語学学校の教師をしておりますが、この２、３年ほどはオンラインの授業をすることが増えました。
自宅でノートパソコンに向かって授業をする日々です。
ノートパソコンはデスクトップに比べモニターの位置が低く、生徒と会話をするためにどうしても首を前に出し低くする体勢になってしまいます。
肩も丸めます。
その姿勢のせいで首の真ん中あたりが痛くなるようになりました。
また、休憩時間や休日にも外には出ずスマホで漫画を読んだり動画を見ることがほとんどで、首の痛さに拍車がかかっているように思います。
ありがとう 2123件
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2022/4/25
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも首の痛みや肩こり、頭痛改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊ノートパソコンはデスクトップに比べモニターの位置が低く、生徒と会話をするためにどうしても首を前に出し低くする体勢になってしまいます。
肩も丸めます。
その姿勢のせいで首の真ん中あたりが痛くなるようになりました。
→はなさんの姿勢が前傾姿勢になっていることが多い点から、肩甲骨が左右に引っ張られていて、肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境になっていると考えられます。
ノートパソコンの高さ（土台等）をあげられるようにして、目線に合うようにしてあげたらデスクトップと同じ環境に近い状態にさせられると思いますよ。
人を教えられる立場にあるくらいの人であればなおさら自分の頭で考えてみてくださいネ。
自分でできるケアも特にこれから大切です。肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが肩こりの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
はなさんの「デスクワークによる首の痛み」を根本から改善させて環境を良くしてあげるためにも、以下のことを参考におこなってみてくださいネ！
現在の環境を改善してみましょう
骨盤を立てて頂いて、腰椎を自然な前弯カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。左右の肩甲骨を近づけて、肩の位置を良くする姿勢を取るようにこころがけてみてください。
そして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やして、姿勢を良くする時間や機会を少しずつ増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
・7時間睡眠はお勧めです
あとは睡眠時間が少ない人も、肩や首から頭にかけて血流が悪くなり頭痛や体の怠さが出ることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
・まとめ
セルフケアを行いながら、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化しますので頑張ってくださいね！
当院がはなさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
はなさんの「デスクワークによる首の痛み」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 222件
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2022/4/25
首の痛みのお悩みですが、ご自分でも原因がわかっておられるのですから、その環境を変えればいいだけではないでしょうか。
〇環境を変える
ノートパソコンがいけないのであれば、ノートパソコンスタンドを使って画面の高さを高くする、独立した大きめのモニターとｗｅｂカメラを導入するなど、画面の高さを高くする工夫がひとつ。
スマホでの読書や動画鑑賞も、スマホを大きな画面に映して行うなど、工夫できるところはたくさんあると思います。
〇姿勢を意識する
さらに、姿勢は自分で意識的に変えられるので、業務中の姿勢に気を付けるか、それがやりやすい椅子や机に変える。
〇何にお金をかけますか
身体がきつくなって、病院や薬や整体にお金を費やすか、今のうちに労働環境などに費用をかけておくかは、ご本人の意識次第ではないでしょうか。
ありがとう 62件
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2022/4/29
はな様
ご質問ありがとうございます。
軽く顎を引いて、後頭部を壁に押し付けるイメージで後ろに持っていっていただくと改善する可能性があります。
また、はな様は無意識のうちに肩に力が入っている可能性がございます。
わざと肩の位置を下に下げるように意識をすると良いと思います。
また、お近くの整体院に足を運んでいただくこともオススメ致します。
お大事になさってください。
ありがとう 0件
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2022/5/2
① 長時間同じ姿勢を続けない
② 適度な運動をする
③ 目を休ませる
④ ストレスを適度に発散させる
長時間の同一姿勢は首や肩の凝りの原因になります。パソコンやスマホを長時間使用した後は身体を動かし、目を休ませましょう。身体を動かすことで筋肉の血流も促進されると共に、ストレス発散にもなります。
ありがとう 1753件
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2022/5/5
存在すらしないコ・ロ・ナ・詐・欺のせいで世の中が破壊されていますが、賢明な諸外国では次第に平常に戻っているようです。
首の痛みは頸椎の異常（骨の変形、ヘルニア・しこり）で神経が圧迫されているのが原因です。
過去に事故や転落など首に負担がかかるような大きな衝撃を受けた出来事があったものと考えられます。
ですから首の異常を治すことで症状は出なくなります。療法としては骨から根本的に治す手技療法が一番確実で安全です。
【補足】
もし、モニターの位置が悪いのであればPCを台の上に乗せて使えば問題は解消するはずです。
ただし、それは根本的な解決ではなく、とりあえず症状が出なくする、あるいは症状を軽減する程度の改善にしかなりません。
ありがとう 10件
ありがとう 10件
2022/5/9
手先の筋肉や腕の緊張を整骨院や整体で緩めてもらうとかなり改善すると思いますので行ってみるのがいいかもしれません
注意事項
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