３０代に差し掛かった頃、一度ぎっくり腰を体験してそこからスッキリと腰痛が治らずにいます。
整体や針治療なども試しましたが回復は一時的でぶり返すような鈍痛が度々起こり、日常生活でも不便を感じることがあります。
一度、レントゲンで確認してもらったところ「このままではヘルニアの恐れもある」と湿布と電気治療を平行して行い、何とか悪化はせずにいますが不意に鈍痛が強くなることがあります。
治療の他にストレッチや筋トレなどもマイペースに続けています。
これから回復の見込みがあるか不安です。
また、効果的な筋トレやストレッチがあれば教わりたいです。
ありがとう 件
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2022/8/19
相談内容読ませていただきました。
慢性的な腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善されていき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。ご予約お待ちしております。
ありがとう 2件
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2022/8/19
スッキリと治らない腰痛は、腰以外にに問題がある可能性があります。
その為、腰自体にアプローチする施術では施術あとは少し良くても、ぶり返してしまいます。
当院が考える慢性腰痛の根本原因として
①体の歪み
②内臓疲労
③自律神経の乱れ
上記の理由が腰痛を繰り返してしまう大きな原因だと当院は考えています。
施術で上記の原因を解消しなければ腰痛は繰り返してしまいます。
また切り傷が治るように慢性的な腰痛は必ず改善します。
ナイスボディー鍼灸治療院 坂光
ありがとう 16件
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2022/8/20
残念ですが、ストレッチ程度では治りません！
恐らくですが、大腰筋、腸骨筋の動きが悪くなっているハズです。
これは、手で探ればわかるのですが、ただそれをやってくれる処があるかです。
そう言う患者さん多いです。実際のところ治っています。
縁があれぼ治してあげる事は可能です。
但し、治療は痛いですよ！
場所が場所だけに、その覚悟が有ればですが・・・
幸運を祈ります。お大事になさってください。
ありがとう 10件
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2022/8/20
ストレッチや筋トレで悪化する場合もあるので気をつけてストレッチや筋トレに励んでみてください。
ありがとう 84件
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2022/8/20
十分な回復が見込めると思います。
整体なども姿勢矯正をメインに行なっているところに通院しましょう。加えて、筋トレは背中の筋肉や腿の裏の筋肉をメインに鍛えることをお勧めします。
ありがとう 2053件
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2022/8/22
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
猫山さんの辛い腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い腰痛の方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
腰痛を根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
猫山さん腰の状態を良くするための一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば柔軟性のあるお身体の習慣化につながり、腰痛の予防つながります。
＊治療の他にストレッチや筋トレなどもマイペースに続けています。
これから回復の見込みがあるか不安です。
また、効果的な筋トレやストレッチがあれば教わりたいです。
→ 猫山さんは普段はどのような姿勢で過ごされていることが多いのでしょうか？デスクワークであれば、体を適度な間隔で動かしたり、腰を回したり、体操をしたりすることも必要な状態だといえます。普段から伸縮されていない筋肉はどうしても硬くなりやすく、股関節を覆っている大殿筋や中殿筋まで硬くなっている場合もあります。
猫山さんには、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善にも欠かせないものです。
腰の痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
猫山さんの「辛い腰痛」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 205件
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2022/8/22
繰り返す腰痛でお悩みとのこと。
〇腰痛が繰り返す原因
とりあえず、病院で今後ヘルニアの恐れがあると言われたということは、いまはそうではないということなので、一安心です。
さて、腰痛が繰り返す理由は、根本的な原因個所をケアしていないからだと思われます。
鍼や電気治療は主に痛みのある所に施されますが、痛みの原因が個所と痛みがる場所が違うため、原因個所がそのままになっており、痛みが繰り返すものと思われます。
〇痛みの原因個所
では痛みの原因個所ですが、もしヘルニアになっていれば原因個所はヘルニアということなのですが、まだヘルニアは出ていませんので、そこに原因はありません。
一般的に筋肉の不調で痛みが出るのは、筋肉の緊張が周りの筋肉を引っ張ってしまうことにより、引っ張られた筋肉に痛みが出ます。
腰痛の場合は、主にお腹や胸、脇腹などの筋肉に緊張が生じ、それが背中や腰の筋肉を引っ張ることで腰などに痛みが生じます。
太ももの裏や背中の筋肉の緊張が腰を引っ張る場合もありますが、その場合原因が見つけやすいので、整体や鍼などでだいたい楽になっていると思います。
〇効果的なセルフケア
ということで、「効果的な筋トレやストレッチ」についてです。
まず、痛みの原因が先ほど書いたように引っ張ると引っ張られるの関係にあるのであれば、筋肉の量は痛みと関係ありません。
お年寄りなどかなり筋肉が落ちている場合は別ですが、若い方の腰痛にはほぼ関係はありませんので、筋トレはあまり必要ではありません。
〇ストレッチ
問題は筋肉のしなやかさです。
筋肉のしなやかさを確保するには、ストレッチが手っ取り早くて効果的です。
ストレッチの方法などについては、あまり難しいものは必要ありません。
ラジオ体操程度の、前屈、後屈、側屈、開脚でのこれらで十分です。
むしろ、伸ばしている筋肉を意識することの方が重要です。
ターゲットは、背中や腰、太ももの裏などは当然として、むしろ腰痛の原因となるお腹や胸、脇腹を伸ばしてみてください。
それで物足りない場合は、ネットのヨガのサイトなどで腰痛用のストレッチがでていますので、試してみてください。
ありがとう 6件
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2022/8/25
運動をするのもいいですよ！
またはインナーマッスルを鍛える運動を行っていくのがお勧めです
ありがとう 1747件
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2022/8/29
ぎっくり腰は一週間から十日ほどで自然治癒するものですが、ずっと痛みがあるのであれば、腰の骨の歪みで神経を圧迫していることが考えられます。通常の腰痛の治し方で腰の骨の歪みを正せば症状はでなくなります。
ヘルニアになったら飛び出た軟骨を擦って元の状態に戻して治します。腰痛の治し方と同じですが、痛みが伴うため弱い力で軽く時間をかけて施術をします。湿布や電気治療で治るとは思えません。不意に鈍痛が強くなるのは言い換えれば「治っていない」ということです。
ストレッチや筋トレなどで回復の見込みはありません。
また、効果的な筋トレやストレッチもありません。骨を治すのです。
ここで書いてわかるほどお手軽なものではありませんが、本当の治し方をきちんと習得すれば誰にでも治せます。
ありがとう 38件
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2022/8/31
猫山さん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
繰り返しの腰痛は気持ち的にも辛い状態ですね
ぎっくり腰を引き起こしている時点でもっと以前からお体に対して負荷がかかっている状態は絶対にあったはずです
負荷がかかっている状態が限界を迎えての症状としてぎっくり腰と言うものが出てきます
なのでその環境自体がご自身で抜け出せていないと記載されている通り常に腰痛を感じている状態になっています
病院での検査はあくまで診断名をつけると言うのがお仕事なので
なぜそのような状態になってしまったのかと言うことを考察してくれるのはまた別の問題です
筋トレストレッチは健康意識する分には良いのですがおそらくですがもっと手前の日常生活で無意識で悪くしているところがたくさんあると思います
それらをしっかりと教えていただける治療院を探していただいてから筋トレストレッチをしたほうがより効果的に継続できるので個人的にはそっちをお勧めいたします
この話が何かお役に立てれば嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
ありがとう 62件
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2022/9/5
猫山様
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
腰痛が繰り返し出るような状態ですと、不安になりますよね。
もしかすると
今までの治療は対症療法のみで、根本治療は受けられていなかったのではないかと思います。
他の先生方が記載してあるような運動をしていただければと思いますが、その際に、他の筋肉で庇わないように気をつけることをオススメ致します。
くれぐれもお大事になさってください。
群馬県桐生市
整体院 仁-JIN-
院長 川島卓也
ありがとう 件
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2022/9/12
ぎっくり腰の後、痛めた箇所が固まり姿勢も崩れているのでしょう。
ストレッチは大事です。筋トレする前に、どの筋肉が痛み、姿勢はどうか確認するといいでしょう。ストレッチの質があがるとおもいます。
ありがとう 2件
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2022/9/14
猫山さん、こんにちは。
日常生活でも不便を感じるような腰痛、不安になりますよね。
整体や針治療などでも回復は一時的でぶり返すような鈍痛とのことで、簡単に言うと筋肉の緊張はその場では和らいだが、体のゆがみによってまた緊張が強くなって、痛みが出やすくなっていしまっている、と考えられます。
よって、効果的な筋トレやストレッチは体のゆがみの状態によって変わってくると思います。万人に言えることであれば骨盤を立てながら適度なウォーキング、十分な水分補給、睡眠時間を確保することで回復力を上げることです。
男性であれば基本的には特に座っているときに骨盤が寝てしまう方が多いです。それによって腰の骨のずれや筋肉の緊張となり、痛みが出やすくなりますので、骨盤を立てながら適度なウォーキングが一つ効果的な体の動かし方と言えるかと思います。
根本的な原因から体を改善していこうとする治療院を探してみてもいいかもしれません。
猫山さんの心身が回復されるのを祈っております。
ありがとう 件
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2022/9/17
当院にも腰痛を繰り返してしまう方が多くご来院されていますが、一度腰痛になりそこでしばらく動きが少なくなることで筋力が不足（運動が不足することもより筋力低下の要因になりますが）してしまい骨盤から腰椎を安定させてくれるインナーマッスルが低下してしまうことで外側にある筋肉が頑張りすぎてしまい腰痛が引かない、繰り返してしまうといった方がとても多いです。
治療や筋トレといった活動とても素晴らしいと思います！
プラスしてインナーマッスルを鍛えるトレーニング（プランク、腹式呼吸、ドローインなど）をまず行ってみるのもいいと思います！
注意事項
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