仕事で机に向かう時間が長く、家でも椅子やソファに座ったままでいる時間が長いせいか、腰痛が出る時があります。
特に寝起きは毎日のように痛み、ベッドから起き上がる時や顔を洗って前屈みになる時などにズキンと痛みます。
起きて活動を始めてしばらくすると痛みは引く事がほとんですが、時々1日中痛い事も。
生活習慣だけでなく寝具の相性などの問題もあるのかもしれないし、自分ではなかなか原因を特定できません。
改善するためにはどうすればいいでしょうか。
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2022/12/15
〇原因個所
寝起きに腰が痛い場合は、あばら骨の間の筋肉やその周辺の筋肉が緊張している場合が多いようです。
おなかや脇腹ですので、そのあたりを疑うことがあまりないようなので、気づかれないことが多いようです。
〇対処法
マッサージならあばら骨の間をさするようにしてみてください。
ストレッチなら、上に伸びをしたままからだを左右に倒すようにしてみてください。
伸ばす部位を意識しながら、痛くない範囲で試してみてください。
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2022/12/16
そう言うお悩みにお応えしたく参上しました！
簡単な話し、カイロプラクティック院が全て解決してくれます！
近くのカイロプラクティック院で構いません！
全て教えてくれます。
但し、カイロと言っても全てでは有りませんので、事前のチェックは必要です。 詳しくは全国健康生活普及会と言いますが、訳して全健会と言っています。
ここでは、読んで字の如く健康体を増やす団体です。
是非、一度足を運んで見ては如何でしょうか？
健闘を祈ります。お大事になさってください。
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2022/12/17
私も腰痛持ちでしたが、起きるときに簡単な腰痛体操を10～15分位してから起き上がることにしています。
農作業などをするときには、用心に腰ベルトしています。
私の場合は、ベッドは腰痛になりやすいので、畳に薄いマットレスに式布団の生活でいます。
ご自分にあった腰痛予防の簡易なストレッチをお勧めします。
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2022/12/21
めんちさん
ご回答させて頂きます。
長時間座っている時間が長いという事で骨盤周りの筋肉が固くなってしまっていることから体がゆがみ不調になってしまうのが根本的に大きな原因になります。
なので今起きている痛みは血行不良が起きている状況なので
まず改善する為にはお尻まわりのストレッチと足裏のマッサージを入念にしていただくことと、血行を良くするために水分補給と週60分以上のウォーキングがお勧めです。
また、寒い時は腰にカイロを貼っていただくことをお勧めいたします。
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2022/12/21
めんちさんはじめまして
最近コロナ禍でテレワークなどでデスクワークが増えて来ています。
めんちさんもおっしゃてる通り座っておられる時間が長いみたいですね。
当院にこういった症状で患者様が来院されたら、先ずは問診時に今までの経過をしっかりとお聞きします。
それからどういう動作をすると痛みが出るのかを見させてもらい、今度は私が影響していそうな筋肉を２、３箇所押圧して先ほど痛みが出た動作をもう一度して頂き痛みが軽減するかをチェックします。
押圧して一番楽になった所に痛みの原因が有ります。
今までの経験上痛みがある所（腰）に原因は有りません。
そして硬くなった所の筋肉をほぐすだけではまた戻ってしまいますの当院では運動療法でサボり筋（働いていない筋肉）を鍛えてバランスをとります。
ご自身でのセルフチェック
椅子に腰掛けていただいて、膝を曲げて胸の方に近づけてみて下さい、膝を胸のトップ（乳首）に真っ直ぐ付けようとすると腰に痛みが出たら腸腰筋に問題があります。この筋肉が硬くなっているとお膝が胸のトップに来なくて肩の方に逃げる形になります。
大まかな所ですが参考にしてみて下さい。
ありがとう 39件
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2022/12/28
スタンディングデスク等を使う環境を変えることをオススメします
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2023/1/12
めんち様
ご相談ありがとうございます。
寝起きの腰痛嫌ですね。
私もたまにあるのでお辛さお察しします。
お仕事、ご家庭で座っている時間が長いとのことですが
座っている姿勢はどのような状態でしょうか？
座る姿勢が悪いことで背骨、骨盤に負担が増えるので
歪みに繋がります。
背骨、骨盤が歪むことで、筋肉のバランスが崩れます。
バランスが崩れることで、筋肉が硬くなり痛みに繋がります。
また、筋肉が硬くなったり、歪みのせいで血流が悪くなります。
血流が悪くなることで身体の回復力が低下していきます。
ですから、寝ても身体が回復しにくい状態になっています。
めんち様はどのような姿勢で座っていますか？
座り方としましては
椅子に深く座り、背筋を伸ばし、顔が画面に近付かないようにします。
肘は90度程曲げた状態で
膝も90度程曲げた状態で足を地面つけてください。
この姿勢をなるべく意識して座ってください。
同じ姿勢が続くことで筋肉にすごく負担がかかりますので
1時間ほどしたら立ち上がったりして動くのをおすすめします。
座ったままでも背伸びをしたり腰を捻ったりして体を動かすのがいいですよ。
また、身体の回復力を高めるためにも血流を良くするようにした方がいいです。
ですから、水分を1日で1，5リットル以上飲むのをおすすめします。
他にも、お風呂に10分以上浸かるようにしてください。
この2つだけでも血流は良くなりますよ。
余裕があれば筋トレや散歩などを行うのも良いですよ。
めんち様のお悩みが少しでも改善することを願っています。
注意事項
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