長く座ると腰が固まる。
長く座ると腰が固まって腰を伸ばすのに大変です。
ゴルフ練習をすると次の日背中が張ります。
良いストレッチ方法がないでしょうか。
ふきのとうさん
2022/4/3
みんなの健康相談
先生からのアドバイス
筋膜療法 腱引き二生院
鹿児島県鹿児島市
荒武祐宏先生
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2022/4/4
腰の不調のお悩みですね。
まず考えられるのが、姿勢やフォームの関係です。
〇座った後の腰痛
座っている際、骨盤が後へ倒れていると、胸やお腹が背中や腰を引っ張ることになりますので、引っ張られた方に不調がでます。
でも原因は引っ張っているお腹や胸、脇腹にありますので、これらを伸ばすストレッチ、つまり後屈、側屈や上方向への伸びのストレッチで足りると思います。
座っている間、貧乏ゆすりのように足を揺するのも効果があるようです。
〇ゴルフの練習の後の腰痛
ゴルフの練習については、フォームの関係からスイングの際の骨盤の使い方に無理があるとやはり腰や背中に負担が来ます。
これは、スイングの構えの際に骨盤が前に倒れるような構えをしてからスイングに入ってみてください。
ストレッチとしては、準備運動段階での上記のストレッチが必要と思われます。
〇ヘルニアの可能性
ただ、ゴルフの練習後腰に痛みが出る場合、椎間板にヘルニアがでている場合もあります。
病院で検査をしてもらったうえで、ヘルニアの診断が出たら、お医者様と相談の上、スイングとは反対の方向に身体をひねる体操をしてみてください。
いずれも、痛くない範囲でゆっくり行ってください。
ありがとう
松縄骨法院(日本で数名：忍者の自然療法) 一日講習ＨＰで随時受付中 ワクチン・マスク禁止
香川県高松市
ほねほね先生 丸山 一郎先生
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2022/4/11
文面から判断すると腰の骨が変形して少し神経を圧迫している状態であると思われます。
ストレッチで治るくらいの軽度なものならストレッチでの対応でも改善できると思いますが、当院はストレッチについてのご質問にはお応えできません。なお、このような場合は腰の正しい療法で骨の変形を治せば重度のものでも治せます。
整体院 誠春（鍼灸整骨院・交通事故治療・ダイエットサロン併設）
福岡県久留米市
宮﨑 敦史先生
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2022/4/12
毎日お疲れ様でございます。
ふきのとう様の腰の状態を実際に診させて頂いたわけではないため
憶測の部分もあるうえでの回答と了承頂ける場合のみお読みください。
腰痛には様々なタイプがあります。
（筋肉や関節の柔軟性が低下しているタイプ、神経が圧迫されているタイプ、骨に異常があるタイプなどなど）
また、ゴルフ練習も打ちっぱなしはグランド回るかで違うので断言が難しいのですが汎用的なセルフケア法をお伝えさせて頂きます。
30分～60分に1回、2～5分立ち上がってゆっくり痛みの出ない範囲でストレッチや歩くなど身体（全身を意識して）を動かしてあげてください。
もし可能であればその時間とは別に1日20分程度ウォーキングなどして頂けるとより改善しやすいです。
動く際に痛みが出る場合は入浴などで温めてあげることを続け、痛みが少し和らいだ段階で動かしてあげてください。
また、痛みが出ている時はビタミン類やたんぱく質をしっかり摂ることで身体の内部からの治癒速度が高まります。もしご実践されていないようでしたらお試しください。
※排尿時（排便時）に痛みやピリピリ感がある場合、激しい痛みが出た場合、足先やお尻などに強いシビレが出た場合は一度専門機関で検査を受けられてください。骨や関節等に異常がある可能性高いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
どうかお大事にされてください。
整体院 仁-JIN-
群馬県桐生市
川島卓也先生
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2022/4/29
ふきのとう様
ご質問ありがとうございます。
腰を伸ばすときに大変ということは
骨盤を後ろに倒さないように引っ張っている筋肉があるということです。
まずは、太ももの後ろの筋肉（大内転筋）でyoutubeで検索して、セルフストレッチをしてみてください。
お大事になさってください。
ATC接骨院鍼灸院浦添店
沖縄県浦添市字城間
谷 成也（たに せいや）先生
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アドバイス 3件
ありがとう 件
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2022/5/2
ふきのとうさん
長時間の座り姿勢でかかる負担と、ゴルフの練習でかかる負担は似ている部分があります。
どちらも背中が丸くなりがちで、それにより背中の筋肉が固まってきます。
なので背中を反らす体操を、座っている負担がかかっている時ならば1時間に一度程度のペースで、ゴルフの練習中ならば20~30球に一度程度のペースでまずはやってみましょう。
注意事項
上記の回答は、東洋医学・手技療法を行なっている治療家やセラピストからの回答であり、
医師からの回答ではありません。また、質問に対する回答は診断ではありません。あくまで健康のプロフェッショナルからのアドバイスとしてご覧にいただき、ご自身の判断・責任のもとで参考にしてください。
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