30代の主婦です。
家事をしていると、どうしても中腰姿勢が多くなりがちです。
先日美容院でヘッドスパを受けたら、首の後ろがとても冷たく、凝り固まっていると指摘されました。
自分でも1年半ほど前から自覚があるので、毎日ではありませんが、空いた時間に指圧のようなことは行っていますが、なかなか改善しません。
短い空き時間に出来る、効率的なストレッチや指圧等はありますでしょうか。
また、それを行うのにより効果的な時間帯もお教えいただければ幸いです。
ありがとう 39件
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2022/9/17
かがみさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
30代くらいから身体の不調は出てきやすくなるので色々と大変ですね
まずは首の位置、座りが安定していない状態に近いので肩甲骨を動かせる運動を行うといいですね
YouTubeなどで肩甲骨と検索するとたくさん出てきますのでその中でかがみさんが1番継続しやすいものを選んで行ってみて下さい
なんでもそうですが、身体が覚える、慣れるのに100時間くらいはかかるので一喜一憂せずに少しずつご自身の変化を感じれますように頑張っていきましょう
時間は肩甲骨を動かすくらいでしたら朝、夜の2回にわたって行うくらいでも十分ですよ
この話がなにかお役に立てば嬉しくおもいます
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
ありがとう 件
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2022/9/17
相談内容読ませていただきました。
首のコリや肩コリなどには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、不調の原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善されていき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。ご予約お待ちしております。
ありがとう 件
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2022/9/17
かがみ様、こんにちは。
首の後ろが冷たく凝り固まっている場合はお風呂に入った後にストレッチを行うのが良いと思います。血行不良は食事も関係しますのでビタミン系が豊富な食材を選ぶのも1つかと思います。
首肩周りの指圧で改善しなければ手や腕のマッサージ・目を温めるかど別の部位を刺激するのも良いと思いますのでぜひ試してみてください。
ありがとう 221件
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2022/9/18
首の不調でお悩みですね。
ご質問事項の前に、一番気になることは、「どうしても中腰姿勢が多くなりがち」というところですが、この点は最後にご紹介します。
〇効率的なストレッチや指圧について
さて、ご質問の「効率的なストレッチや指圧」についてです。
筋肉が固くなって血流が悪くなっている部分については、ストレッチが有効ですが、首の後ろの場合ストレッチがしにくい部分なので指圧やマッサージがいいと思います。
やり方は、根気よくマッサージをするほかに、以下のような方法もあります。
1.頭を前に傾ける
2.首の後ろ、頭に近い部分の押すと気持ちがいい箇所、効きそうな個所に、自分の両親指をあてます。
3.少し押すというか、頭を持ち上げるぐらいの感覚で押しながら、頭を起こしていき、そのまま上を向きます。
4.これを場所を変えて数回行います。
時間については、特にいい時間はありませんが、簡単なのできついと思ったらその都度やるようにするといいと思います。
〇原因は他にあります
ところで、首の後ろは確かに問題個所ですが、ここが原因個所ではありません。
首の後ろは引っ張られてきつさが生じているだけですので、引っ張って原因になっている部分を伸ばさないと片手落ちです。
引っ張って原因になっているところとは、首が前に倒れるように仕向けているところですから、胸やお腹になります。
うつむきがちな生活が続くと胸やお腹が縮む状態が続きますので、縮んだまま固まってしまいます。
口で言ってもあまり信用してもらえませんが、私の院では実際この部分を軽くせじゅつするだけで、皆さんとても痛みを感じますので、施術が終わるととても納得してくださいます。
〇原因を取るストレッチ
これらの個所も伸ばす必要がありますが、この部分はストレッチが使えます。
難しいポーズは必要ありません。
いわゆる後屈や側屈の体操で十分です。
できれば、
1.手の平を組みます
2.それを上に押し付けるように伸びをします。
3.その状態で体を後ろに反らせたり、横に反らせたりしてください。
簡単ですが、効果てきめんです。
〇問題は中腰のフォームです
さて、おそらく一番問題は中腰姿勢の取り方＝フォームの問題でしょう。
中腰をする際に、体に負担の来る形で体を前に倒しているので、首に負担が来ています。
多くの方が中腰をする際、背中を曲げています。
ちょっとした中腰ならこの方が早いのでいいのですが、これはまず背中に負担が来ます。
そして、体の機能を有効に使っていないので、首だけが前に倒れるかたちになり、重い頭を支える首に負担が来てしまっています。
〇楽な中腰姿勢のとり方
中腰の際は、頭を下げるのではなく、胸は張ってお尻を下げるようにします。
そうすると、中腰の負担は骨盤が負担してくれますし、胸から首、頭まで曲がらずにまっすぐのまま体を前に倒せますので、首や背中に負担が来にくくなります。
お尻を出すというと、へっぴり腰を思い浮かべて、悪い姿勢、見た目の悪い姿勢と思われがちですが、実はきれいなお辞儀、スポーツの一流選手の体の使い方は体を二つ折りにしてお尻を出すフォームが基本姿勢になっています。
お尻を出す際に、胸さえ張っておけばへっぴり腰にはなりません。
むしろ、いわゆる骨盤が立った、とても効率のいい姿勢になります。
ヤクルトの村上選手がバッターボックスに立った様子が連日放送されていますが、よく見ると、胸を張ってお尻が少し後ろに下がっています。
理想形ですね。
また、きれいなお辞儀も同様の形になっていますので、試してみてください。
ありがとう 2件
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2022/9/18
かがみさん、こんにちは。
秦野市のすこやか整体院の佐々木です。
首の後ろがとても冷たく、凝り固まっている状態なんですね。
指圧のようなことを行っているのに改善しないのは気になってしまいますよね。
さて、状態を文面で伺った限りでは、かがみさんのお体は姿勢が主な原因で首に負担がかかりやすくなっていると考えられます。
姿勢が原因の場合は、姿勢を改善しない限りは普通に過ごしているだけでも首の凝りがたまっていく状態になりますので、指圧などをしてもなかなか効果を出すことは難しいです。
中腰姿勢が多いなら、なおさらだと思います。
セルフケアで考えるなら骨盤を立てた状態で軽くウォーキングなどをすると姿勢不良の緩和ができるでしょう。また、水分を十分に摂って体を休ませることも大事です。
近場で姿勢改善ができる治療院に行かれるのも良いと思います。
しろんさんの心身が回復されるのを祈っております。
ありがとう 1753件
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2022/10/1
首の後ろが凝っているのは首の骨が歪んでいたり、クビにシコリができていたり、軟骨が出ていたり、首に異常あります。首の異常を治せば症状は出なくなります。
質問の「短い空き時間に出来る、効率的なストレッチや指圧」というのは思いつきません。
時間をかけてきちんと原因から治すことが必要であり、ストレッチや指圧で治せるものではありません。
それを行うのにより効果的な時間帯というのは特にありません。
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2022/10/7
Raylaメディテーションで、かなりの人が改善しています。
毎週木曜日 20時～オンラインで開催中です。
無料キャンペーンやってますので、ぜひ一度ご体感下さい。
https://my161p.com/p/r/ZgUNaj6I
ありがとう 5件
ありがとう 5件
2022/10/15
かがみ さんのご質問にお答え致します
大阪府茨木市で整体院を開いております
【整体イバラキの森】院長の吉野と申します
家事での中腰、台所に経つとあっという間に1時間も過ぎますよね
何か効率的なケアをお探しということですので、私なりの方法をお伝えします
肩甲骨や背中、背骨を連動させて運動出来ると良いでしょう
ものすごく簡単な事としては【腕を振りながら歩く】ということです
全身運動になるので一石二鳥です
ただ一時的に行えば良いか言うとそうではなく、短い時間でも数日置きになっても良いので継続して取り組む ことが重要です
普段の生活でじっとしたままの時間が増えていないでしょうか？
たくさん動き回っていると思っていても、それが正しい動きでなければ勿体ないです
腕を振る という簡単なことですが1度意識して 歩いてみましょう！
少しでも健康のためにお役に立てれば嬉しいです
注意事項
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