仕事柄営業なので車の運転とデスクワークがほとんどです。
日によって違いますが、一日中車の運転の場合合計時間は運転しっぱなしで、デスクワークの場合8時間ほとんど座ったままです。
腰痛に関しては、1年ぐらい前からで痛くない日がないぐらいの状態が続いています。
腰全体痛いです。ずっとズキズキしています。
1年以上も続いていてなるべく重たいものを持ち上げないようにしたりストレッチしていますが、何か根本的に解決できる方法はないでしょうか？
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2021/12/17
腰痛、きつそうですね。
〇まずは病院へ
ご相談内容からは筋肉で対応できそうな気がしますが、一応まずは病院での検査をお勧めします。病院で、ヘルニアだの狭窄症だの難しそうな症名がつかないことを確認してください。
それで、湿布と痛み止めしか出ないようであれば安心してストレッチ等で対応されていいと思います。
〇ストレッチは原因個所を
そのストレッチですが、伸ばす部位が問題です。
どうしても痛い個所が気になるのでその個所、つまり腰や背中を中心にのばしがちですが、実は痛いところに原因はありません。
〇原因個所
原因は引っ張っているところ、おそらくはお腹や胸、さらには脇など前面を中心としたところの場合が多いです。
車の運転やデスクワークですと、そういったところが縮みがちで立ち上がっても引っ張ったままになってしまい、引っ張られた腰や背中が不安定になってしまいます。
ですので、ストレッチは前面や側面を中心に伸ばすようにしてください。
〇伸ばし方
また伸ばし方もなるべく曲げようとして勢いをつけて曲げがちですが、曲げることが目的ではありません。筋肉を伸ばすことが目的ですから、ゆっくりと大きく呼吸をしながら時間をかけてじっくりと伸ばしてください。
そうすると、だんだん伸ばされている範囲が広がって来るのが分かるはずです。
さらに、曲げる角度を少し変えるだけで伸ばされている範囲が変わるのも感じられると思います。
このように、じっくりと時間をかけて伸ばしていけば、曲げ方はヨガのように特殊な体位をとらなくてもラジオ体操の前屈、後屈、側屈、開脚でのそれらで十分効果が感じられるようになると思います。
そのうえで上を目指したくなったらヨガなどを試してみるのもいいかもしれませんね。
〇難しい症名がついた場合
なお、病院でヘルニアだの狭窄症だのの難しい症名がついた場合は対応が違ってきますので、お医者さんの指導に従ってください。
それで納得がいかないような場合は、検査結果をもって整体等に行ってみてはいかがでしょう。
ありがとう 84件
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2021/12/18
１年以上の腰痛でお悩みですね。かなりお辛いことと存じます。
まずはMRIをきちんととって、骨に変形がないかどうか、ヘルニアなどないかどうかを確認することをおすすめします。根本的に解決するためには、まず原因を知ることが必要です。
MRIで問題がないとすると、姿勢の崩れやももの裏の筋肉にアプローチすることで楽になることが多いです。腰以外の部分から施術してくれる院で定期的な施術を受けることをオススメします。
ありがとう 1754件
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2021/12/23
腰痛は骨の歪みや変形で神経が圧迫されていることが大半です。
従って骨の異常を治す必要があります。
「硬い骨が治せるんですか？」と思われますが、正当な療法なら手だけで治せます。
器具も、薬品も、電気も要りません。
ストレッチは筋肉を延ばすものですから筋肉が固まったものには有効ですが、骨の歪みは治せません。
根本的に解決するには骨の異常を治す必要があります。
理論的なことを含めて秘伝の療法を一日で伝授することも可能です。
ありがとう 件
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2021/12/24
僭越ながら回答させて頂きます。
お役に立つ情報となれば幸いです。
一般的に3ヶ月以上経過しても続く腰痛は慢性腰痛とされています。その慢性腰痛にはストレッチや運動が効果的であるとされていますが、すでに実践されているということですのでご自身でのケアに限界があるのかと思います。
同じストレッチをするにしても専門家による腰の評価結果から適切とされている種目に変更するだけでも効果がでるかもしれません。
また、運動以外にもデスクワークや運転時の姿勢評価から腰だけではなく上半身の体操が有効な場合もあります。
いずれにせよ、1年以上続く痛みがどこから来ているのか、どういった解決法があるのかお近くのリハビリが出来る施設（整形外科、整骨院、整体院）などの専門家に相談されるのも一つの方法かと思います。
身体の不調が改善されることを祈っております。
お大事になさってください。
ありがとう 18件
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2021/12/25
根本的に治す事に専念した方が良いと思います。
腰痛は片手間に解決出来るものでも無いですよ！
そこを、しっかりやらないから何時迄も辛い思いをするのです。
確かに治すとなると時間もお金も掛かります。
ですので、後はその人の健康への価値観だけだと思います。
そこで、治す事を前提と考えた場合、何処に行くかだけです。
当然、マッサージでは無理ですよ！
骨格の歪みと神経の歪みを診てくれる処をオススメします。
簡単では無いと思います。でも諦めなければ叶います。
頑張って下さい。幸運を祈ります。
ありがとう 5件
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2022/1/11
ナルナル様
いつもお仕事大変お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動（筋力）③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです（検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです）。
※文面からお伺いさせて頂く限り、日頃相当な負担を腰にかけてしまっている恐れが高いので一旦骨や関節神経に異常がないか確認して頂いてから下記3つを意識して頂ければ幸いです。
検査等ののち、異常がなければ可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「痛みそのものの軽減」とともに「痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことが可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動（筋力）は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです（ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます）。
また、座りっぱなしが腰に一番良くないので運転時もデスクワーク時も出来る範囲で立ち上がり全身を伸ばすような動きを入れて頂けると嬉しいです。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなく、ぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2～3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、万が一ぎっくり腰になられてしまった場合はまず（キンキンに）冷やして頂き安静を心掛けて頂くと通常より早く治ることが出来ます。
①②③を実践して頂いていた場合は同じぎっくり腰でも痛みの度合いが弱くなることが多いです（以前は動けなかったが今回は動けるなど）。
ナルナル様の腰が良くなり、スムーズなお仕事・日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
注意事項
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