長く座ると腰が固まる。
長く座ると腰が固まって腰を伸ばすのに大変です。
ゴルフ練習をすると次の日背中が張ります。
良いストレッチ方法がないでしょうか。
ふきのとうさん
2022/4/3
みんなの健康相談
先生からのアドバイス
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2022/4/3
相談内容読ませていただきました。
腰痛やスポーツによる障害には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう
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2022/4/4
こんにちは。池田針灸院の池田です。
ご相談内容を確認させていただきました。
腰だけのストレッチではなく、下肢、全身のストレッチを行った方が効果的です。
ストレッチの方法などは文章では説明が難しいので、書籍や動画を参考にしていただければと思います。
注意点としては、息を止めない、反動をつけない、気持ちいいところで止めるです。
お大事にしてください。
筋膜療法 腱引き二生院
鹿児島県鹿児島市
荒武祐宏先生
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2022/4/4
腰の不調のお悩みですね。
まず考えられるのが、姿勢やフォームの関係です。
〇座った後の腰痛
座っている際、骨盤が後へ倒れていると、胸やお腹が背中や腰を引っ張ることになりますので、引っ張られた方に不調がでます。
でも原因は引っ張っているお腹や胸、脇腹にありますので、これらを伸ばすストレッチ、つまり後屈、側屈や上方向への伸びのストレッチで足りると思います。
座っている間、貧乏ゆすりのように足を揺するのも効果があるようです。
〇ゴルフの練習の後の腰痛
ゴルフの練習については、フォームの関係からスイングの際の骨盤の使い方に無理があるとやはり腰や背中に負担が来ます。
これは、スイングの構えの際に骨盤が前に倒れるような構えをしてからスイングに入ってみてください。
ストレッチとしては、準備運動段階での上記のストレッチが必要と思われます。
〇ヘルニアの可能性
ただ、ゴルフの練習後腰に痛みが出る場合、椎間板にヘルニアがでている場合もあります。
病院で検査をしてもらったうえで、ヘルニアの診断が出たら、お医者様と相談の上、スイングとは反対の方向に身体をひねる体操をしてみてください。
いずれも、痛くない範囲でゆっくり行ってください。
松縄骨法院(日本で数名：忍者の自然療法) 一日講習ＨＰで随時受付中 ワクチン・マスク禁止
香川県高松市
ほねほね先生 丸山 一郎先生
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2022/4/11
文面から判断すると腰の骨が変形して少し神経を圧迫している状態であると思われます。
ストレッチで治るくらいの軽度なものならストレッチでの対応でも改善できると思いますが、当院はストレッチについてのご質問にはお応えできません。なお、このような場合は腰の正しい療法で骨の変形を治せば重度のものでも治せます。
整体院 誠春（鍼灸整骨院・交通事故治療・ダイエットサロン併設）
福岡県久留米市
宮﨑 敦史先生
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2022/4/12
毎日お疲れ様でございます。
ふきのとう様の腰の状態を実際に診させて頂いたわけではないため
憶測の部分もあるうえでの回答と了承頂ける場合のみお読みください。
腰痛には様々なタイプがあります。
（筋肉や関節の柔軟性が低下しているタイプ、神経が圧迫されているタイプ、骨に異常があるタイプなどなど）
また、ゴルフ練習も打ちっぱなしはグランド回るかで違うので断言が難しいのですが汎用的なセルフケア法をお伝えさせて頂きます。
30分～60分に1回、2～5分立ち上がってゆっくり痛みの出ない範囲でストレッチや歩くなど身体（全身を意識して）を動かしてあげてください。
もし可能であればその時間とは別に1日20分程度ウォーキングなどして頂けるとより改善しやすいです。
動く際に痛みが出る場合は入浴などで温めてあげることを続け、痛みが少し和らいだ段階で動かしてあげてください。
また、痛みが出ている時はビタミン類やたんぱく質をしっかり摂ることで身体の内部からの治癒速度が高まります。もしご実践されていないようでしたらお試しください。
※排尿時（排便時）に痛みやピリピリ感がある場合、激しい痛みが出た場合、足先やお尻などに強いシビレが出た場合は一度専門機関で検査を受けられてください。骨や関節等に異常がある可能性高いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
どうかお大事にされてください。
***先生
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2022/4/20
東大阪市で整体院をしています。理学療法士の藤木です。
座っている姿勢にもよりますが、骨盤後傾位で背中が丸くなっている状態での座位では腰の筋肉が伸ばされて、お腹や胸側の筋肉は短縮します。
座る際にお尻の下の後ろ半分あたりに、折り畳んだバスタオルを敷いて、骨盤を立てて座ると楽に座れます。
ゴルフのスイングは「よく腰を回せ」という事が聞かれますが、実際は腰の骨の構造としては回旋には向いていなく、股関節と胸椎の動きで回旋します。
そのためお尻の筋肉や背中の筋肉をストレッチするとよいかと思います。
座って片方の膝にもう片方の足首を乗せた状態で足を組み、骨盤を立てたまま身体を前に倒すとお尻が伸びますので試してください。
背中は寝て、両ひざを立ててその膝を左右に倒すような簡単な体操から始めてはどうでしょうか。
腰痛館もえ厚木整体院《完全予約制》
神奈川県厚木市上荻野
半澤 淳一先生
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2022/4/21
ふきのとう様
回答が遅れてもうしわけありません。
結論的には、
長く座っていることが血流を低下させるなど、生理的に良くないことですから、適宜（５分でも１０分でもOK）軽運動をお薦めします。
ゴルフは腰痛に大敵です。
「やってはいけない」ではりませんが、正しいコーチングを受けていただきたいです。
整体院 仁-JIN-
群馬県桐生市
川島卓也先生
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ありがとう 62件
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2022/4/29
ふきのとう様
ご質問ありがとうございます。
腰を伸ばすときに大変ということは
骨盤を後ろに倒さないように引っ張っている筋肉があるということです。
まずは、太ももの後ろの筋肉（大内転筋）でyoutubeで検索して、セルフストレッチをしてみてください。
お大事になさってください。
ATC接骨院鍼灸院浦添店
沖縄県浦添市字城間
谷 成也（たに せいや）先生
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谷 成也（たに せいや）先生
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2022/5/2
ふきのとうさん
長時間の座り姿勢でかかる負担と、ゴルフの練習でかかる負担は似ている部分があります。
どちらも背中が丸くなりがちで、それにより背中の筋肉が固まってきます。
なので背中を反らす体操を、座っている負担がかかっている時ならば1時間に一度程度のペースで、ゴルフの練習中ならば20~30球に一度程度のペースでまずはやってみましょう。
注意事項
上記の回答は、東洋医学・手技療法を行なっている治療家やセラピストからの回答であり、
医師からの回答ではありません。また、質問に対する回答は診断ではありません。あくまで健康のプロフェッショナルからのアドバイスとしてご覧にいただき、ご自身の判断・責任のもとで参考にしてください。
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