私は30代女性で、小学生と未就学児の2人の子供がいます。
普段は家で椅子に座ってパソコン作業を主にしています。
今年の夏にぎっくり腰をやってしまいました。
そのあとすぐに治ったのですが、今度は慢性的な腰痛に悩んでいます。
慢性的な腰痛になって半年近くになります。
特に椅子から立ち上がるときに腰全体がズキズキするような痛みがでます。
痛むのでちょっとの時間は中腰の姿勢になってしまいます。
しばらく立ってると治るのですが、こんな状態が半年近く続いてるので悩んでいます。
なんで腰痛が続くのか、腰痛を治すにはどうしたらいいか教えていただきたいです。
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2021/12/30
慢性腰痛でお困りとのこと。
〇ギックリ腰が後を引いてませんか
ただ気になるのは、ギックリ腰の後「そのあとすぐに治った」と書いておられますが、その割には「椅子から立ち上がるときに腰全体がズキズキするような痛み」があるとありますので、まだギックリ腰を引きずっておられるのではないかという気がします。
とすれば、お会いしていないので可能性の問題にはなりますが、筋肉の問題で対処できそうな気がします。
筋肉の問題とすればストレッチがお勧めなのですが、椅子の立ち上がりで痛みがあるということですと、まだ痛みが強くてストレッチはできないかもしれません。
ですのでとりあえずマッサージをお勧めします。
〇マッサージ個所
問題はマッサージ個所ですが、痛みのある個所をもみたくなる気持ちは分かりますが、痛い部分は引っ張られて痛みが出ているだけで、原因は引っ張っている部分にあります。
ですので、引っ張っていそうな個所をマッサージで伸ばすのが効果的です。
〇腰骨のヘリ
まず腰痛の典型的な個所としては、腰骨のヘリです。
腰骨（腸骨）に手をあてるとちょうど当たるあたりを背中側は背中方向に、お腹側はお腹方向に痛くない程度に伸ばしてみてください。
伸ばすという表現が分かりにくければ、もむと思ってもらっても構いません。
ともかくその周辺を緩めてみてください。
意外と痛みがあれば正解です。
〇お腹、脇腹
痛みがあったら、その周辺も伸ばします。そのまま、あばら骨を脇の下まで上がります。
脇腹、お腹の部分ということになります。
あばら骨の下の方の骨は折れやすいので、特に注意して痛くない範囲で行ってください。
ご自分の身体なので、痛みはご自分が一番分かると思いますので、ご自分で痛くない範囲で、ゆっくり行ってください。
〇ハムスト周辺
また、足の筋肉、特に太ももの裏にあるハムストリングスと言われる筋肉も引っ張る原因になりますので、ここも緩めましょう。
背中をやりたいのですが、手が届かないと思います。
テニスボールなどを使う方法もありますが、痛みがある場合は無理をしないでください。
ただ、背中は手が届かないですので外さざるをえないですね。
これで少し動きやすくなったら、ストレッチもしやすくなると思います。
以上の筋肉をストレッチでも伸ばしてみてください。
〇温めてください
ちなみに、慢性の場合は冷やす必要はありません。温めた方が、血流が良くなり改善しやすくなります。ですので、湿布は不要です。
前期のマッサージなどはお風呂の中やお風呂上がりで身体が温まっているときにやると効果的です。
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2022/1/3
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。Kさんの「慢性的な腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛やギックリ腰のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
どうしたらペインさんの腰痛を改善していけるのか一緒に考えてみましょう。
＊特に椅子から立ち上がるときに腰全体がズキズキするような痛みがでます。
痛むのでちょっとの時間は中腰の姿勢になってしまいます。
しばらく立ってると治るのですが、こんな状態が半年近く続いてるので悩んでいます。
→ デスクワークの時間が長くて座っていると、腰のインナーマッスルにあたる腸腰筋が縮こまった状態が続き、硬くなってしまうことが考えられます。ペインさんの硬くなった腸腰筋が、椅子から立ち上がる際に急に引き伸ばされるために腰痛が起こることが考えられますよ。
ペインさんの普段の姿勢や体の動かし方はいかがでしょうか？
慢性の腰痛の改善には、姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてはと思います。
姿勢を良くすることは、余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善に欠かせないものです。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です。
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
また、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
座る際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰痛には腰椎の関節を動かして体幹の柔軟性を高めることも大切です。
＊腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
＊まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がペインさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
ペインさんの「慢性的な腰痛」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1754件
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2022/1/4
腰痛は腰の骨の異常（骨の変形、ヘルニア）で神経が圧迫され痛みが出ているものです。あるいはぎっくり腰が治りきっていないのかもしれません。
腰痛を治すには骨の異常を物理的に治す必要があります。
歪んだ腰椎を掌で押して歪みを延ばすのです。
当然、押せば痛いですが、痛いというのは神経を圧迫しているから痛いのであって、骨の歪みがとれて神経を圧迫しなくなれば痛みは出なくなります。つまり腰痛が治ったということです。
原理的には上記の通りですが、実際の施術方法は理論面、具体的な方法、細かな注意点なども知っておく必要があり、ここでちょっと書いてわかるものではありません。
ありがとう 93件
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2022/1/7
腰の状態が分からないので、そして腰の症状が強いので、足のストレッチをしてみると腰痛が改善される方が多いです✽
理由は足の筋肉も腰につながっているからです。
前モモや、モモ裏、ふくらはぎなどのストレッチやってみてください✽
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2022/1/9
根本的には治っていないと言う事です！
痛みが消えれば治った様に思えますが、そうでは無いと言う事が多にしてあります。
その原因に骨格の歪みプラス神経の歪みがあります。
一般的には骨格の歪みは治せますが、神経の歪みを治せる処はそうありません！
結局、治らないと慢性的になってしまい、痛みが伴わなくても鈍痛みたいな感じはあると思います。
しかし、治らないわけではありません。
治せる処は必ずありますので、諦めなければ治す事は出来ます。 ただ、簡単ではありません。 幸運を祈ります！
お大事になさってください。
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2022/1/14
夏にギックリ腰になった時は治療をしてよくなりましたか？
痛みというのは治療をしなくても安静にしていて時間が経てば、引いていきます。ですが、腰の骨の形や関節の位置が正しく戻っていなければ負担がかかりやすい状態のままです。その状態で生活していると
疲労が溜まり慢性的な痛みとなります。
一度、自分の腰の状態を知る為にも治療院に行かれる事をおススメします。
注意事項
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