私は反り腰のような体型になっています。
そのせいで、私は長い時間立っていられない、長い時間歩けないという悩みがあります。
具体的には、長い時間立ったり歩いたりしていると段々と腰に鈍痛のようなものが出てきて、ビキッと電撃が走るような痛みがおきぎっくり腰のように立っていられなくなります。
これはやはり反り腰のせいなのか、単に座りっぱなしから腰に負担がかかったりしているのかどういった原因でどういった改善方法があるのでしょうか。
また、反り腰を矯正したりする事は可能なのでしょうか。
ありがとう 31件
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2023/6/20
痛覚ってのは筋肉にしかありません
で
筋肉は縮む・拡張することで循環の為のポンプを行っています
痛みは滞っている処に循環が起きるその時に感じます
滞ったままなら感じられませんし
よく循環している時にも感じません
反り腰って事は腰部が縮んで腹部が伸びているという状態が固定化されてしまってるということですね
それが動かないで同じ姿勢を続けたからなのかは分かりませんが
いずれにせよポンプが上手く行われずに滞っている状態
縮んだ腰の筋肉を縮んだそのままで動かそうとする時に
無理な循環が起こるから痛みが出ます
循環が阻害されているから動き続けると筋肉が栄養不足酸素不足になって動けなくなりますし
ポンプが働いていないから足に下がった循環が上に戻れずに立っていられなくなるのです
循環が常態になれば痛みは必要無くなりますので
理屈としては腰の筋肉がポンプするように少しずつ動かすようにすれば良くなります
セルフで行うなら貧乏揺すりのような「ゆらし」が一番簡単で効果的でしょう
膝を立てて仰向けになって背骨をくねらすつもりで背中から腰を揺らしていきましょう
多分うまく揺らせないと思います
諦めずに続け、緊張が取れてくればだんだん上手く揺らせるようになってきます
そしてその頃には痛みも減ってると思います
座ってでもできますのでやりやすい方で構いません
ただかなり重傷の方なのでこの方法で良くなるには
かなり時間が必要となります
反り腰は からだ に歪みがあってそのバランスを取る為に行き着いた結果ですので
根本原因を取り除けば時短は可能です
ありがとう 62件
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2023/6/20
太ってはいないがポッコリお腹ではないでしょうか。今までに捻挫をしたことがないですかね。見てみないとわかんないですね。腰の後ろに手を当てると少しへこんでいるとおもいます。ある場合は、調整すると良くなっていきますね。足根骨のバランスが悪いのではないでしょうかね。たまに、こんな方がいらしゃいますね。上向きに寝て両膝を、曲げて両手でつかんで胸の方に、少しずつ持ってきます。これを繰り返します。
ありがとう 205件
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2023/6/20
長い間立っていられない、長い時間歩けないというのは、なかなかにきついですね。
日常生活も結構お辛いかと思います。
反り腰はもちろん矯正可能ですが、その前に長い時間歩けないなどについては、間欠跛行というものもあります。
脊椎管狭窄症などの症状のひとつなので、病院できちんと診断をしてもらった方がいいかと思います。
まずは整形外科の受診をお勧めします。
ただ、あまり深刻にならなくても大丈夫です。
基本反り腰から来ていますので、診断を受けた後は腸腰筋のストレッチをすれば大丈夫ですよ。
ありがとう 36件
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2023/6/20
ぺんだこ様 こんばんは
反り腰体形で長時間立てない歩けない悩みをお持ちなのですね。
定期的な運動などもきっとされていませんよね？元々のお身体の個性だと思うので、そのままの体形であってもバランスが取れていれば生活に支障が出る事はないと思います。矯正というより、カバーする筋肉をつけていくのが無理なくバランスが取れて良いのではないかと思います。ジムなどで一度トレーナーさんに反り腰の負担をカバーする筋肉をつけるトレーニングを伝授してもらってやってみてはいかがでしょうか。その後にクールダウンのストレッチで反り腰で負担のかかる背中や腰、臀部から脚全体をよく伸ばすようなトレーニングを生活のルーティンに入れて無理のない範囲で行われたら、ご自身で管理出来ると思いますよ。反り腰の方は腹筋が弱い人が多いので、いつも丹田に力が入れるようになると楽になると思います。
早く改善されます事をお祈り申し上げます。
SELF HEAL
ありがとう 31件
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2023/6/21
ぺんだこ様
ご質問ありがとうございます。
反ってしまうと痛みが強く出ますよね。
反り腰に関しては、腰を反る時に使う筋肉が過剰に強く働いてしまっている状態です。
裏を返すと、腰を前に屈める筋肉が弱くなってしまっていることも原因です。
腰をほぐすのも楽にはなりますが、根本的に良くするのであれば、お腹側の筋肉を鍛えることをオススメします。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
院長 吉沢純汰
ありがとう 4件
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2023/6/21
腰痛になってしまう原因として、反り腰と長時間の同じ姿勢と両方影響があります。
例えば、こんな感じで腰を丸めたり太ももの裏を使う練習をしていくと腰が伸ばされて腰まわりにかかるストレスは減ってきます。
https://youtu.be/U539P9vMj2g
あとは股関節まわりのストレッチをしたり、体を横に倒す、ひねるといったストレッチも有効になってくると思います。
ありがとう 件
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2023/6/22
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院です。痛みの改善にはプールにてウォーキングをオススメします。反り腰は、腰の反りが強い状態となっています。改善には逆に腰を丸めるストレッチや影響を与えている筋肉をほぐすマッサージがおすすめです。 ストレッチやマッサージによって、症状が改善した場合は、筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされています。
ありがとう 件
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2023/6/23
腰痛で大変な思いをされましたね。
反り腰から腰痛に代わることは非常に多いです。
その場合腰ではなく
お腹の付近についている腸腰筋という筋肉が
固まってしまっているケースが多いです
腸腰筋のストレッチを試してみて
それでも痛みが来るようでしたら
お近くの整体や接骨院に相談してみてください
注意事項
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