最近腰が痛いです。仕事はデスクワーク中心でパソコンを使って何時間も座っています。
運動不足を感じ、休日にウォーキングをしたり、たまにですが自転車に乗ってサイクリングをするようになりました。
しかし寝て起きると腰がピキッとなり腰が痛くなります。
そのことの繰り返しなので、治ったり治らなかったりしています。
また私は、姿勢が悪く、猫背と言われたことがあるので、それも関係しているのかなと思っているのですが、何か良い解決方法があったら教えてください。
ありがとう 205件
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2023/3/6
腰痛、気になりますね。
それほどひどい状態ではないと思いますので、心配しないでいいですよ。
〇腰痛が出るからくり
お会いしていないので可能性の話になりますが、相談者さんの腰痛の原因は単なる筋肉の緊張だと思われます。
筋肉の緊張による腰痛の場合、原因は痛いところにはありません。
痛みが出ているところつまり腰や背中は、引っ張られて痛みが出ているだけの、いわば被害者なので、いくら痛いところをもんだりさすったりしても状況は変わらないと思います。
原因、つまり加害者は、引っ張っている方であるお腹や胸です。
前かがみの姿勢が続くと、お腹や胸が縮んだままで固まってしまいます。
その縮んだ筋肉が周りを引っ張るようになって、引っ張られた腰や背中に痛みが出るわけです。
〇自分でできる対応方法
とすれば、対応は簡単です。
お腹や胸の筋肉を伸ばせばいいので、そのようなストレッチをしたり、おなかや胸の筋肉がくっ付いている腰骨やあばら骨周辺をマッサージすれば楽になるはずです。
また、引っ張られている背中や腰の筋肉が引っ張る筋肉に変わるように、負荷をかけても効果があります。
簡単に言うと筋トレですが、この筋トレは筋肉をつけるためではなく筋肉の関係性を変えるためなので、心肺機能を酷使するような筋トレは必要ありません。
いわゆる筋トレのように繰り返し負荷をかけるよりは、負荷をかけた状態で、しばらくキープするような、いわゆる静的運動・アイソメトリックスが有効だと思います。
〇猫背のこと
さて、猫背、気になりますよね。
でも、世の中で、猫背じゃない人を探す方が難しいぐらいですよ。
だから、姿勢のいい人が目立つだけで、そんなに気にすることではありません。
もちろん、姿勢はいいに越したことはありませんが、猫背は治らなくても腰痛は治りますので、まず腰痛を治してから、姿勢はじっくり腰を据えて取り組んでみてもいいかもしれませんね。
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2023/3/6
なつみさん、はじめまして。
鍼灸院Livingの福澤です。
運動を始めたとのことで
素晴らしい取り組みですね！
ただ、自転車は骨盤の関節に負担をかけてしまい
腰痛や足の筋力低下につながるので、
できれば避けていただき、ウォーキングのみに
留めておくと良いかと思います。
デスクワークでは悪い姿勢になってしまうので、
よく良い姿勢を〜とアドバイスされることも
あるかもしれませんが、
良い姿勢も長く続くと筋肉に負担がかかります。
悪い姿勢になっても良いので、30〜60分に一回
姿勢を入れ替えると、腰の負担も和らぎます。
＞寝て起きると腰がピキッとなり腰が痛くなります
これは、背骨がうまく回らず、
寝返りの回数が減っていることが考えられます。
これもお仕事中の姿勢で、
背伸びをしたり、体をねじったりしながら、
固まらないように気をつけると
少しずつ、良くなっていきます。
ただ、どうしても時間がかかります。
ホームケアと合わせて、一度治療に通う方が、
より早く改善されます。
なお、東洋医学では筋肉は肝臓の「肝」
座りすぎは胃腸系に負担がかかります。
・イライラ
・生理痛
・胃腸系の不調
などあるようでしたら、鍼灸院もおすすめです。
まとめ
①サイクリングを一旦中止する
②姿勢をこまめに変える
悪い姿勢もOK
良い姿勢も長く続かないように
③ホームケアと余裕があれば治療も
参考になれば幸いです。
お大事になさってください。
ありがとう 2053件
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2023/3/7
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
なつみさんの「腰の痛み」のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い腰痛や猫背でも困っている方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊最近腰が痛いです。仕事はデスクワーク中心でパソコンを使って何時間も座っています。
→ デスクワーク等の影響で肩が前に入り、長時間同じ姿勢になっていることが問題だと思います。座っている姿勢が長時間続くと、背中と腰への負担が続き、脚のふくらはぎも動かされていないため血流の流れも悪くなります。腰痛や体が重だるく感じられることもあります。猫背の姿勢もなかなか改善されにくくなってしまわることと思います。
腰痛や猫背を根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
なつみさん状態を良くするためには、一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば、お身体の柔軟性が高まり、腰痛や猫背の根本的な改善と予防につながると思いますよ。
なつみさんには、セルフケアとして出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛や猫背の改善にも欠かせないものです。
良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
＊腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
その他にも
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
猫背を改善させるために、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思いますよ。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
＊肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
＊肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありませんし、正しい姿勢でも負担が無く過ごせていますよ。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
また姿勢が良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期改善のために、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
なつみさんの「腰痛と猫背」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2023/3/8
問い合わせありがとうございます。
就寝時は上向きを避けてください。
姿勢の改善には腹筋と背筋のバランスよく鍛えることでやや改善されると思います。プライベートの時間にバランスボールに座り姿勢を正すのもよいかもしれません。
鍼灸治療も腰痛にはよく効果がありますのでお試しください。
他にも何かございましたらいつでもお尋ねください。失礼します。
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2023/3/18
朝起きた際に腰に痛みがあるのは寝具があってない可能性もあります。
寝ている時にしっかり寝返りが出来てなくて筋肉が硬くなり血流が悪くなったりもするので、寝具店に相談するのも一つです。
ありがとう 62件
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2023/3/28
お疲れ様です。内蔵機能は大丈夫ですかね。お腹からくる腰痛があります。特に腎臓系が低下してないでしょうか？腸骨部から恥骨部が硬くないですかね。寝た状態で足を曲げてから、触って見てください。痛みか違和感を感じたら、軽く、押してみてください。何回もやってください。
注意事項
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