日中デスクワークがあるためしかたがないと思っていますが、首や肩甲骨周りが時折痛くなります。
基本的に生理前であったり、ストレスが重なったり、寝不足の時に首が地味に痛くなります。
生活には何も支障がなくまた外的負傷も何もない為、常に自分との闘いです。
もともと母親が首が慢性的に痛いと言っていて、整骨院などを進めている側でしたが、自分が整骨院通院を考える立場になるとは思っていませんでした。
まだ評判のいい整骨院に出会っていない為、口コミなどで色々探しています。
見つけるまでに、自宅でできるセルフケアで何かいいものがあれば教えてもらえますか？
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2022/8/29
ぽめ様こんにちは。
カラダ改善プロジェクトの石川と申します。
デスクワーク疲れとの事で拝見させていただきました。
当店はデスクワークコースというデスクワークの方向けのコースがありますので是非ご利用していただければと思います。
初回半額で受けれますので試していただければと思います。
セルフケアとしましては腕をしっかりともみほぐしたり
肩甲骨を大きく動かしてあげてください。
腕と肩甲骨が緩むだけでデスクワークの肩こり、首こりはだいぶよくなります。
是非試してみてください。
ありがとう 222件
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2022/8/29
首や肩甲骨の慢性痛にお悩みとのこと。
〇まずは病院で検査を
まず、デスクワークのお仕事とのことですが、最近はデスクワークからのストレートネックが増えているようです。
ストレートネックの場合、筋肉やスジの問題であるうちはいいのですが、頸椎の軟骨に異常がでてくると、いささか面倒になります。
悪いものでないか確かめるためにも、一度病院で検査をしておいた方が無難だと思いますよ。
〇「生理前」「ストレス」「寝不足」
さて「生理前」「ストレス」「寝不足」など、体調の悪い時にきつくなるとのことですが、このような場合は体の弱いところの不調が増幅されるため、首のきつさも増すのだと思われます。
場合によっては、自律神経の不調にも関連しているかもしれませんが、痛みがそこまでひどくなければ、筋肉の不調の調整で対応可能な範囲だと思われます。
〇お母様のこと
また、お母様のことを気にされておられますが、首がきつくなるような姿勢が遺伝しているのかもしれません。
だからと言って、姿勢を変えないと首が治らないというわけではありませんので、安心してください。
〇整骨院を探す
整骨院を探すのはいいことですが、口コミはあくまでも他人の見解です。
その人が良くなったからと言って、相談者さんに効くとは限りませんし、逆の場合もあります。
口コミはあくまでも参考で、実際ご自分で判断される方がいいかと思います。
ただ、片っ端から行ってみるわけにも行きませんので、最初は電話で相談してみるといいと思います。
受付の方の段階で「診ないと分からない」というところも多いと思いますが、施術者が親身に聞いてくれるかなど、相性も含めていくつか話をするうちに、ご自分に合うか合わないかは分かってくると思います。
〇原因個所について
さて「自宅でできるセルフケア」については、原因を特定しないと難しいと思います。
原因については、お会いしていないので可能性の話になりますが、多くの場合、首が悪いというよりは、首が前に引っ張られて首周りの筋肉に負担が生じて痛みが出ていることが多いようです。
〇自宅でできるセルフケア
ですので、セルフケアは、マッサージにしろ、ストレッチにしろ、首周りだけではなく、一見関係なさそうな胸やお腹の筋肉を緩めるようなことをやってみてください。
ストレッチとしては、鉄棒のようなものにぶら下がるようにすると、胸からお腹、脇腹など一気に伸ばせますのでお勧めです。
当然、整骨院、整体院を探すときも、そういう部位まで対応してくれるお店を探すといいと思います。
ありがとう 39件
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2022/8/31
ぼめさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
デスクワークは首、肩は痛めやすいですね
生理前、ストレスでは頭にも炎症が起こるために余計に痛みを強く感じるようになりやすいです
整骨院でも対応はしてくれると思いますが
お考えの基準としてですが
自分での身体の使い方を教えて頂ける整骨院を探してみるといいかと思います
筋トレ、ストレッチではなく日常での使い方という意味合いでの、ですね
セルフケアは文面で運動をお伝えすることは難しいので痛みが強い部位は炎症が起こっているのでまずは氷嚢などでアイシングをおすすめします
この話が何かお役に立てると嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
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2022/9/2
ぽめさん
はじめまして♪ 芦田と申します。
首や肩甲骨が慢性的に痛い
日頃の姿勢を正す事がまずひとつです。
デスクワーク中もしっかり骨盤を立て
胸を張り肩を開き顎を引きます。
そして机と椅子でカラダを挟み込む。
画面を覗き込むとどうしても
肩周りが緊張しますので気をつけて下さいね。
それと有効なのは肩周りの筋トレです。
プッシュアップはいいですね。
ある程度負荷を掛け筋肉運動する事で
新陳代謝が良くなり疲労物質が流れます。
そして最後はやはり良い整体院との御縁ですね。
ぽめさんに合う整体院が見つかりますように！
ありがとう 10件
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2022/9/3
腕や足をもみほぐすと血行がよくなります。
やってみましょう
ありがとう 2123件
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2022/9/5
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
ぼめさんの「慢性的な首や肩甲骨周囲の痛み」のお悩みお察しいたします。当院にも慢性的な首こり、肩こり、背中の痛み、頭痛等改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊日中デスクワークがあるためしかたがないと思っていますが、首や肩甲骨周りが時折痛くなります。
基本的に生理前であったり、ストレスが重なったり、寝不足の時に首が地味に痛くなります。
→デスクワーク等によって、ぼめさんの姿勢が前傾姿勢になっていると肩甲骨が左右に引っ張られていて、肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境になっていると考えられます。特に痛みが出ている時には、血流も悪くなっていることが考えられますので、筋肉が硬くなってしまうような姿勢にはなっていないか、身体を動かして血流を良くしてみる等考えていった方が良いと思われます。
根本改善を目指される場合、まずは肩や首に負担のかからないた出しい姿勢で過ごされる時間を増やすことの環境の改善をお勧めします。
なぜなら整体院によっては、施術者の経験が浅かったり、診たてが甘い場合、対応が異なってくる場合もあるので、必ずしも整体を受けることが近道でない場合もあります。しっかりと早く治すためには、信頼されている整体院選びが重要になってくるわけです。
ぼめさんが、一日の中で定期的に習慣づけて肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、首こりや肩甲骨周囲の痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
そして睡眠時間は7H以上取っていただくこともお勧めいたします。
お身体の水分が不足していても血流の循環が悪くなりますので、水分補給は大切です。
＊現在の環境を改善してみましょう
首の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
ぼめさんの肩こりや肩甲骨周囲の痛みを改善させて環境を良くしてあげるためにも、以下のことを参考におこなってみてくださいネ！
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
＊肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
＊肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
＊7時間睡眠はお勧めです
あとは睡眠時間が少ない人も、肩や首から頭にかけて血流が悪くなり眼精疲労や頭痛が出ることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
＊まとめ
セルフケアを行いながら、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化できると思いますので、あせらずに生活のリズムが落ち着けるよう励んでくださいね！
ぼめさんの「慢性的な首や肩甲骨周囲の痛み」が改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、いつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 2件
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2022/9/14
ぽめさん、こんにちは。
秦野市のすこやか整体院の佐々木です。
首や肩甲骨周りの痛みでお悩みですね、お辛いことと思います。
さて、ぽめさんもお分かりの通り、生理前やストレス、寝不足でも回復力が落ちて体の痛みが出やすくなります。
なので、まずは水分や睡眠時間を十分に摂って体の回復力を上げていくことが第一と考えます。
その上で私がおススメするのは、骨盤を立てながらのウォーキングです。これによって体幹が鍛えられ、首が前に出ずらくなることで肩首の症状が出づらくなります。
ぽめさんの心身が回復されるのを祈っております。
ありがとう 1753件
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2022/9/16
首の痛みは頸椎に異常があり神経を圧迫して痛みがでているものですから、頸椎の異常（歪み、しこり、ヘルニアなど）を治すことが必要です。
肩甲骨の痛みは首の異常が原因である場合や、肩甲骨そのもの、あるいは肩関節などの異常によるものなどが考えられますので、原因を究明しないことには自宅でできるセルフ・ケアの提案もしようがありません。
また、原因が究明できたとしても、実際の治し方を文章で書いて実行できるものでもありません。
実技ですから実際に対面で説明を受けながら、体験してみる必要があります。
もう一点、評判のいい施術院を出会っていないということですが、一般的な施術院はお決まりの養成所のような処に通って国家資格を取って開業しているケースが多く、この場合「国家試験に受かるための勉強はしますが治し方は習っていない」と某有資格者が言っていました。ですから有資格者が当院に習いにくるわけです。
実力があれば国家資格なんか要りません。
国家資格を取るのは、箔をつけるには有効でも治す技術は習得できないということです。
つまり資格とは「虎の威」であって実力ではないのです。
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2022/9/17
ぽめさんこんにちは！
リーフ整骨院調布院院長の内海です。
当院でも同じような症状を持つ患者様が来院されますが姿勢の悪さや筋肉の緊張などによることが原因のことが多いです。
もちろんホルモンバランスや遺伝（骨格が似てくる為痛みが同じように出やすいこともあると言われています）等もありますが
基本的には姿勢の悪さや筋肉の使いすぎ（寝不足の時はこれかもしれませんね）が原因と言われてることがほとんどです。
当院では肩や肩甲骨付近の痛みがある方に矯正をご提案することがありますが、ご自宅でのセルフケアであればストレッチポールを購入しそちらの上に5~10分ほど仰向けで寝てもらう。
これが再現性が高く、誰でも簡単に行えると思います。
基本的にお風呂上がりでお体が冷えていない時に行うことが良いと思いますので参考になればと思います。
注意事項
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