ここ20年ほどずっと腰痛に悩まされています。
デスクワークが中心の仕事ということもあって、一日中座ってパソコンに向かっていて、仕事が終わるころには腰が張っていて、何とか立ち上がるという感じです。
ひどいときには、腰の痛みから、背中、肩、首、とこりや張りが広がって行き、痛み止めを飲まないと仕事も続けられない状態です。
まだわが子が小さいので抱っこやおんぶとなると、細心の注意を払いながらゆっくりと持ち上げてやっとのことで、公園で子どもと走り回っているお父さんたちがとてもうらやましいです。
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2023/4/24
大変ですね。仰向けになって膝を曲げて、両手で膝を持ち、胸の所ちかずけてあげるようにしてみてください。出来るところで左右に少しでも振って見てください。ふくらぎを緩めてください。脛骨と腓骨の付近を緩めるといいと思います。後は内蔵機能はいかがですかね、悪くはないですかね。横になって、肋骨と腸骨部に親指で押してみると、痛みはないですかね。軽く押していると、痛みがなくなると思います。両方してください。
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2023/4/24
先日ちょうど同じような状況の方が当院に来られました。
体中どこをさわっても痛いだけでなく、筋肉があちこち攣る、おなかがゆるいなどの状態で、結局水分の不足からの血行不良と判断しました。
腰痛はすぐに軽くなったのですが、血流改善の方で何回か来てもらうことにしました。
同様の状態はありませんか。
もし心当たりがあるようでしたら、とりあえず整形外科でそのような悩みまであることを相談してみてはいかがでしょう。
単なる腰痛だけでしたら、一応やはり病院へ行ってみて、あまり相手にされなければ、そのような状態に対応してくれる整体を電話で探して行ってみてはいかがでしょうか。
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2023/4/25
ぼんさん、お身体の状態お辛いですね。
1日中のデスクワークはカラダにかかる負担も大きいと感じています。お子様も小さいとなると一緒に遊んだりという時間も多いと想像しています。
もし近くに通えそうな整体院などあれば通うことはおススメします。中々時間を取るのが難しいかもですが、カラダのケアをしている時間はストレス解消にもつながると感じています。
ご自身でケアをされる場合は下肢のストレッチなどを気持ち物足りないくらいを継続して行っていただけると楽になると思います。
すぐに楽になりたいと感じますが、コツコツやることでカラダはどんどんと変化していくと感じています。
ありがとう 2123件
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2023/4/25
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ぼんさんの「腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い腰痛や、ぎっくり腰でも困っている方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊デスクワークが中心の仕事ということもあって、一日中座ってパソコンに向かっていて、仕事が終わるころには腰が張っていて、何とか立ち上がるという感じです。
ひどいときには、腰の痛みから、背中、肩、首、とこりや張りが広がって行き、痛み止めを飲まないと仕事も続けられない状態です。
→ 一日中座ってパソコンに向かって仕事をされているということですので、腰部のインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっていることが考えられます。適度に日常生活の中で、立ったり座ったり動く動作を増やしたり、体操をして頂くようになると腸腰筋の伸び縮みできる機会が増えて柔軟性も高まってくれます。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
その他にも
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
ぼんさんの「腰痛」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
爽快整体院は西尾市で腰痛・頭痛・O脚・骨盤矯正・側弯症を根本改善に導きます♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2023/4/27
デスクワークの方に多い、おつらい症状ですね。
いつも良い姿勢を維持しようとして、反り腰になっていませんか？反り腰はいつもより腰（腰椎）に負担がかかっている状態で、腰痛の原因の一つとされています。
椅子に浅く腰掛けるのも腰に負担がかかり良くありません。椅子には深く腰掛け、定期的にストレッチをすることをおススメします。
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2023/5/17
ぼんさんこんにちは！
東京都大田区久が原にある
慢性疾患専門の整骨院ひまわりの院長の小川と申します。
腰痛があると辛いですよね…。
腰痛はデスクワークによる座りっぱなしの生活や姿勢の悪さが原因となることが多いです。以下にいくつかの対策を提案しますが、腰痛の原因や症状によっては、専門医に相談することをおすすめします。
姿勢を意識する: デスクワーク中は正しい姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、デスクや椅子の高さを調整して、腰に余計な負担がかからないようにしましょう。
適度な運動: 長時間の座り仕事の後には、ストレッチや軽い運動を行うことが効果的です。腰や背中の筋肉を強化し、柔軟性を保つことで痛みを軽減できます。
休憩を取る: 定期的な休憩をとり、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。立ち上がって軽い散歩をするか、ストレッチを行うことで血液循環を促進し、筋肉の疲労を軽減します。
腰をサポートする: 適切な椅子や座布団を使い、腰をしっかりサポートすることも大切です。必要に応じて腰痛対策のクッションやサポート具を利用することも考慮してください。
プロの助けを求める: 腰痛が慢性化している場合や痛みがひどい場合は、整形外科や整骨院などの専門家の診断とアドバイスを受けることをおすすめします。
自分の健康を最優先にし、腰痛対策をしっかりと行うことで、日常生活や子育てにも積極的に参加できるようになりますよ！
是非、行動してみてください！
ありがとう 4件
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2023/5/20
初めまして、トレーナーの倉持と申します。
一日中パソコンに向かって座っていると腰が固まってしまいますよね。
腰痛にはマッサージや鍼などもいいのですが、ご自分でできることとしてはストレッチや簡単なエクササイズがオススメです。
最初は動かすこと自体が大変かもしれませんが、少しずつ動かしていくことで徐々に血流が良くなってきて腰の張りが取れてきます。
https://youtu.be/eAdQdO2PyVc
こちらにご自宅でできる簡単なストレッチを10種類まとめてあります。ひねったり、丸めたりする動きが中心になります。
お風呂に入って体が温まった状態で行った方が効果があります。
寝起きと仕事終わりが一番体が固まっていますので、もし可能であれば朝と晩の両方に5分ずつでもいいのでやるようにしてみてください。
注意事項
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