コロナ禍になってから、在宅勤務でデスクワークをしている４０代の男性会社員です。
主に、パソコンに向かって文字原稿を打ったり、メールを書いたりしていることが多いです。
忙しいときは１０時間以上仕事を続けて行っている日もあります。
肩凝りは昔からあったのですが、最近、腕があがりづらく感じました。
首筋から肩、上腕にかけて、痛みも感じます。
パソコンの作業の合間に、休憩をとって腕を回したりもんだりするようにしたのですが、良くならず、かえって痛みが増したような気もします。
整形外科にいってレントゲンを撮りましたが、特に異常なしで、マッサージは続けて良いと言われました。でも、改善しません。
何かよい方法はありませんでしょうか？
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2022/12/11
相談内容読ませていただきました。
肩コリや体のさまざまな不調などには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善されていき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。ご予約お待ちしております。
ありがとう 37件
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2022/12/12
肩甲骨 胸椎を動かすトレーニングを検索して実践してみて下さい
ありがとう 2件
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2022/12/12
コロナ渦デスクワークの方かなり業務内相が変化して大変ですよね？
お気持ち察します。
１０時間同一姿勢をとられているので肩より背中の痛みなのかなと思
います。できないかもしれませんが１時間に１回位同一姿勢を解いて
あげるのも手かもしれません。背中の筋肉を緩めてあげて肩のストレ
ッチなどしてみてください。早期の回復願っています
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2022/12/12
初めまして、お悩みの症状などの事を拝見した限りで改善のアドバイスをさせて頂きます。
結論から申し上げますと、姿勢が悪い状態での長時間の作業でだいぶ首の症状があると思われます。加えて肩甲骨周りの筋肉がデスクワークのし過ぎで疲弊し上手く動かなくなっている可能性も大ではないかと察します。
首から出ている神経は腕の上腕と前腕のところに影響しますので、首の位置が普通な状態で顎を引いた様に前に傾いて無いかチェックしてみて下さい。そうなってるとしたら次に首を後ろ方向へ倒す動作がかなり辛いのではないでしょうか？
改善方法についてですが姿勢が猫背になっていれば、そこを注意して下さい。座ってる時に足を前に投げ出してれば膝を少なくとも90°に曲げるのを習慣にすると良いですよ。
また首のストレッチを特に横へと斜め後方に行うのも有効かと思います。
お仕事が多忙の時はつい数時間連続してデスクワークをしてしまうと思いますが、1時間に1分でも良いので休憩してイスから立ち上がり伸びをしたり深呼吸をして下さい。こんな些細な事が作業効率を結果的に上げる事とお体に優しいことですので良かったら試してみて下さい。
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2022/12/12
長時間の前屈みの姿勢から、肩甲骨の間の筋肉が固くなっていると考えられます。
腕を回す運動は続けてください。
但し、姿勢を気を付けてください。
なるべく肩甲骨同士がぶつかるイメージで後ろ回しだけの運動をしてください。
姿勢は、鏡等があれば、横姿をみて、間違いなく姿勢が良いという姿勢でやって下さい。
あとは、この時期冷えるので、必ず背中を温めてください。
ありがとう 205件
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2022/12/12
整形外科で異常無しということで、難しい病気ではなくてよかったですね。
〇こりをとる
肩こり、首こりは筋肉が縮んでいるものです。
伸ばしてあげれば楽になります。
鉄棒のようなものにぶら下がる感じで肩から腕にかけて伸ばしましょう。
〇いじめ筋を伸ばす
ただ、からだの後ろ面にある肩や首はいじめられてこりが生じているだけです。
いじめている部位も伸ばす必要があります。
〇原因個所
いじめている部位は、からだの前面や側面にあります。
お腹から胸にかけて、そして脇腹をのばしましょう。
マッサージではこれらの部位はあまりさわってくれませんが、できるだけこのあたりもほぐしてもらうようお願いしてください。
〇新たなこりを生まない
また、こりが生じないようにする工夫も必要です。
仕事の際の姿勢がこりの原因になります。
パソコンのモニターの高さや、椅子、机の高さの兼ね合い、マウスの位置などなるべくからだが前のめりにならないように工夫しましょう。
〇運動の確保
そのほか、通勤がなくなることで、歩く歩数も減っていると思います。
通勤並みの歩数を確保しましょう。
ありがとう 件
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2022/12/19
揉んでも解決しませんので、揉まずに緩められる整体で、
お腹の中も緩められる整体に行くことをおすすめします。
お風呂でたくさん温まった直後に鉄棒か何かにぶら下るとある程度効果あります。
ありがとう 件
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2022/12/24
toshiさん
ご回答させていただきます。
デスクワークの影響もあり肩の不調も改善に時間がかかってしまっている可能性が高いです。
背骨のゆがみが強くなっているので姿勢が悪くなり腕にも不調が進行しているのだと思います。
背骨周りや肩関節、肩甲骨周りの動きが良くない状態なので手首のストレッチや肩甲骨を継続的に動かしていただいた方がいいです。
肩甲骨にカイロを貼っていただき血行を良くしていただく事をオススメします。
ありがとう 件
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2023/1/10
toshi様
ご相談ありがとうございます。
長時間のデスクワークすごくしんどいですね。
しんどさだけでなく腕が上がりづらくなる症状も
加わると不安になってきますね。
toshi様は長時間のデスクワークを行っている日もあるとの事ですが
デスクワークの時の姿勢はどのような姿勢になっていますか？
パソコン机でお仕事を行っている場合は
椅子に深く座り、背筋を伸ばし
顔は画面に近づかないようにし、肘は90度程曲げる角度がいいです。
出来る範囲で意識してみてください。
長時間同じ姿勢が続くことでお身体の負担はさらに
増えるので1時間程度で立ち上がったり、座ったままの状態でも
体を動かすようにしてください。
悪い姿勢が続くことで背骨、骨盤が歪み、筋肉のバランスが崩れます。
筋肉のバランスが崩れることで、血流が悪くなる、
筋肉が硬くなり痛みが出る、動かしにくいなどの症状が出てきます。
他にも、しっかりと水分を取る、お風呂に10分以上つかる
などを行うことでお身体の血流は良くなるので試してみてください。
マッサージも良いのですが強く揉むことで筋肉を傷めたり
筋肉がさらに硬くなり症状が酷くなることもあるので
揉む時は軽く、緩くのが良いです。
toshi様のお悩みが少しでも改善することを願っています。
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