1年ほど前からのリモートワーク導入によって、自宅で仕事をする機会が多くなりました。
それに伴って、座っている時間が劇的に増えてきています。
仕事はパソコン作業なので、基本座りっぱなし。
休憩時間も、そのままデスクでネットを検索したりして、座りっぱなし。
おそらく10時間以上は、座っているわけで・・。
その影響か、このところ腰や座骨のあたりに慢性的な痛みやコリが発生しています。
そこで質問なのですが、休憩時間に簡単にできる、ストレッチを教えてほしいです。
その際、どれくらいの間隔で、実践するのがいいのかも知りたいです。
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2021/11/9
座りっぱなしの弊害に対して、「休憩時間に簡単にできる、ストレッチ」についてのご質問ですね。
〇ＮＨＫの番組でもやってました
先日、NHKの「所さん大変ですよ」で座りっぱなしの悪影響を取り上げていました。
1日11時間以上座っていると、死亡リスクは1.4倍と言ってました。そこまで長くなくても身体には悪いようです。
足の筋肉を使うことで糖や中性脂肪が身体に取り込まれますが、動かないとこの機能が低下して糖尿病になりやすくなったり、血流も悪くなり血がドロドロになり高血圧から心疾患にまでつながりやすくなることが原因だとか。
〇対応方法
これに対しての対応ですが、ストレッチではないかもしれませんが、その番組で紹介していたのが、「貧乏ゆすり」です。
足を動かしますし振動もしますので、運動にもなるし血流も良くなるそうです。
しかも、ヒザにもいいとのこと。
私も、ヒザの関節の中には指が届かないのでマッサージ機で振動を与えてますが、それと同じ原理ですね。
〇かかと落し
先日このことを、ヒザが悪く血圧も高めの常連のお客様にお話していたところ、このお客様が、「かかと落し」もいいと聞いたと言っておられました。
「かかと落し」は立ってかかとを上げそのままストンと落とすだけです。
原理は同じですし、これも簡単なので、ちょっと立ち上がれそうならこれをやってみてください。
〇どれくらいの間隔
これらについては「どれくらいの間隔で」行えばいいかということですが、貧乏ゆすりについては、気づいたらいつでもできると思います。
かかと落としについては、仕事の都合もあるでしょうから、立ち上がるチャンスができたらいつでもやるといいと思います。
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2021/11/9
栗きんとんさん
初めまして、こんにちは、サロンるーなと申します
長時間のパソコン作業は、首肩腰、目のお疲れも出やすいですね！
簡単なストレッチということで、猫が身体を伸ばしているのをイメージして、背中を伸ばしてみてください。
1時間に一回は、ストレッチお勧めです。
座った状態からだと、左右に身体をねじり、暫くキープする。
また、キープの時には、ふぅーと息を吐くことで、力が抜けやすいです。
お勧めテレビは「みんなの体操」です
https://www.nhk.jp/p/minna-taisou/ts/13PVMRP686/
パソコン集中も程々にですね(^^)/
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2021/11/10
コメントさせていただきます。腰痛専門の整体師です。
10時間以上ずっと座り続けていると、やはり座面に触れているお尻の筋肉に大きな負荷がかかり硬くなります。大殿筋や大腿筋膜張筋と言った筋肉のストレッチを中心に行うことで合間のケアとしては良いかと思います。
デスクワーク関係のお仕事の方は座っている時間がどうしても長くなってしまうため職業病のような部分もありますので上手くケアをしながら自分の体と付き合って行く必要はあります。
ストレッチの方法などは、YouTubeなどで「腰痛 ストレッチ 大殿筋」などと検索してみると良いかもしれません。たくさんストレッチが紹介されています。
毎日２～３時間おきに５分程度ストレッチをすることを続けるといいです。参考になりましたら幸いです。
ありがとう 1754件
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2021/11/16
基本的に腰や座骨の痛みは骨の異常を治さないと根本的な解決にはなりません。
初期の段階の軽度な腰痛などはストレッチで治せるかもしれませんが、それ以外の場合は治せないでしょう。
休憩時間に簡単にできるストレッチで治るとは思えません。
きちんと骨から治す療法の施術院を探すか、正しい療法を習得することをお勧めします。
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2021/11/22
長時間の同じ姿勢が良くないので30分に一回など席を外し、体操やストレッチや軽い運動を行ってください。同じ姿勢をやめるための体操なので何をやってもらっても構わないです。同じ姿勢から動く事で血液循環をよくするのが目的です。特に症状が出ている腰周りを動かしてもらうとより良いです。頑張ってください。
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