二十代前半から頻繁に車を乗る仕事に従事しており、当初は身体に違和感などなく仕事をこなしていきました。
しかし3年経った時に仕事中、腰に痛みが走りました。
その時は余りにも腰が痛く、仕事中の最中近くの内科で腰にブロック注射を打って何とか痛みを緩和させることができました。
その後も腰の痛みが続きコルセットを購入すると同時に整形外科に受診し薬を処方して頂きました。
受診した結果神経に骨が圧迫していることで痛みがでているとのことでした。
それ以降整骨院とトレーニングを実施してますが、中々状態が良くなりません。
また今は情報が錯乱しており、何を信じれば良いのかもわからないので大変です。
腰痛に良いトレーニング方法はないでしょうか？
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2023/5/8
運転が原因で病院での診断がそのようなものであったとすれば、運転する際のフォームに原因があるのではないでしょうか。
○運転フォームを変える
運転時のフォームが、骨盤が後傾するフォームであるため、腰椎の本来の前弯が後弯になってしまい軟骨が出てきているのではないかと想像します。
このような場合トレーニングをするより運転時のフォームを変えた方が近道ではないかと思います。
運転時に後傾している骨盤を前傾か、せめてまっすぐになるようにするといいと思います。
○車の種類による対応
車の種類にもよりますが、トラックやワゴン、トールタイプの車であれば、座席が床面より高いので、背もたれを立てて背中がまっすぐになるか、少しお腹を出すぐらいの運転フォームをこころがけてみてください。
普通車ですとやや難しいですが、なるべく背もたれは立てて、椅子の位置は少し前寄りにすれば、どうにか体はまっすぐになると思います。
いずれも、ヒザは広げずに、なるべくくっつけ気味にしてください。
これを続ければ、骨盤の後傾は防げると思います。
ご相談内容からは、坐骨神経痛には至っていないようですので、これで楽になるのではないかと思います。
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2023/5/9
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
腰痛で整形外科を受診すると
＞神経に骨が圧迫していることで痛みがでているとのことでした。それ以降整骨院とトレーニングを実施してますが、中々状態が良くなりません。
とのことで、
＞腰痛に良いトレーニング方法はないでしょうか？
という質問ですが、そもそもあなたの腰痛はトレーニングで改善するものなのでしょうか？ トレーニングで意味があるのは、主に筋骨格系の原因によって生じた問題に対しての対処と予防ですが、あなたの腰痛は「本当に」それに当てはまっていますか？
腰痛、首痛、膝痛など「運動器疾患」と呼ばれるものは一般に、筋肉や骨格の問題によって生じていると誤解されていますが、私の経験ではむしろそれ以外の内臓性、心因性などの原因で生じているものの方が多いように感じます。確かに激しい運動や肉体労働によって体に物理的な損傷を受けている患者は、実際に筋肉や骨格の問題によって痛みを生じているケースは少なくないと思いますが、あなたはそれには当てはまらないでしょう。
そう書くと、あなたは「整形外科で神経を骨が圧迫していると言われた！」と色をなして反論してくるかもしれませんが、20歳を過ぎれば誰しも多かれ少なかれ脊椎の変形はあり、それが神経を圧迫しているように見えることも少なくありません（だから最近まで「腰痛＝ヘルニア」説などというものがあったのですが、それは既に整形外科の中でも否定されています）。大体、本当に骨が神経を圧迫している状態なら、トレーニング云々以前に手術の適用になります。
それでもトレーニングにこだわるなら、ネットで検索すれば掃いて捨てるほど出てきますし、多分この健康相談でも詳しいトレーニング方法を回答してくれる先生がいるでしょうから、気の済むまでやられたらいいと思います。ただ私個人としては、神経を骨が圧迫している（ように見える）ことは事実としても、もっと幅広い視点で腰痛の「本当の原因」を探る方向に考えを転換することをオススメします。
とはいえ
＞今は情報が錯乱しており、何を信じれば良いのかもわからないので大変です。
というのは私も本当にそう思います。世の中には名医、達人、ゴッドハンドなどと称する人たちがゴマンといて、それぞれ好き勝手なことを言ってますから。そんな医療界、治療界の現実を描きつつ、あなたにも役に立つ情報が含まれるかもしれない本があるので、2冊ほど紹介します（なお貼ったリンクは、私が書評サイト「本が好き」に投稿したレビューへのものです）。
・『腰痛探検家』（高野秀行、集英社文庫）
https://www.honzuki.jp/book/249951/review/178274/
・『腰痛放浪記 椅子がこわい』（夏樹静子、新潮文庫）
https://www.honzuki.jp/book/31788/review/241526/
ご参考までに。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
https://sokyudo.sakura.ne.jp
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2023/5/17
Georgeさんこんにちは！
東京都大田区久が原にある
慢性疾患専門の整骨院ひまわりの小川と申します。
長い間腰痛でお困りのようで大変ですね。
整骨院の先生とトレーニングで腰痛改善されているのですね。
どの様な種目をやっているかわかりませんが、腰痛を治すためには段階があります。
①関節の動きをよくする
②筋肉の使い方を覚える
③動きを統合する（全身トレーニング）
以上の段階を踏まえる必要があります。
そもそも、トレーニングのやり方を変えるか
治療院自体を変えるかした方が良いと思います。
一般的にはピラティスの
「ロールダウン」
「キャット&カウ」
の動きをして、骨盤の動きと背骨の動きを整えると良いです。
Youtubeで検索してやってみてください！
早く腰痛が良くなることをお祈りしています。
ありがとう 5件
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2023/5/27
George様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動（筋力）③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです（検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです）。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動（筋力）は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです（ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます）。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日などここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2～3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、腰を温めるにはカイロよりも入浴のほうがずっとオススメです。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10～15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
文面の症状であれば椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の可能性もあり得ます。筋肉や骨格だけでなく、関節の治療もできる治療家をお探しいただければ幸いです。
George様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
ありがとう 件
ありがとう 件
2023/6/1
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院です。プールでのウォーキングが腰への負担が少なく筋力がつけられますのでお試しくださいませ。質問者様の場合、激しい運動や腰に負荷が強くかかる運動は控えるようにして下さいませ。神経痛が酷いようでしたらウォーキングも中止して下さいませ。
注意事項
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