緊張しているのがわかります。
それくらいパソコンの姿勢というのは
人間にとって辛いものなのです。
20分間の同じ姿勢で、筋肉は著しく硬直すると言われています。
その為、可能でしたら20分から30分おきにでも
座りながらできる簡単なストレッチをマストで行うことです。
それだけで、首肩の血流は改善し、だいぶ違うものです。
ストレッチの方法は、今は動画で物凄い数が上がっていますので、
直感で、「これだ」と思うやりやすそうなものを試してみてください。
直感にまさるものはありません。
腰痛に関しましても同じなのですが、
さすがに20分おきに腰のストレッチはできないと思います。
それなので、できるだけこまめにお手洗いに立ってください。
席を立つだけで、腰の負担は大きく減ります。
そして、お手洗いに行った際に、腰を反ったり回したり
屈伸したりして、下半身の血流を良くしてください。
これだけで、随分と変わります。
そして毎晩寝る前と、朝の起床時に
３分から5分、ストレッチをします。
毎日のことですから、セルフケアはとても大事です。
今は、簡易マッサージ機も安く売っているようになりました。
寝る前などに、15分くらいかかるのも良い習慣だと思います。
それと侮ってはいけないのが、
エレキバンです。
デスクワークの人は血流が物凄く悪いので、
磁気治療のエレキバンを貼ることで
血流が改善されます。
押して痛い所に貼ってください。
磁石は、繰り返し使えますので捨てずに、
シールだけを取り換えてください。
シールは100円ショップで売っています。
また、本当に辛い場合は治療に行かれることを
お勧めいたします。
ご職場の近くやご自宅の近くなど、
通えるところに行ってみてください。
これだけは、合う合わないがありますので、
実際にご自身で良い治療院を探して見るしかありません。
指圧マッサージ、はりきゅう、整体、カイロプラクティック
いろいろあると思います。
保険が効くところも、実費のところもそれぞれです。
ご自身が通える治療院を是非お探しになって通われることを
お勧めいたします。
私は若い時に大先輩に、
「身体にお金をかけるのは、将来の投資だ」と言われました。
是非、ご自身のお身体を酷使されずに、
必ずケアをされていってください。
良い先生にめぐり逢うことを願っています。
お大事になさってください。
ありがとう 4件
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2021/9/5
首こりや肩こり、腰痛でお悩みなのですね。
書いて頂いているように
前屈みの姿勢になってしまうと
頭はかなり重いので
その重さを首から肩の後面部
腰部で支えないといけないため
どうしても首、肩、腰が凝ってきてしまいます。
ご自身で出来る対策としては
・動かしてほぐす
・姿勢に気をつける
の2点になります。
ご自身で動かしてほぐす場合は
ウォーキングが1番効果的です。
肘を90°曲げて
肩甲骨を動かすように
手を振って大股で20から30分くらい
歩いてみてください。
肩こり、腰痛
どちらの改善にも有効です。
また座っている際の姿勢ですが
お腹を1センチ凹ませて
顎を引く姿勢を意識してください。
この姿勢をキープ出来れば
インナーマッスルが働きますので
筋肉が疲労しにくくなります。
ずっと良い姿勢を維持するのは難しいですが
気付いたらこの姿勢に戻すだけでも
良い姿勢が癖になってきますので
かなり効果的です。
是非トライしてみてください。
少しでもお役に立てば幸いです。
筋膜調整専門サロン ソレイユ
静岡市店 スタッフ一同
ありがとう 205件
ありがとう 205件
2021/9/6
回答
「パソコンを使ってデスクワーク」の方の身体の悩みは多いですね。
〇原因
「パソコンを使ってデスクワークを」する際に「前屈みになりながら仕事をする」ことが原因とお判りなので話ははやいですね。
〇対応策
「どうしたら、首や肩のコリがなくなり、腰痛も少なくなるでしょうか」とのことですが、原因であるデスクワークの際に前かがみにならないようにくふうすればいいというのが答えかと思います。
〇デスクワーク環境の変更
「寝る時に痛みでしんどくな」るので「枕、ベッドにはお金をかけ」るのも分かりますが、まずは原因を除去するために、デスクワークの際の環境を変えて前屈みになるのを防ぐことにお金をかけてみてはいかがでしょう。
具体的には、ディスプレイの高さをできれるだけ眼の高さにあわせるほか、マウスやキーボードの位置、机・椅子の高さを工夫して前屈みにならずに楽に仕事ができる環境を構築してみてはいかがでしょう。
〇マッサージとストレッチ
後はいまあるこりを取るために、首の後ろから後頭部、胸から腕までマッサージでゆるめてください。
そのうえで、鉄棒にぶら下がるなどのストレッチで筋肉をのばしましょう。
ありがとう 149件
ありがとう 149件
2021/9/7
たまいたさん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネ一成です。
あまりにも、仕事をする時の姿勢が、悪すぎます。
作業環境を見直すことが、症状改善の一番の近道かと思います。
ご参考になれば、幸いです。
お大事に。
ありがとう 1747件
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2021/9/8
「世の中の問題は真の原因を除去することで解決し、その方法は存在する。」でお馴染みの骨とリンパの１１０番「忍者の秘伝 雑賀骨豊術普及会」松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
物事は論理的に考えると正しい対処法が見つかります。
首や肩のコリと腰痛が起きる「真の原因」を正しく究明しその原因を除去することで問題は解決できます。
椅子や枕、ベッドに真の原因があるのであれば椅子や枕、ベッドを自分にあったものに替えれば症状は収まるはずです。
椅子や枕やベッドを替えてもよくならないのはそれらが真の原因ではないからです。
施術院で首を治してもらおうと思ったら１８万円のマットと２万円の枕を６０回払のローンで買わされ、施術に５年通っても良くならない、おまけに毎回弟子入りまでしつこく勧誘されたという人がいました。
ところが首を正しく治す療法の施術で数回で良くなり、やっと〇〇〇と縁が切れたということでした。
人生は出会いと選択です。せっかく素晴らしい療法に出会っても、そうとは気づかず通り過ぎる人もいます。中には素晴らしい療法だと気づいて治してもらうだけではなく弟子入りする人もいます。
また、出会った時は何の関心もなくてもある日ふと気が付いて「習いたい」と思う人もいます。しかしチャンスの神様には前髪しかありません。チャンスが通り過ぎてから後ろから髪をつかもうとしても後ろ髪はありませんからチャンスは掴めないのです。
首や肩のコリがなくなり腰痛も少なくなるには、①正しい療法の施術院を探す②自分で、あるいは家族の人が正しい療法を修得して治す。このどちらかです。
チャンスの神様は前髪しかありません。
ありがとう 85件
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2021/9/15
寝るときだけでなく作業中の姿勢なども気にかけてあげると良いと思います。
ありがとう 件
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2021/9/18
始めまして。
理学療法士で店舗で施術をしているものです。
実際に診察したわけではありませんので、一般的にディスクワークで起こりえる事で説明します。
パソコンによる仕事。
姿勢を考えます。
モニター、キーボードは前方。
キーボードを操作する腕は前にあります。(当たり前ですが)
モニターを見る目は前にあります。(当たり前ですが)
腕は肩甲骨についており、肩甲骨が過剰に外転
➡巻肩➡猫背➡呼吸が浅くなり胸郭(胸骨と肋骨と脊柱で囲まれたユニット)が固くなる➡胸郭の後ろにある肩甲骨が固くなる➡巻肩のため僧帽筋(肩から首周囲の筋)が固くなる
頭部が前方に出ると肩甲挙筋が固くなる
猫背➡
骨盤が後傾すると脊柱がS字カーブ破綻し、猫背となる
骨盤の後傾➡太ももの裏の筋(ハムストリング)が固くなると後傾する
よって骨盤の後傾が姿勢の崩れる始まりとなります。
分かり難いかもしれません。
当店だと詳しく指導いたします。
https://body-sun.com/
ありがとう 件
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2021/9/24
こんにちは。池田針灸院の池田です。軽く発汗するぐらいの歩行やストレッチなどを行うことで症状の軽減につながる可能性があるかもしれません。
お大事にしてください。
注意事項
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