反り腰のため、長時間経ちっぱなしだったり歩き続けたりすると腰へ負担が大かかり、上手くかがめなくなってしまいます。
また、腰が反っている分、体重の割にお腹がぽっこりしているのが気になっています。
そして、問題は寝るときです。
仰向けで寝ようとすると、腰が浮いた状態になり、その姿勢を保とうとすると腰が張るような感覚になり、疲れ切って寝返りを打たないまま朝まで眠ってしまった日は、腰がバッキバキになってしまいます。
反り腰でも苦痛なく仰向けで寝る方法や、使ったほうがいいグッズなどはあるのでしょうか？
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2023/7/24
仰向けで足が延ばせないのでしたら、典型的な反り腰ですね。
〇対応方法
対応として伸びきった状態で固まっている腸腰筋を緩める必要があります。
腸腰筋を緩めるには、普通にストレッチでもいいのですが、伸びきった状態で固まっているので、少し工夫が必要です。
伸びきっている筋肉を縮めるため筋肉を使う必要があります。
通常の筋トレ、腹筋と同じと考えてもらっていいですが、仰向けで足を持ち上げる動作を何回か繰り返してください。
できれば、持ち上げた足をだれかに押し戻してもらうと効果的です。
痛みが出る場合はストレッチだけにしましょう。
また、緩めるためにいわゆる体操すわりをするのも効果があります。
〇筋トレである必要はありません。
間違っても、筋肉が無いから痛いとか思わないでください。
こういう話をすると、ともかく筋力をつければいいんだから、根性の問題だというおじさんが出てくるんですが、大きな誤解です。
筋肉の性質を変えるための作業です。
〇形の問題ではありません
それと、反り腰の形が悪いと思われがちですが、それも違います。
反り腰は、運動においてはむしろ好ましい形ですし、見た目もかっこよく見えます。
ただ、その形で固まってしまうことに問題があります。
つまり、形ではなく柔軟性が問題の根本です。
形はあくまでも指標で、施術者が原因を見つけるために使えばいいだけです。
腸腰筋の柔軟性が戻れば、むしろいい形ですのでご心配なく。
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2023/7/24
初めまして！オステオパシー整体院の蛯原孝洋と申します。
杏奈さんは反り腰と腰痛、お腹のぽっこりが気になっているところなんですね！
お腹がぽっこりするまでだと、なかなか重い反り腰になります。
【原因について】
反り腰の場合には、腰と骨盤の複数のズレがある状態なんです。
この状態だと、腰や骨盤周辺の血流が一気に悪くなってしまい、腰の筋肉や股関節、お尻などの筋肉はバキバキに硬くなってしまいます。
そして寝る際、反っているところに重力によって負担がかかると、さらに血流が悪化しますので、そのために朝にはガチガチな腰が完成してしまうんですね。
【対処法について】
ですので、腰を支える程度のクッションやまくらを入れることで、一時的に防ぐことができます。
【今後のために】
しかし、オススメなのは根本的な改善です。
いまの状態であれば、寝る際に枕を入れれば防げるかもしれませんが、関節のズレは年々増えますし、悪化します。
そのため、今後どのようにしても防げなくなったり、他の痛みが出てきたり、腰や骨盤のズレがあると、
・下半身の冷えやむくみ
・女性ホルモンの乱れ
・お尻から足の痛みや痺れ
・自律神経症状
などを作ってしまう危険性もあるからです。
あまりにもひどい場合には、20代で松葉杖が必要となった方もいらっしゃいます。
ですので、そのくらい反り腰が酷いなら根本的に改善することも考えましょう。
根本的な改善には、腰や骨盤がいつも矯正されている状態になるように、矯正をベースとして、そこに影響している体の他の問題を解消する必要があります。
腰や骨盤の矯正だけだとすぐに戻ってしまうので、他の問題の解決がとても大切なんです。
ぜひ、一時しのぎの方法、根本改善の方法を杏奈さんの健康な体と快適な生活に役立ててください。
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【オステオパシー整体院 院長 蛯原 孝洋】
東京都港区麻布と宮崎県都城市の痛みや不調はオステオパシー整体院にお任せください。
辛い頭痛・腰痛・肩こり・猫背・反り腰・産後の骨盤のゆがみを根本的な問題から解消します。
詳細や無料相談、ご予約はホームページをご覧ください！
LINEで簡単にご相談・ご予約頂けます。
TEL ：090-7456-9083
LINE：https://line.me/R/ti/p/%40yml5924y
【都城オステオパシー治療院 】
https://www.ebi-seitai.com/
【麻布オステオパシー整体院】
https://ebiseitai.xsrv.jp/
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2023/7/27
杏奈様
こんにちは！
東京都大田区にある整骨院ひまわりの小川と申します。
反り腰で仰向けで眠れないことでお悩みですね。
辛いですよね。
なぜ反り腰になってしまっているか原因を突き止めたことはありますか？
まずは、整骨院や整体院で反り腰の治療をすることをオススメします。
また、対処的に仰向けで寝やすくする方法として、足を高くして寝ると腰の反りが抑えられるの、やってみて下さい。
グッズはご自宅にある、クッションやお布団などで足元を高くてみると良いと思います。
是非、やってみて下さい！
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2023/7/27
寝方についての回答としては、
反り腰の方で仰向けで寝るときは、膝を曲げた状態で寝ることをお勧めします。
バスタオルを丸めたものやクッションのようなものを膝の下に入れてあげると腰は少し楽になると思います。
腰のことを考えると、仰向けで寝るより横向きで寝る方が負担は少ないと思います。
お大事にしてください（^^）
ありがとう 件
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2023/7/29
杏奈様
はじめまして。
むとう鍼灸整骨院 院長の武藤と申します。
仰向けで眠れないのは、疲れも取れず、辛いことですよね。
反り腰になってしまっている原因として一番多いのは、
「腸腰筋（ちょうようきん）」
という、股関節の前側にある筋肉が短く硬くなってしまっていることです。
この筋肉を緩めることが大切なのですが、それ以前に、お腹周りの引き締め（腹圧を高めること）と、反り腰を改善する骨盤のエクササイズをすることが必要になります。
まずは、1週間、こちらの動画を試してください▼▼▼
【Step5 骨盤エクササイズ】
～反り腰～
《解説動画》
https://vimeo.com/458421738/c79d572fcc
《実践動画》
https://vimeo.com/474565534/0c19a88b5b
（Basic10 5/10）
次に、上記の骨盤エクササイズにプラスして、さらに1週間、こちらの動画を試してください▼▼▼
【Step6 股関節前側のストレッチ】
《解説動画》
https://vimeo.com/458422037/c61182b0e4
《実践動画》
https://vimeo.com/475331801/ccf03ddc0d
（Basic10 6/10）
【解説動画と実践動画の解説】
※《解説動画》は、テロップ付きで詳しく解説しています。
初めて行う時や慣れていない時、再度確認したい時等に活用すると良いと思います。
※《実践動画》は、タイマーやカウンターが付いています。
《解説動画》でセルフケアの仕方を覚えた後は、こちらの動画を参考にすると良いと思います。
これらが上手くできれば、立ちっぱなしや歩き続けの辛さ、ぽっこりお腹が改善し、仰向けでも眠れるようになるはずです。
もし、それでも改善しない場合には、隠れた病気があるかも知れないので、病院の受診もおすすめします。
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2023/8/2
長時間立ちっぱなしや、歩いたりした後に、
反り腰だからねた際に腰に負担がかかって、
と、書かれてるように、
原因が下半身からくる腰痛は基本的に多いです。
立ちっぱなしや歩く時間が長かったりしたら、
お風呂に入って下半身の疲れをとりつつ、
ふくらはぎや内転筋や大腿直筋、ハムストリングを
緩めてあげれば良いかと思います。
あと、中臀筋にも疲れが溜まってると
寝てる際に腰が痛みますんで、
中臀筋のポイントにテニスボールなどあてて、
リリースしても良いかと思います。
他にもありますが、とりあえずこれだけやっても
腰は楽になると思いますよ。
ありがとう 件
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2023/8/23
こんにちは
大腰筋をマッサージして緩めると、足を伸ばしても楽なことが多いです。筋肉の場所が分かりにくいので検索してセルフで緩めてみてください。
簡単なのは膝を曲げて寝る、柔らかめの布団で寝るがあります。
セルフケアとしてはストレッチポールに乗ってエクササイズをするのがおすすめです。
1カ月くらい頑張ると姿勢も少しずつ変わってきます。
ありがとう 件
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2023/8/24
まず、仰向きで寝られるようになるため、その治療ができるところに行かれたほうが良いです。それからご自分でやるならいいと思います。とりあえず反り腰でも仰向きで寝られる方法はバスタオルを丸めて背中に入れて寝てみたり、鼠径部から大腿の上を軽くさすってから寝てくださいね。
注意事項
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