主人の農作業を手伝うようになってから、日々腰痛を感じるようになりました。
更には帰宅後パソコンに向かう時間もあるので、腰痛は付き物になってしまったようです。
農作業では野菜の収穫が主で、野菜の台車を引く時に軽く腰を曲げる感じとなります。
そして野菜の苗を植えるときは、スクワットでもしているかのような動作を、３時間ほど継続的にすることもあります。
更には重い物を持ちあげる作業も多少は加わるので、その度に、ぎっくり腰にでもなったらどうしようと警戒しています。
農作業と、現代人としてパソコンに向かう作業、これら二つの作業を少しでも腰痛やぎっくり腰を寄せ付けないで過ごせるための、簡単なストレッチといったアドバイスございましたら、どうぞ宜しくお願いします。
ありがとう 222件
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2021/12/24
農作業とパソコン作業、静と動ですがどちらも腰に来そうですね。
〇準備運動が効果的
確かにストレッチは有効な手段ですが、さらに重要なのはストレッチのタイミングです。
特に動である農作業前に必ずストレッチをやると、効果はてきめんです。
いわゆる準備運動ですね。
筋肉が目覚めず固まって血行が悪い状態でいきなり運動を始めると、筋肉はさらに緊張して固まり、血行がさらに悪くなります。
血行が悪いと、動くことで発生した老廃物が排出されない状態が改善されませんので、筋肉の緊張もなかなか改善されません。
動く前に血行を良くしておけば、それだけ筋肉の回復も早くなります。
私も慣れない庭作業をやらないといけない機会があるのですが、落ち着いて準備運動ができた時と時間が無くていきなり作業を創めた時では、翌日以降の疲れ方がてきめんに違います。
〇筋肉の伸ばし方
その準備運動のストレッチですが、別に特別なものは必要ありません。
ラジオ体操のあるような前屈、後屈、側屈と、開脚でのそれら、プラスしてアキレス腱伸ばし程度でもじゅうぶんです。
むしろ伸ばし方とターゲットにする筋肉が問題です。
まず伸ばし方については、学校でやったように勢いをつけてグッグッと曲げるのではなく、ゆっくりジワーっと伸ばします。
呼吸を止めないために掛け声をかけて数えながら伸ばしてもいいのですが、数える度に曲げ伸ばしをするのではなく、数えている間ずーっと伸ばし続けます。
その際、伸ばす筋肉を意識して、その筋肉が伸びるように修正しながら伸ばしてください。
〇ターゲット筋肉
その伸ばす筋肉ですが、痛い筋肉または痛くなりそうな筋肉は主に背中側にあるので、背中側を伸ばすことに一生懸命になりがちです。
準備運動のときはそれでいいのですが、座りっぱなしのキツさも含めてキツさを取る目的の際は、狙うべき筋肉は背中側ではありません。
背中側はもともと引っ張られて痛みが出ているだけで、問題は引っ張っている方、つまり前面、お腹や胸になります。
ここが伸びていないと、原因が取りされないので、前面もしっかりのばします。
さらに前面の緊張が伝わりルートである側面も固くなっていると背中側はダイレクトに引っ張られるので、側屈や開脚して内もも部分もしっかり伸ばすようにしましょう。
準備運動の場合は背面中心でも結構ですが、キツさを取るときや、座りっぱなしの対応については前面、側面を意識して伸ばすようにしてください。
ありがとう 1件
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2021/12/27
初めまして。
整体～totonoe処～ANCHORです。
相談内容を拝見させていただいたところ、農作業やデスクワークなどの動作や姿勢が体に負担になってしまっていることに加えて習慣化されていることで慢性的な不調(腰痛など)に繋がっているのだと推測しました。
理想としては農業をするときやパソコンと向き合う際の姿勢自体を体への負担が少ない方法に変えてあげることが良いかと思いますが、今の身体に必要な機能や関節の動きは直接評価してみないと明確にはできない為お勧めのセルフコンディショニングをお伝えします。
基本的に現代人は背骨がかたい方が非常に多いです。
背骨は体の軸となり日常的に体に与えられる衝撃を吸収/緩和してくれる役割があります。また背骨の運動をしてあげることで背骨がくっついている骨盤も運動できるので腰痛などの予防にも効果的です。※負荷が強い運動というよりは気持ちの良い運動強度で行うことが理想です。
背骨も一箇所だけ動きが出てしまっている状態だとその部分を痛めることに繋がってしまうので全体的にバランスよく運動してあげることが重要です。
一度動き方のコツや感覚を確認していただけると家で実施した際にもエクササイズの質がより高い状態で維持できるかと思いますので、是非整体～totonoe処～ANCHORに足を運んでみて下さい。
ありがとう 1754件
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2022/1/1
腰痛やぎっくり腰を治す方法は確立されており、骨から根本的に治す正しい療法を修得すれば誰でも治せます。
ですが、簡単なストレッチで治るものではありません。また腰痛やぎっくり腰を寄せ付けない魔法の療法は存在せず、症状が出た時に確実に治す方法があるということです。
学問に王道なしといいますが、病気や体調不良を治すのにも王道はありません。
骨を治す秘訣はコツコツと努力を積み重ねることです。
ありがとう 2142件
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2022/1/20
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
クリームパンさんの腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊農作業では野菜の収穫が主で、野菜の台車を引く時に軽く腰を曲げる感じとなります。
そして野菜の苗を植えるときは、スクワットでもしているかのような動作を、３時間ほど継続的にすることもあります。
→軽く腰を曲げる時間や回数が長く続くと、どうしても腰痛を起こしてしまいやすくなります。ご自分に合った野菜の台車の高さや、昇降できるものがもしあれば、腰痛対策としても役立つと思いますので、検討されてみてください。
ご主人様、ご家族様とも話し合われて、休憩時間をコンスタンスに入れて頂くことも、皆の健康（腰痛予防）を守り、仕事に支障なくできることにもつながります。
パソコンを行う作業におかれましても同様です。
腰痛を減らすためにも、普段から姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
姿勢を良くすることは、余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善に欠かせないものです。デスクワークや座っている姿勢の時間が多いのであれば、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です。
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
また、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
腰痛には正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
＊腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
硬くなっている筋肉に柔軟性をつけるためには、伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が17年ほど前に腰椎椎間板ヘルニアなり、その時は痛みもあり大変でしたが、整体の事を勉強して、上記のようなことに気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みどころか腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
＊まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がクリームパンさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
クリームパンさんの腰痛が改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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